5 mouvements de yoga rapides pour vaincre le stress des vacances

Les vacances, bien que synonymes de joie, peuvent aussi être une période de stress incessant. Avec toutes les listes de tâches à cocher, l'arrivée des invités de dernière minute, les conflits familiaux difficiles, les tâches d'hébergement irréalistes, les trajets / déplacements, il y a toutes les raisons d'être stressé - et malade en train de stresser - pendant cette période de stress. an!

Tout ce que vous pourriez souhaiter, c'est un semblant de normalité après la nouvelle année. Tu n'es pas seul!

Heureusement, il existe des postures de yoga clés qui peuvent vous aider à réduire votre stress, à tempérer toute tension croissante et à vous aider à vraiment vous concentrer. * Essayez-les chaque fois que vous en avez besoin pour retrouver votre calme et votre équilibre. Vous n'avez même pas besoin d'accessoires, d'outils ou de tapis de yoga. Apportez simplement votre moi (stressé)!

N'hésitez pas à vous concentrer sur une seule pose à la fois pendant une minute ou deux, ou à combiner différentes poses pour un total de 5 minutes. Mélangez et assortissez comme vous le souhaitez, et voyez ce que vous ressentez par la suite. Votre santé mentale, physique et émotionnelle vous en remerciera.

Pose d'angle latéral étendu:

Vous constaterez peut-être que lorsque vous vous préparez pour les vacances, vous êtes souvent assis et attendez partout où vous allez - que ce soit au travail, en classe, dans la circulation ou dans un avion. Les vacances signifient souvent que vous passez beaucoup de temps sur le dos. Les poses à angle latéral prolongé ouvrent tout le côté de votre corps, neutralisant toute inclinaison que vous pourriez faire tout en apportant plus d'air et d'énergie dans vos poumons - quelque chose que nous pouvons tous utiliser!

Avec votre jambe droite étendue dans une fente, votre genou droit doit être directement au-dessus de votre talon et votre cuisse doit être parallèle au sol. Placez votre main droite sur le sol, passez votre bras gauche au-dessus de votre tête - pointant dans la même direction que votre pied droit. Rendez votre jambe gauche étendue forte dans le sol et respirez dans l'étirement. Cela peut être répété du côté opposé du corps.

Cette pose aidera également à contrer les respirations superficielles que vous pourriez prendre si vous vous sentez particulièrement anxieux.

le Pose de l'aigle:

La pose de l'aigle aide à renforcer la concentration lorsque vous enroulez les bras et les jambes autour d'eux-mêmes, ouvrant les articulations de vos hanches et de vos épaules. Votre objectif devrait être de garder votre équilibre.

En vous concentrant sur votre équilibre, vous étirez également le haut du dos et les épaules, soulageant toute tension que vous pourriez avoir là-bas, tout en renforçant le bas de votre corps.

Courbure avant à jambes croisées:

Si vous vous sentez tendu et anxieux et que vous voulez vous débarrasser de votre énergie nerveuse, alors cette pose assise est faite pour vous!

Quelle qu'en soit la cause, vos niveaux de tension augmentent probablement avec les listes de choses à faire pour les vacances, les projets de fête et peut-être même la dette. Cette pose est de nature réparatrice, ce qui non seulement aide à soulager la fatigue physique, mais vous permet également de faire une pause mentale lorsque vous inspirez dans la pose.

De plus, c'est un bon moyen de relâcher la tension dans les hanches, quelque chose que beaucoup d'entre nous ont développé en se concentrant sur des activités de mouvement vers l'avant comme la marche, la course ou le jogging.

Flexion avant à jambes larges avec une torsion:

Disons que les envies de sucre appellent un peu plus votre nom pendant les vacances. Un virage avant à jambes larges avec une torsion peut aider à surmonter le problème à plusieurs niveaux. Le virage vers l'avant vous donne un moment pour faire une pause et réfléchir - traduction: "Est-ce que je veux vraiment ce brownie?" - alors que la torsion aide à stimuler la digestion, vous pouvez donc réaliser que vous n’avez pas faim après tout, ou que vous avez peut-être simplement confondu votre faim ou votre envie de soif réelle.

Écartez vos pieds, sur une expiration, penchez-vous vers l'avant et pliez-vous au niveau des hanches. Placez vos mains sur le sol avec les coudes détendus et pliés. Lors de la prochaine expiration, tendez votre bras droit vers le plafond derrière vous, en vous tordant le torse et non les hanches. Cela peut être répété du côté opposé du corps.

La pose de l'autel:

Trouvez-vous que vous regardez constamment votre appareil toute la journée, que votre cou vous tue et que vous avez développé un «cou de texte»? Essayez cette pose, que vous pouvez faire sans même vous lever. Assis sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol, soulevez les deux bras au-dessus de votre tête et serrez vos doigts ensemble.

Toutes les heures que vous avez passées penché en faisant défiler votre smartphone ou votre tablette peuvent entraîner des nœuds, des épaules serrées et des maux de dos. La pose de l'autel procure un soulagement rapide en étirant le cou, les épaules et le haut du dos, tout en offrant une plus grande amplitude de mouvement à vos muscles. C'est aussi une pose énergisante, ce qui signifie que vous aurez un peu plus de zeste pour passer la journée.

Pratiquer ces mouvements de yoga rapides chaque fois que vous en avez l'occasion (oui, même à l'aéroport ou sur la route) contribuera grandement à promouvoir une concentration et une tranquillité optimales pendant la folle saison des fêtes - et espérons-le au-delà de cette période spécifique, toute l'année. autour si vous êtes vraiment cohérent avec les poses. Cela vous aidera à surmonter le stress que vous ressentez comme un pro, avec l'avantage de ne pas tomber malade, de vous sentir en meilleure santé dans l'esprit, le corps et l'esprit, et à votre meilleur en 2018!

* Le yoga n'est pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte ou avez d'autres problèmes médicaux, veuillez consulter votre médecin. Écoutez votre corps et travaillez toujours selon vos propres limites et capacités personnelles.