Si la pleine conscience est la seule nouvelle habitude que vous tentez de vous isoler, vous en faites assez

En cette période douloureuse et imprévue de COVID-19 et de distanciation sociale, la plupart d'entre nous recherchent des moyens de maîtriser les pics d'anxiété, d'ennui et de dépression liés au fait d'être enfermés à la maison. Certains d’entre nous se demandent à quoi ressemblera notre prochain chèque de paie, quand il arrivera et quand nous pourrons nous asseoir à nouveau dans notre restaurant habituel et prendre ce repas que nous n’aurons jamais pu recréer à la maison.

Ceux d'entre nous qui sont salariés et qui ne font plus la navette vers un bureau essayent de jongler avec un équilibre entre vie professionnelle et vie privée: soit nous avons du mal à nous déconnecter de notre travail et à entrer en relation avec nos familles, ou vice versa. De plus, nous nous inquiétons pour nos proches qui sont à haut risque ou qui courent chaque jour des risques en tant que travailleurs essentiels. Que vous ayez une ou toutes ces préoccupations en vous, vous portez beaucoup de poids en ce moment.

La distraction est un mécanisme d'adaptation simple mais pas toujours sain: la télévision, la nourriture, de nouveaux passe-temps, le surmenage, l'exercice, tout ce qui nous permet de penser à quelque chose qui se passe directement devant nous plutôt qu'en nous. Tout ce qui nous empêche de nous souvenir que nous ou nos proches pourrions tomber malades, que notre rétablissement financier sera difficile, que nos passe-temps et passe-temps sont maintenant fermés ou gravement limités. La distraction peut être un excellent outil car nous sommes en mesure de nous concentrer sur les choses que nous apprécions et de trouver une certaine positivité parmi les gros titres dévastateurs qui bombardent nos écrans de téléphone. Cependant, cela ne nous permet pas de vraiment plonger dans le stress sous-jacent, et quand l'un de nous a-t-il déjà trouvé une croissance personnelle et une guérison en étouffant nos émotions?

Aucun d’entre nous n’est à l’abri des pressions de productivité partout sur Internet pour le moment1: prenez un livre, apprenez un nouveau passe-temps, améliorez votre maison pendant que vous y êtes 24/7. Faites ce que vous avez toujours voulu faire. Faites cette chose que vous redoutiez de faire. N'arrêtez pas de faire, quoi qu'il arrive. Le but de cet article n'est pas de vous encourager à essayer un autre passe-temps qui va vous occuper. La pleine conscience ne vous empêchera pas de vous distraire ou de ne pas vous ennuyer de votre vie à la maison. En fait, cela vous encouragera probablement à vous asseoir dans vos sentiments de dépression, d'anxiété et d'agitation. Cela vous permettra d'explorer votre ennui et de vous y asseoir encore plus longtemps. Adopter une pratique de pleine conscience ne vous rend pas plus productif, cela vous ralentit.

La pleine conscience est une compétence qui se développe au fil du temps. Beaucoup de gens aiment penser que la méditation est quelque chose à faire quand ils se sentent stressés ou anxieux de se calmer, sans en faire une partie de leur vie quotidienne. Malheureusement, parce que la pleine conscience est une compétence développée, il s'agit d'une mesure préventive et non réactive. Des études montrent que les méditants ayant une pratique constante régulent plus rapidement que ceux qui méditent occasionnellement2. Même si vous n’avez pas besoin de méditer pour pratiquer la pleine conscience, c’est un excellent point de départ pour ceux qui sont nouveaux dans le concept.Avoir une pratique méditative, ou une pratique assise, vous permet d'avoir une idée de ce qu'est la pleine conscience est, pour explorer ce que signifie être conscient de ce qui se passe dans votre esprit et votre corps. Cela favorise l'auto-réflexion et la résilience, et vous commencez à apprendre les différences entre répondre et réagir. Étant donné que nous sommes tous enfermés avec nos familles en ce moment, la réaction plutôt que la réaction est une grande compétence à avoir.

Vous ne sortirez pas toujours de votre pratique assise avec une sensation d'énergie et de fraîcheur, comme on dit souvent que la pleine conscience le fait. Vous ne vous sentez pas toujours en paix lorsque vous vous forcez à vous replier sur vous-même et à regarder ces pensées et émotions laides que vous auriez autrement repoussées avec un autre épisode de Le bureau. Cependant, être capable de le faire est une compétence essentielle pour la croissance personnelle et la réflexion. C'est aussi un aspect clé pour pouvoir se soulager des pensées dévorantes qui mènent à la peur, à l'anxiété, au désespoir et à l'agitation. Il ne vous sera peut-être pas plus facile de vous tourner vers l'intérieur et de faire face à ces pensées et émotions, mais vous vous améliorez avec le temps.

Alors pourquoi est-ce maintenant le bon moment pour commencer une pratique de pleine conscience, si se tourner vers toute cette anxiété COVID semble si tumultueux? Commencer maintenant signifie que vous construisez une pratique cohérente qui vous aidera lorsque la vie reviendra à la normale. Développer des techniques de conscience de soi autour de la réflexion sur soi, de la réponse contre la réaction et du repli sur soi maintenant Cela signifie que lorsque votre vie sera à nouveau bouleversée, vous aurez dix pas d'avance sur ce que vous êtes aujourd'hui. Vous n’essayerez pas désespérément de suivre une méditation guidée et vous vous sentirez frustré que cela ne fonctionne pas. Vous savez déjà quels types de méditation fonctionnent pour vous, comment vous replier sur vous-même sans vous surcharger, ce que signifient réellement ces sentiments dégoûtants et comment continuer à avoir des relations de compassion malgré la tourmente intérieure.

La pleine conscience est un outil essentiel pour prendre soin de soi, une habitude que nous essayons tous de prendre en ce moment. Tant que le monde ne reviendra pas à la normale, les taux de productivité précédents ne sont pas durables. Nous allons simplement nous rendre fous à la poursuite de la distraction après la distraction, en évitant ce qui se trouve juste sous la surface. Au lieu de cela, c'est un moment fantastique pour ralentir, faire une pause, réfléchir, reconnaître le poids que nous tenons. Cela suffit.

Sources:

1. Dauchess, A. (20 mars 2020). Conseils pour rester sain d'esprit pendant la quarantaine du coronavirus. Université James Madison: The Breeze.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., et Beauregard, M. (2011). Impact de la pleine conscience sur les réponses neuronales aux images émotionnelles chez les méditants expérimentés et débutants. NeuroImage 57(4), 1524-1533.