Trouver l'optimisme illusoire caché en nous tous

«Insistez sur la beauté de la vie. Regardez les étoiles et voyez-vous courir avec elles. - Marc Aurèle (121-180 après JC)

Dans le film «Adaptation», le scénariste stressé Charlie Kaufman a un frère jumeau, Donald, qui semble parfait. Il est tout ce que Charlie n’est pas. Non, Donald n’est pas le gars le plus beau ou le plus prospère du monde. Ce que Donald a à la pelle, c'est l'optimisme.

Il n’a pas peur d’essayer quelque chose de nouveau et il n’est pas étranger à l’échec. Il n’est pas défini par la façon dont les autres le perçoivent et il ne laisse pas leurs opinions le retenir. Il n’anticipe pas le pire des cas, il ne vit donc pas sa vie paralysé par des hypothèses.

Ce n’est pas que rien de mal ne soit jamais arrivé à Donald. C’est que Donald a de meilleures capacités d’adaptation. Il se relève lorsqu'il rencontre l'adversité ou l'échec. Il n’est pas si profondément blessé par la déception qu’il devine tout sur lui-même ou sur chaque décision qu’il a prise. Il ne passe pas de temps à se critiquer durement. Si seulement nous pouvions tous être un peu plus comme Donald.

Il peut être difficile d'arrêter le discours intérieur négatif dans son élan. Si souvent des pensées autodestructrices surgissent dans nos têtes avant même que nous le sachions.

L’intérêt de la thérapie cognitivo-comportementale, que j’ai pratiquée par intermittence depuis plus de 10 ans, est de trouver une cognition défectueuse qui conduit à des sentiments ou des comportements indésirables et de la changer en quelque chose de plus sain. Par exemple, une personne qui croit que chaque évolution de carrière qu'elle essaie est vouée à l'échec n'essaiera rien de nouveau. CBT viserait à découvrir non seulement la croyance erronée que rien ne fonctionnera, mais aussi l'idée que si elle échoue, la personne ne sera pas en mesure de faire face et de récupérer. La thérapie viserait à mettre l'accent à la fois sur les forces et sur les moments où la personne réussit à faire face à l'adversité.

Il peut être très difficile de remplacer des pensées inutiles, autodestructrices et perfectionnistes par de nouvelles pensées positives. Cela demande de la pratique, de la patience et beaucoup de conscience de soi. Parfois, je me trouve dans une situation nouvelle, une situation avec laquelle mon thérapeute ne m'a pas aidé, et je ne peux tout simplement pas trouver une nouvelle perspective positive. Je me suis donc tourné vers mon propre Donald Kaufman, ou plutôt vers mon propre jumeau imaginaire nommé Sadie. Je me demande simplement "Que ferait Sadie?" et j'ai immédiatement accès à une pensée plus positive.

La prémisse est la suivante: c’est un jumeau identique, nous sommes donc nés avec le même matériel génétique. Elle me ressemble et marche comme moi. Nous avons grandi ensemble et nous avons vécu des expériences similaires. Seul mon jumeau gère la vie comme j'aurais aimé le faire parfois. Par exemple:

• Mon jumeau ne supposerait pas automatiquement qu'une expérience négative prédisait toute une série d'expériences négatives à suivre.
• Mon jumeau peut rester dans le moment présent et apprécier le moment présent.
• Ma jumelle laisse les rencontres grossières rouler sur son dos et ne les obsède pas toute la journée.
• Elle est trop curieuse pour être paralysée par la peur.
• Elle est trop en sécurité pour se soucier de ce que les autres pensent d’elle.

Essayer de prendre le point de vue de mon «jumeau» me donne accès à la personne que je veux vraiment être. Cela m'aide à établir des priorités d'une toute nouvelle manière. Je peux diffuser des situations de zapping énergétique et frustrantes et me concentrer sur des choses plus épanouissantes, comme la gratitude. Je peux arrêter d'essayer de «suivre le rythme des Jones» et de me torturer pour avoir mangé des glucides. J'ai même maintenant les outils pour arrêter la colère dans son élan.

Par exemple, lorsque je me sens mal attaqué et que je deviens défensif, ma fréquence cardiaque augmente avant même que les roues ne commencent à tourner dans ma tête. Je sens le sang couler dans ma poitrine et je pense: «Je n’aime pas ça. Je ne veux pas que cela «me fasse monter». » C'est le moment idéal pour s'arrêter et s'abstenir de réagir. Au lieu de cela, je réfléchis vraiment attentivement à ma réaction, au lieu de riposter. "Et si je ne faisais rien?" Je me demande: «Et si je ne disais rien du tout? Je ne veux pas m'en occuper et cela ne vaut pas la peine. » Voilà une toute nouvelle approche pour moi.

Dans ma scène préférée de «Adaptation», Charlie se souvient d'une fois au lycée où il a vu son frère parler avec une fille, Sarah, pour qui il avait le béguin. Immédiatement après que Donald se soit éloigné d'elle, Sarah a commencé à «se moquer» de lui derrière son dos.

Donald: "Je savais, je les ai entendus."

Charlie: "Eh bien, comment se fait-il que vous soyez si heureux?"

Donald: «J'aimais Sarah, Charles. C'était à moi, cet amour. Je l'ai possédé. Même Sarah n’avait pas le droit de l’emporter. Je peux aimer qui je veux.

Charlie: "Mais elle pensait que tu étais pathétique."

Donald: «C'était son affaire, pas la mienne. Vous êtes ce que vous aimez, pas ce qui vous aime. C’est ce que j’ai décidé il y a longtemps. »