Comment sortir de votre zone de confort

Beaucoup d'entre nous hésitent à sortir de nos zones de confort. Après tout, c'est confortable là-dedans. Notre zone de confort est familière. Nous connaissons les pensées et les sentiments qui résident dans cette zone. Nous connaissons le genre de vie qui existe là-bas.

Parfois, nous ne sommes même pas à l'aise dans notre zone de confort. Mais nous y restons toujours. Nous craignons que les choses en dehors de notre zone de confort soient pires. Nous nous inquiétons de l'inconnu, a déclaré Nicole Liloia, LCSW, thérapeute, coach et écrivain qui aide les femmes à se recentrer, à ralentir et à transformer leur relation au stress.

Nous restons également dans nos zones de confort car cela nous protège d'être trop vulnérables ou effrayés, a déclaré Elizabeth Sullivan, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à San Francisco. «C'est effrayant et fragile d'être vulnérable.»

Liloia considère une zone de confort comme une bulle: elle est protectrice mais elle peut aussi être claustrophobe, car elle empêche le changement et la croissance. Quitter notre zone de confort nous permet de «mieux comprendre qui nous sommes et ce que nous aimons lorsque nous nous exposons à de nouvelles expériences». Lorsque nous restons trop longtemps dans nos zones, nous pouvons devenir déprimés et découragés, a-t-elle déclaré.

De plus, c'est en essayant de nouvelles choses et en prenant des risques que nous développons la résilience, a déclaré Sullivan. «Nous grandissons principalement à travers nos erreurs, autant qu'elles piquent.»

Alors, à quoi ressemble la sortie de votre zone de confort?

Bien sûr, c'est différent pour différentes personnes, car chacun de nous définit ses bulles de confort de différentes manières.

Liloia a partagé ces exemples: avoir une conversation que vous préférez éviter; faire des choses seul, comme dîner au restaurant; vous mettre dans une nouvelle situation en vous inscrivant à un nouveau cours ou en allant quelque part que vous n’avez jamais été; abandonner les relations nuisibles; et communiquer avec des personnes que vous ne connaissez pas très bien pour développer de nouvelles amitiés.

Sullivan a partagé ces exemples: choisir un collège loin de chez lui; s'excuser et assumer l'entière responsabilité; dire non quand vous avez tendance à être un martyr; et «rester suffisamment immobile pour écouter cette voix intérieure calme qui va vous dire ce que votre cœur veut vraiment.»

Signes que vous êtes dans une zone de confort

Selon Liloia, ce sont quelques signes révélateurs: vous vous sentez ennuyé, agité, fatigué, insatisfait et malheureux. Vous manquez d'enthousiasme pour votre vie. Vous vous surprenez à rêver à une vie différente ou à imaginer différentes aventures. Mais vous ne connaissez pas les étapes à suivre.

Vous pourriez également devenir défensif, a déclaré Sullivan. Elle l'a comparé à "un enfant qui construit un fort avec des oreillers -" Je ne sortirai pas! ""

Conseils pour quitter votre zone de confort

Repensez la partie qui fait peur.

«Identifiez ce qui vous fait peur et décidez de le voir d'une manière qui vous semble excitante ou aventureuse», a déclaré Liloia. Autrement dit, essayez de ne pas rester coincé sur la façon dont quelque chose est effrayant, dit-elle. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentirez excité et fier après l'avoir fait. «[U] s ça pour vous motiver.»

Essaie.

Rappelez-vous que vous essayez simplement cette nouvelle situation. "[S] si vous ne l'aimez pas, vous pouvez toujours arrêter de le faire", a déclaré Liloia.

Concevez un plan.

Avoir un plan vous aide à quitter lentement votre zone de confort, et vous avez toujours l'impression que c'est sous votre contrôle, a déclaré Liloia. Elle a partagé cet exemple: Vous voulez faire un voyage en solo en Amérique du Sud. Mais vous craignez de passer autant de temps seul. Votre plan comprend un dîner seul, suivi d'un week-end en solo. Vous recherchez également les voyages en solo et essayez de vous préparer aux types de situations qui pourraient survenir. Et vous parlez à d’autres personnes qui ont voyagé seules.

Célébrer.

Liloia a suggéré un brainstorming sur les façons de célébrer la sortie de votre zone de confort. C'est une autre façon de se motiver.

Cherchez du soutien.

Parlez de ce que vous aimeriez faire avec vos amis, a déclaré Sullivan. Demandez-leur de vous rejoindre, dit Liloia. "Par exemple, si vous vous sentez ennuyé et que vous voulez changer votre routine de fitness, demandez à un ami d'essayer un nouveau cours de fitness avec vous. [De cette façon] vous n’avez pas à le faire vous-même. »

Vous pouvez également demander l'aide de livres. Sullivan a suggéré de lire le livre de Brené Brown Oser beaucoup: comment le courage d'être vulnérable transforme notre façon de vivre, d'aimer, de parent et de diriger. Il «dit qu'être soi-même, risquer son jugement, risquer d'être vu, conduit en fait au bonheur. Ce livre est inspirant, amusant et profond. » Elle a cité cette citation de Brown: «La vulnérabilité est le noyau, le cœur, le centre d'expériences humaines significatives.»

(En savoir plus sur la vulnérabilité dans cet article.)

Rappelez-vous que vous avez déjà fait cela.

"Faites une liste de choses que vous avez faites dans le passé qui vous ont fait peur mais que vous avez quand même réussies", a déclaré Liloia. Cela peut augmenter votre confiance en vous en quittant votre zone de confort.

Quand rester dans votre zone de confort

Bien sûr, il est parfois préférable de rester dans notre zone de confort. Un exemple est «lorsque quelqu'un nous encourage à faire quelque chose d'effrayant ou d'inconfortable et que cela ne semble pas du tout excitant», a déclaré Liloia.

Elle a partagé cet exemple: Un collègue vous encourage à postuler pour un autre poste. Cependant, même si une promotion serait bien, cela ne vous enthousiasme pas. En fait, vous vous sentez dépassé en pensant à la quantité de travail que vous devrez faire. Vous savez que "vous ne pouvez pas accepter cela maintenant". Vous décidez donc d'écouter votre intuition et de rester dans votre position actuelle.

Sortir de nos zones de confort peut être très difficile. Mais rappelez-vous que vous pouvez à tout moment vous tourner vers des stratégies de soutien (comme celles ci-dessus) pour vous aider à dépasser votre bulle.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!