Comment aider votre enfant à gérer sa colère, même lorsque vous n’êtes pas à l’aise

La plupart d'entre nous ont une relation inconfortable avec la colère. Peut-être que nous voyons cela comme une émotion agressive et explosive. Peut-être que nous considérons cela comme déroutant et accablant. Peut-être que nous l'associons à la tristesse.

Quoi qu'il en soit, lorsque nous ressentons les premiers signes de frustration, nous sommes nombreux à l'ignorer. Nous le poussons vers le bas. Loin vers le bas.

Et c’est précisément ce que nous faisons avec la colère de nos enfants. Lorsque nos enfants commencent à se fâcher, nous leur apprenons à l'ignorer aussi. Nous leur disons qu’ils ne devraient pas se mettre en colère. Nous les réprimandons. Arrête ça! Calmez-vous! Vous n'avez pas de quoi vous fâcher!

Cependant, la colère est une émotion tout à fait normale. Plus encore, c’est une émotion essentielle et inestimable. C’est comme un système d’alerte qui nous alerte lorsque quelque chose ne va pas (par exemple, lorsque quelqu'un a franchi nos frontières). Il nous alerte en cas d’iniquité ou d’injustice. En fait, la plupart des changements positifs dans notre société ont commencé avec la colère de quelqu'un.

Les parents supposent également généralement que la colère est la seule émotion ressentie par leur enfant, a déclaré Janine Halloran, une conseillère en santé mentale agréée spécialisée dans les enfants et les adolescents. La colère est parfois qualifiée d'iceberg, a-t-elle noté, car de nombreuses autres émotions l'accompagnent que nous ne voyons tout simplement pas. Sous la colère de votre enfant, il peut y avoir de l’anxiété, de la peur, de la tristesse, du chagrin, de l’embarras.

De plus, comme les adultes, lorsque les enfants n'expriment pas efficacement leur colère, cela ne fait que s'amplifier. "[L] hé peut exploser plus tard sur ce qui semble être un petit problème", a déclaré Halloran. "Puisqu'ils n'ont pas traité toutes les autres expériences de colère, il tout vient se déverser, comme un volcan.

Les enfants devraient pouvoir ressentir une gamme d'émotions, y compris la colère. Ci-dessous, Halloran a partagé neuf suggestions pour aider vos enfants à gérer leur colère.

Reste calme. Il est important d’être calme et neutre lorsque votre enfant est en colère, a déclaré Halloran, auteur duCahier des compétences d'adaptation pour les enfants, et fondateur de Coping Skills for Kids. Ce qui, bien sûr, n’est pas facile. C'est pourquoi elle suggère d'avoir une collection de compétences d'adaptation. Par exemple, sur le moment, vous pouvez pratiquer la respiration profonde pour détendre votre corps.

Vous pouvez également utiliser un mantra. L'entraîneur-parent Nicole Schwarz, LMFT, partage ces exemples dans cet article:

• «Je peux être calme.»
• «La colère n'est qu'un sentiment, elle est temporaire.»
• "Respire."
• "Je n'ai pas besoin de résoudre ce problème, j'ai juste besoin d'être présent."
• «Ils ont le droit d'être en colère.»
• «Je n'ai pas à répondre avec colère.»

En général, vous pouvez vous engager dans des activités qui vous nourrissent et vous soutiennent réellement, comme le yoga, l'écriture, la danse, la peinture.

Si vous avez besoin d’explorer plus avant pourquoi la colère de votre enfant vous déclenche (par exemple, à cause d’expériences antérieures dans votre enfance), envisagez de consulter un thérapeute, a déclaré Halloran.

Validez la colère de vos enfants. Reconnaissez sa présence. "Au lieu de dire" Vous ne devriez pas être en colère à ce sujet ", vous pouvez reconnaître leur sentiment en disant quelque chose d'aussi simple que" Vous semblez fou en ce moment "", a déclaré Halloran. Cela aide votre enfant à identifier ses propres émotions et à ne pas en avoir honte.

Halloran a également souligné l'importance de continuer à parler au minimum et de répéter des phrases courtes et apaisantes (comme ci-dessous)."Lorsqu'un enfant est en mode combat, vol ou gel, il ne peut pas traiter les informations aussi bien que lorsque son corps est en mode repos et digestion."

• "Je suis là pour toi."
• "Je t'aime."
• "Je veux vous aider."
• "Faites-moi savoir quand vous serez prêt."
• "Je comprends."

Demandez à votre enfant de dessiner sa colère. Suggérez à vos enfants de dessiner tout ce qui les met en colère. Une fois qu'ils ont terminé le dessin, ils peuvent le déchirer ou le froisser et le jeter. «Cela aide les enfants à comprendre ce qui a causé leurs sentiments de folie en premier lieu, et peut être un moyen de les aider à sortir de la situation», a déclaré Halloran.

Renseignez-vous sur leurs roses et leurs épines. Chaque soir, vérifiez avec vos enfants les aspects positifs et négatifs de leur journée. Demandez-leur de partager les bonnes choses qui se sont produites (les roses), et ce qui ne s'est pas bien passé ou ce qui les a rendus fous (les épines), a déclaré Halloran.

Aidez vos enfants à libérer l'excès d'énergie. Vous pouvez leur faire sauter du papier bulle ou leur piétiner. Ils peuvent également presser du slime, jouer de la pâte ou des balles anti-stress, puis détendre leurs mains. Ce sont tous des moyens pour les enfants de libérer leur colère et leur énergie supplémentaire en toute sécurité.

Commencez à discuter de vos sentiments. Tissez des sentiments dans vos conversations quotidiennes. Par exemple, lorsque vous lisez un livre ensemble, que vous regardez la télévision ou que vous regardez un film, demandez à votre enfant ce qu'il pense d'un certain personnage, a déclaré Halloran.

Vous pouvez également étiqueter vos propres sentiments à voix haute: "Je suis si heureux en ce moment" ou "Je me sens un peu frustré."

«Même en posant la question« Qu'est-ce que tu ressens en ce moment? »Peut lancer le processus pour aider les enfants à identifier plus facilement leurs propres émotions.»

Aidez vos enfants à traiter un incident. Une fois que votre enfant s'est calmé, discutez de ce qui a déclenché sa colère. Demandez-leur de parler de ce qui s'est passé plus tôt dans la journée ou la semaine, et comment cela les a fait ressentir, a déclaré Halloran. C'est «une occasion d'aider les enfants à commencer à explorer leurs émotions et à faire le lien entre leurs sentiments et leur réaction.»

Encouragez la journalisation. "Parfois, il est plus facile d'écrire que de parler de choses difficiles", a déclaré Halloran. Pour les enfants qui peuvent écrire un peu, la journalisation peut être cathartique. Une fois que votre enfant a terminé son journal, Halloran a suggéré de parler de quelque chose de bien ou de quelque chose que votre enfant attend avec impatience.

Utilisez des ressources liées à la colère. Deux des ressources préférées de Halloran sur la colère et les enfants sont: Comment sortir le Grrrr de la colère par Elizabeth Verdick et Marjorie Lisovskis et Que faire lorsque votre tempérament s'enflamme par Dawn Huebner. Avec le premier livre, Halloran lit généralement un chapitre à la fois, puis travaille sur certaines des stratégies. Ce dernier titre comprend de jolies illustrations et des méthodes de «mise en colère», dit-elle.

La colère est une émotion délicate. On comprend pourquoi nombre d’entre nous se sentent mal à l’aise. Mais lorsque nous apprenons à nos enfants à ignorer l'une de leurs émotions, nous leur apprenons à se méfier de ces émotions. Nous leur apprenons à enterrer leur colère - jusqu'à ce qu'elle s'intensifie et éclate, les blessant ou blessant quelqu'un d'autre. Nous leur apprenons à rester silencieux et finalement à se méfier d'eux-mêmes.

En plus d'essayer les suggestions ci-dessus, travaillez à guérir votre propre relation avec la colère. C’est l’une des meilleures choses que nous pouvons faire pour nos enfants. Parce que ça commence toujours avec nous, n'est-ce pas?

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