Les avantages de la pleine conscience dans la parentalité précoce

Quand ma première fille est née - il y a près de 15 ans - je me souviens d'un niveau d'anxiété que je portais avec moi où que je sois et quoi que je fasse.

Est-ce que je faisais les choses correctement? Mes décisions en tant que parent la serviraient-elles bien? Grandirait-elle pour devenir une personne bien adaptée, à l'aise et sûre d'elle-même?

Étant dans le domaine de la santé mentale, ces choses étaient d'une importance primordiale pour moi. Je demandais souvent à myselff: est-ce que je la stimulais suffisamment? Est-ce que je lui fournissais une quantité optimale de stimuli externes? Est-ce que je la stimulais trop, en interférant avec sa capacité à se calmer?

Les réponses des experts en développement et en éducation parentale étaient contradictoires et déroutantes. Ils allaient des conseils, comme ne jamais mettre votre bébé dans un berceau (l'équivalent d'être «mis derrière les barreaux»), à la nécessité d'apprendre à votre bébé à s'apaiser à l'âge de plusieurs mois. (Sinon, elle aura du mal à développer un sentiment d'indépendance et d'autonomie.)

J'étais, comme beaucoup de nouvelles mères, vulnérable aux «devrait» et «ne devrait pas» qui ont été exprimés tout autour de moi, à la fois par des experts et par d'autres nouvelles mères.

Notre culture est une culture qui met beaucoup de pression sur les nouvelles mères pour qu'elles élèvent leurs enfants d'une manière qui fournit à la fois une forme de stimulation plus avancée et plus fine que celle avec laquelle nous étions parents (de Baby Einstein aux lectures d'Ulysse in utero) tout en en même temps, les critiquant pour avoir élevé des enfants «trop nécessiteux» et «égocentriques».

Ce que j'aurais aimé savoir à cette époque vulnérable - et qui semble malheureusement trop évident rétrospectivement - est cela plus important que de savoir si je fournissais ce type de stimulation ou cela, ou si j'ai acheté le siège d'auto avec la cote de sécurité la plus élevée absolue. ou pas, était ma capacité d'être présente avec mes enfants, et que leur donner ma présence était plus important que toute autre décision que je pourrais prendre en tant que parent.

Que signifie donner sa présence? En bref, cela signifie trouver des moments, et plus de moments, laisser son cerveau penser / analyser / juger derrière et être simplement avec son bébé, le regarder dans les yeux, sentir son odeur, faire confiance à son intuition et être disponible pour répondre. une manière spontanée et aimante aux signaux qu'ils nous fournissent inévitablement.

Dans mon travail de psychologue auprès des femmes enceintes et post-partum, ce que j’ai vu à maintes reprises, c’est le manque de capacité des femmes à se faire confiance et à faire confiance à leurs bébés pour savoir ce qui convient à cette dyade mère-bébé et à cette famille en particulier. Tout comme le processus d'accouchement lui-même, qui est devenu si fortement «médicalisé», la maternité et la parentalité précoces sont devenues le domaine des experts universitaires plutôt que des mères vivantes.

Alors, comment une nouvelle mère peut-elle se protéger de la commercialisation et de l'anxiété de la maternité?

Tout d'abord, il peut être important de limiter les apports externes des livres, des magazines, des sites Web et des professionnels. Plutôt que de chercher à l'extérieur des conseils et des orientations génériques, il peut être préférable de se tourner vers l'intérieur - en vous permettant d'écouter ce qui vous convient en ce moment pour vous et votre bébé. Prenez le temps de vous asseoir avec vos sentiments. Faites attention à la sensation. Faites de la place pour nommer le sentiment et pour observer comment il peut changer avec des moments de conscience méditative.

Et posez-vous la question: «De quoi ai-je le plus besoin en ce moment et de quoi mon bébé a-t-il le plus besoin?»

Ayez confiance que les bébés sont des êtres puissants et résilients qui ont besoin que les mamans leur donnent l'espace nécessaire pour apprendre à communiquer leurs besoins, qui donnent l'exemple des soins personnels et qui permettent à des moments d'espace de colorer leurs jours plutôt que des listes de «choses à faire».

Conseils basés sur la pleine conscience pour les nouvelles mères

Vous trouverez ci-dessous une liste de suggestions qui pourraient vous être utiles. Ce qui vous convient, cependant, est différent de ce qui conviendra à toute autre nouvelle mère. Respirez profondément, faites attention aux sensations et…

1. Faites de votre mieux pour dormir.
2. Essayez d'avoir au moins du temps pour vous chaque jour.
3. Faites de votre mieux pour prendre le temps de vous connecter avec votre partenaire chaque jour.
4. Combattre l'isolement.
5. Demandez et acceptez de l'aide.
6. Ne comparez pas votre bébé ou votre situation à celle de quelqu'un d'autre.
7. Ce n'est pas une stratégie utile de se blâmer pour votre expérience.
8. Soyez gentil avec vous-même.
9. Accordez-vous du luxe.
10. Si vous vous sentez submergé par les conseils, restez assis et tournez-vous vers l'intérieur.
11. Identifiez et utilisez des analgésiques constructifs.
12. Demandez l'aide d'un professionnel si vous vous sentez déprimé ou anxieux. Vous pouvez faire une «vérification de puits» si rien d'autre.
13. Donnez la priorité à ce qui est vraiment important. Essayez d'abandonner les normes de perfection.