Adoptez des moyens non blâmants pour améliorer la communication de vos couples

Tout le monde a des aspects de sa relation qu'il souhaite que son partenaire change. Le problème est que le simple fait de suggérer ces changements ne nous donne souvent pas la réponse que nous espérions.

Mais même si vous n’avez pas le contrôle sur votre partenaire, cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire pour améliorer vos interactions.

En fait, vous pouvez faire beaucoup pour aider.

Une partie du problème de communication peut être un «début difficile» de votre côté - par exemple, ouvrir des conversations avec des critiques, du sarcasme ou du mépris.

Supposons, par exemple, que vous souhaitiez que votre partenaire fasse plus la vaisselle. Plutôt que de vous plaindre qu'il ne frotte pas, vous pourriez dire: «J'ai eu une journée bien remplie et je me sens assez fatigué. Je voudrais me reposer, mais je crains que la vaisselle ne s’empile et alourdisse ma charge de travail le matin. Je voudrais trouver une solution; pouvez-vous participer, par exemple, dans l’heure suivante? »

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Dans ce scénario, vous n'agissez pas insultant ou n'essayez pas de contrôler votre partenaire, mais voussontprendre la responsabilité et leur communiquer vos besoins. Super.

Mais que faire s’il n’aide pas? Peut-être qu'il vous dit qu'il travaille dans le respect d'une échéance et qu'il n'a pas le temps de perdre cette nuit-là. Et si cela se produit plusieurs jours de suite? Encore une fois, la façon de commencer la conversation est avec vous-même.

Utiliser les déclarations «je ressens» et «j'ai besoin» plutôt que «tu devrais» ou «tu dois toujours» est une manière beaucoup plus douce de démarrer le dialogue:

«Je voudrais te parler de quelque chose. Avez-vous une minute? [En fait, attendez une réponse ici!] Au cours de la semaine dernière, j'ai fait la majorité des plats. Cela ne fonctionne pas pour moi, car je n’ai pas ce genre d’énergie et je ne me sens pas très bien. J'ai besoin d'aide pour savoir comment répartir le travail. Si cela ne fonctionne pas pour vous, engageons quelqu'un pour nous aider. »

La principale différence entre cela et les stratégies les plus courantes de se plaindre, de pleurnicher, de harceler, de soupirer fort, de rouler les yeux ou de donner le traitement silencieux est que vous identifiez et communiquez clairement vos besoins. C'est une façon de parler non blâmante qui évite de faire monter automatiquement les défenses de votre partenaire. Nous pourrions penser que nous «ne devrions pas avoir à» négocier ces choses, mais la télépathie est une forme de communication très peu fiable!

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En plus d'un début plus doux, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devrez peut-être révéler davantage vos sentiments personnels - en particulier les plus vulnérables sous la gêne.

• Au lieu de dire: «J'en ai marre de toujours rendre visite à vos proches», dites: «J'ai envie de passer du temps seul ensemble. Pouvons-nous faire quelque chose de spécial ce week-end? ».
• Au lieu de dire: «Je déteste Noël. Nous allons être endettés pour les 6 prochains mois », dites:« Je veux profiter des vacances avec vous, mais je m'inquiète pour les factures. Pouvons-nous parler de budget? »
• Au lieu de dire: «Pourquoi ne veux-tu plus jamais avoir de relations sexuelles?», Dites: «Tu m'as vraiment manqué. Que puis-je faire pour vous mettre dans l'ambiance? »

Souvent, ce que nous ressentons à un niveau superficiel est la colère, l'ennui, le ressentiment et le jugement pour l'autre personne. Essayez de creuser plus profondément et d'entrer en contact avec ce qui a déclenché ces pensées et sentiments.

Si vous remarquez que vous vous sentez réticent à avoir une attitude coopérative, cela peut être le signe que vous évitez certaines pensées et certains sentiments depuis un certain temps. Il y a peut-être de la rancune ou du ressentiment que vous n’avez jamais pu vous admettre, encore moins l’exprimer ouvertement. Avez-vous déjà eu le cœur ouvert et avez-vous été déçu? Vous sentez-vous impuissant, embarrassé ou désespéré? Craignez-vous d'être contrôlé? Avez-vous peur de faire confiance à cause d'une blessure passée?

Certains couples ont besoin d'un tiers pour les aider à naviguer dans ces types de conversations délicates. La thérapie de couple peut créer un espace sûr pour explorer les conflits dans votre relation, vous fournir les outils dont vous aurez besoin - à la fois pour communiquer vos propres besoins et pour écouter les besoins de votre partenaire afin de sortir de la dynamique sous-jacente. et des schémas destructeurs dans vos interactions les uns avec les autres.

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