3 compétences que vous pouvez apprendre pour gérer efficacement le stress

Savoir comment gérer sainement le stress peut ne pas venir naturellement, surtout si vous avez tendance à vous battre. Cela ne fait qu'aggraver votre tension émotionnelle et compromet la capacité d'adaptation. Nous pouvons également perpétuer ou même produire notre propre stress en pensant en absolus ou en créant des calamités dans n'importe quelle situation.

Et nous pouvons ressentir du stress lorsque nous craignons de ne pas avoir les bonnes ressources pour accomplir une tâche, a déclaré Jeremy Savage, MA, LPC, un conseiller professionnel spécialisé dans le traitement du stress, de la dépression et de l'anxiété. Ces ressources peuvent inclure de l'argent, des connaissances et de l'énergie, a-t-il déclaré.

La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à minimiser et à gérer le stress en adoptant des compétences spécifiques. Ci-dessous, Savage a partagé trois compétences efficaces.

1. Pleine conscience.
   «Souvent, nous commençons à voir les sentiments de stress comme faisant partie de qui nous sommes ou de notre identité», a déclaré Savage, fondateur de Denver Depression Specialists. La pleine conscience est une compétence utile à apprendre car elle vous permet d'observer ces «pensées, sentiments et sensations physiques inconfortables sans jugement». Jon Kabat-Zinn, qui a créé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience à l'Université du Massachusetts, définit la pleine conscience comme «payant attention d'une manière particulière; exprès, dans le moment présent et sans jugement.

   Vous pouvez pratiquer la pleine conscience n'importe où, n'importe quand. Selon Savage, "le point focal le plus simple et le plus courant est d'utiliser la respiration, car c'est quelque chose qui est toujours avec nous."

   Par exemple, il a suggéré de prendre cinq ou 10 minutes chaque jour pour faire une pause et se concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur «la sensation de respiration entrant par les narines et expirant par la bouche, sentant [votre] poitrine se dilater et se contracter, en observant la température, la profondeur et la texture.»

   Lorsque votre esprit vagabonde naturellement, dites-vous simplement «errant» et ramenez votre attention sur votre respiration, dit-il.

2. Travail cognitif: Vous pouvez être stressé parce que vous anticipez les conséquences négatives de l'échec d'une tâche, a déclaré Savage. Par exemple, dit-il, vous pourriez penser: «Si je n’y parviens pas, je perdrai mon emploi - et alors je n’aurai plus rien!»

   C'est ce qu'on appelle «catastrophisme». En d'autres termes, «nous créons une catastrophe à partir de la situation», a déclaré Savage. Au lieu de se précipiter vers une pensée désastreuse, il a suggéré d'envisager un terrain d'entente.

   Par exemple, «il peut être difficile de trouver un emploi, mais penser qu'il y a un employeur qui vous recherche pendant que vous le cherchez apaise le stress beaucoup plus rapidement que d'imaginer une défaite permanente».

   Ce qui augmente également le stress, c'est la pensée absolue et la pensée du tout ou rien (qui fait également partie du catastrophisme), a-t-il déclaré. C'est pourquoi il est utile de prêter attention à vos pensées et de les remettre en question, une compétence qui découle de la thérapie cognitivo-comportementale.

   Par exemple, vous savez que vous vous engagez dans la pensée du tout ou rien lorsque vous dites des mots comme «toujours, jamais, rien, rien ou impossible», a déclaré Savage.

   Après avoir identifié ces pensées inutiles, soyez curieux et explorez des alternatives. Par exemple, si vous pensez: «Je ne fais jamais rien de bien!» demandez-vous: "Est-il possible qu'il y ait des moments où je fais certaines choses correctement?"

3. Compassion envers soi-même: Beaucoup d’entre nous se répriment quand nous traversons une période difficile. Pourquoi ne puis-je pas simplement surmonter la douleur? Je fais toujours de telles erreurs stupides! Je suis un tel échec. Cela ne fait qu'exacerber notre stress. En fait, les pensées de jugement et d'auto-condamnation génèrent du stress, a déclaré Savage.

   Il croit que «la chose la plus importante à retenir pour faire face au stress de manière saine est d'être doux avec soi-même.

   Kristin Neff, Ph.D, auteur de Compassion personnelle: arrêtez de vous battre et laissez l'insécurité derrière vous, suggère de vous traiter comme si vous traitiez un être cher qui vit la même chose.

   Elle suggère également de mémoriser un ensemble de déclarations compatissantes. Elle utilise ces phrases: «C'est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Puis-je être gentil avec moi-même en ce moment? Puis-je me donner la compassion dont j'ai besoin? »

   Écouter des méditations d'auto-compassion aide également. Le site Web de Neff inclut ces méditations.

   (Vous pouvez en savoir plus sur le travail de Neff sur l'auto-compassion dans cet article.)

Ressources supplémentaires

La ressource préférée de Savage sur la gestion du stress est le livre de Jon Kabat-Zinn Vivre en pleine catastrophe. Il a également suggéré de Byron Katie Aimer ce qui est, qui "aide les lecteurs à passer par un processus de 4 questions pour avoir une vision différente des pensées pénibles, et est particulièrement utile pour lutter contre la pensée tout ou rien."

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