Comment vous récompenser pour de bonnes habitudes peut vous égarer
Parmi les 21 stratégies que j'identifie, que nous pouvons utiliser pour faire ou défaire nos habitudes, la stratégie de récompense a été l'une des plus difficiles à comprendre pour moi. En grande partie, parce que la leçon est: méfiez-vous des récompenses pour maîtriser vos habitudes!
Cela semble tellement judicieux de vous récompenser pour avoir respecté une bonne habitude. Mais il s'avère que les récompenses sont très, très difficiles à bien utiliser.
Pourquoi?
1. Une forme courante de récompense est la réalisation d'un objectif, et cette récompense marque une ligne d'arrivée - et une ligne d'arrivée marque un point d'arrêt. Une fois que nous nous arrêtons, nous devons recommencer, et recommencer c'est plus difficile que de commencer.
Plus l'objectif est dramatique, plus la fin est décisive - et plus d'efforts sont nécessaires pour recommencer. En fournissant un objectif spécifique, une motivation temporaire et en exigeant un nouveau «départ» une fois atteint, atteindre une ligne d'arrivée peut interférer avec la formation d'habitudes. Courir le marathon, abandonner le sucre pour le Carême, faire un défi de yoga de 30 jours - une fois que l'objectif a été atteint et que nous ressentons la récompense de franchir cette ligne d'arrivée, le comportement a tendance à prendre fin.
De plus, une fois que nous décidons que nous avons réussi, nous avons tendance à arrêter d’aller de l’avant.
2. Une récompense nécessite une décision («Est-ce que je mérite cette récompense?») Les habitudes sont libératrices et énergisantes parce qu'elles nous sortent de la tâche épuisant et difficile d'utiliser la prise de décision et la maîtrise de soi. Nous ne nous récompensons pas pour nous brosser les dents, nous n’avons donc pas à demander: «Est-ce que je me suis brossé assez longtemps pour mériter ma récompense?» Nous le faisons simplement.
Lorsque nous devons décider si nous avons gagné une récompense, nous sommes obligés d’utiliser notre processus décisionnel; nous ne sommes pas automatiques. Et chaque fois que nous prenons une décision, nous avons la possibilité de faire le mauvais choix. Tant d'échappatoires à choisir! Un pour chaque occasion.
3. Il permet une désactivation - "Si je renonce à la récompense, je n'ai pas à faire cette activité."
4. Cela nous apprend que nous ferions cette activité uniquement si une récompense est offerte. Une récompense fournit extrinsèque motivation, qui nous dit que nous ne ressentons pas intrinsèque motivation. Nous ne pratiquons pas la guitare parce que nous voulons pratiquer la guitare, mais parce que nous nous sommes promis une bière à chaque fois que nous pratiquons. Dans ce sens…
5. Une récompense nous fait associer un comportement à la souffrance ou à l'imposition. Sinon, pourquoi aurions-nous besoin de la récompense? Une personne fait de l'exercice pour gagner des points au travail et obtenir du butin. Une autre personne exerce sans cette raison. Qui, pensez-vous, est le plus susceptible de faire de l'exercice dans un an?
De plus, nous choisissons souvent des récompenses perverses. Un ami m'a dit: «Après avoir perdu ces 10 livres, je vais me récompenser avec un gros morceau de gâteau au chocolat.»
Le seul type de récompense qui fonctionne? Une récompense qui vous emmène plus profondément dans la bonne habitude. Faire beaucoup de yoga? Faites des folies sur un nouveau tapis de yoga. Vous apportez votre déjeuner au travail tous les jours? Achetez cet ensemble coûteux de grands couteaux.
Une entreprise avait une politique intelligente: tout employé qui s’exerçait au moins 75 fois en un an dans la salle de sport de l’entreprise était récompensé par… l’abonnement à la salle de sport de l’année suivante. La récompense de l'exercice était plus d'exercices.
Pour ces raisons, récompenser une activité peut nous rendre moins susceptibles, pas plus susceptibles, de prendre une habitude.
Et vous? Avez-vous remarqué cela en vous-même?
