Les professeurs de méditation révèlent leurs façons préférées de méditer

La recherche suggère que la méditation offre de nombreux avantages pour notre santé et notre bonheur. Et nous pouvons même profiter de ces avantages lorsque nous ne méditons pas.

Mais la méditation peut sembler un concept déroutant ou une tâche intimidante. Vous ne savez peut-être pas par où commencer. Ou peut-être aimeriez-vous ajuster votre pratique actuelle.

Nous avons demandé à plusieurs professeurs de méditation de partager leurs façons préférées de méditer. Peut-être que leurs pratiques vous inspireront aussi.

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais la méditation a de nombreux avantages pour la santé - et la santé mentale -.

Mary NurrieStearns, conseillère, professeur de yoga et animatrice de retraite, médite le matin pendant 20 à 30 minutes. Elle est assise confortablement et murmure silencieusement le mot latin «Abba», qui signifie Père et représente le sacré pour elle.

«Faire la récitation de mantra concentre mon attention, apaise mon esprit et touche la sainteté», a déclaré NurrieStearns, également co-auteur avec son mari, Rick NurrieStearns, de Yoga pour l'anxiété et Yoga pour les traumatismes émotionnels.

Au cours des six derniers mois, elle médite avec son nouveau chien à ses côtés. «[N] ous avons adopté un berger allemand de sauvetage qui avait besoin de beaucoup de contact. J'ai mis mon coussin de méditation à côté de son oreiller pour chien afin que nous puissions être ensemble. À ce jour, je médite avec mon chien couché tranquillement à côté de moi. Nous adorons partager cette fois. »

Peggy Rowe, une enseignante du Dharma dans la tradition de Thich Nhat Hanh et co-auteur avec Larry Ward du livre Jardin de l'amour, médite également avec son chien bien-aimé, Charlie. Mais elle prend sa pratique à l'extérieur et savoure une méditation ambulante. Selon Rowe:

L’enthousiasme et le bonheur de [Charlie] sont contagieux. Avec notre pratique de la méditation en marchant, j'apporte mon attention sur la sensation de mes pieds sur la terre et je synchronise ma respiration avec mes pas. Peut-être qu'il y a 3 étapes à l'inspiration, 4 étapes à l'expiration, quelque chose comme ça.

Je suis conscient de la sensation de mon pied en contact avec la terre et j'expérimente le soutien aimant de la terre. Elle est là pour nous tenir et nous soutenir pendant que nous apprécions chaque étape. Nous marchons juste pour marcher. Il n'y a aucun endroit où aller. Il n'y a que la marche.

Chaque étape est un miracle. Mon professeur dit que nous faisons la pratique correctement si nous éprouvons le bonheur. Cela signifie que Charlie est un praticien expert!

Tessa Watt, professeur de pleine conscience et auteur de Présentation de la pleine conscience: un guide pratique, adore méditer à l'extérieur avec les yeux ouverts, en se concentrant sur sa respiration.

«[P] u temps il fait chaud, je m'arrêterai pour pratiquer quelques minutes sur un banc au bord de l'étang de notre commune locale, ou à la campagne si j'en ai la chance… j'adore quand je peux voir de l'eau, ciel et verdure et connectez-vous avec une sensation de vaste espace.

Avoir une belle vue sert également d'inspiration pour Ed Halliwell, un professeur de pleine conscience et co-auteur avec le Dr Jonty Heaversedge du livre Le manifeste de la pleine conscience. Il vit à côté du cimetière du village, qui devient son principal lieu de méditation en été. Il a expliqué pourquoi le cimetière est si inspirant:

Tout d'abord, le cimetière surplombe les magnifiques collines verdoyantes de la campagne anglaise connues sous le nom de Sussex Downs. Ouvrir ma conscience à cette vue magnifique me rappelle la préciosité et la beauté du monde, insufflant un sentiment de crainte en moi alors que je respire sa majesté.

Deuxièmement, l’église elle-même a environ 1 000 ans et l’observation de son architecture ancienne me relie à des siècles de pratique spirituelle, le sentiment qu’il y a eu de très nombreuses générations d’humains à la recherche d’une sagesse sincère face aux incertitudes de la vie.

Troisièmement, dans le cimetière, il y a des centaines de pierres tombales, me rappelant le caractère éphémère de cette vie, l'inévitabilité de la mort et la valeur de vivre pleinement et de célébrer chaque instant, quoi qu'il apporte.

Halliwell s'assoit simplement sur l'herbe, sentant ses pieds sur terre et admire le paysage magnifique.

«[Je] me permets de vivre l'incroyable sensation de vivre et de respirer au milieu de ces rappels environnementaux: la magie d'un vaste monde naturel, le mystère de la façon dont tout est ici et l'inévitabilité de mon passage.»

Pour Halliwell, cette pratique est un puissant changement de perspective. «Je trouve que cela place les petites préoccupations et problèmes de ma petite vie dans une perspective beaucoup plus large, conduisant souvent à un profond sentiment de lâcher prise et de joie.»

«Mes façons préférées de méditer sont celles qui m'aident le plus efficacement à vivre heureux dans le moment présent», a déclaré Glen Schneider, un enseignant du Dharma ordonné par Thich Nhat Hanh, fondateur du Buckeye Sangha et auteur de Dix souffles vers le bonheur.

Il considère sa pratique de méditation comme une table à quatre pieds. La table est la pleine conscience, la «conscience active de ce qui se passe en ce moment même».

Les jambes sont des pratiques qui l'aident à: «arroser mes graines positives; savourez ce qui est bon et beau dans cette vie; connectez-vous avec d'autres êtres et les sources de la vie; et transforme ma souffrance. Il a une technique spécifique pour chacune de ces «jambes». Il choisit une pratique en fonction du moment particulier.

Schneider commence généralement par mettre sa main sur son ventre et compter 10 respirations complètes. Ensuite, il fait un deuxième cycle de 10 respirations, en se concentrant spécifiquement sur les sensations apaisantes de l'expiration. Ensuite, selon ce qu'il ressent, il choisit une méditation.

Par exemple, si quelque chose de beau se présente, Schneider utilise cette méditation de son livre Dix respirations. Si des émotions difficiles surviennent, il pratique la méditation «Retirer l'objet».

«Ici, nous utilisons notre respiration pour abandonner nos pensées et nous connecter avec les sensations et les sentiments du corps. Nous sommes rarement contrariés par la raison pour laquelle nous pensons que nous le sommes, et si nous pouvons pleinement nous ouvrir à nos énergies corporelles, des réalisations très dramatiques peuvent avoir lieu. Le corps ne ment jamais.

Il existe de nombreuses façons différentes de méditer - et pas une seule «bonne» façon de le faire. La pratique que vous choisissez dépend simplement de ce qui vous convient le mieux.

Notes de bas de page:

1. Pour les bienfaits de la méditation sur la santé et le bonheur, veuillez consulter des exemples ici, ici et ici. [↩]

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