Comment soutenir un partenaire anxieux
«Les partenaires peuvent se retrouver dans des rôles qu'ils ne veulent pas, tels que le compromettant, le protecteur ou la couette», explique Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, thérapeute et auteur de l'excellent livre Aimer quelqu'un avec anxiété.
Ils pourraient devoir assumer le poids de responsabilités supplémentaires et éviter certains endroits ou activités qui déclenchent l'anxiété de leur partenaire, a-t-elle déclaré. Cela peut être très stressant pour les partenaires et leur relation.
«Les partenaires d'êtres chers souffrant d'anxiété peuvent se trouver en colère, frustrés, tristes ou déçus que leurs rêves de ce que la relation allait être aient été limités par l'anxiété.»
Le livre de Thieda aide les partenaires à mieux comprendre l'anxiété et à mettre en œuvre des stratégies qui soutiennent véritablement leurs conjoints, sans alimenter ni permettre leurs peurs.
Ci-dessous, elle a partagé cinq façons de faire exactement cela, ainsi que ce qu'il faut faire lorsque votre partenaire refuse le traitement.
1. Renseignez-vous sur l'anxiété.
Il est important d’en apprendre le plus possible sur l’anxiété, comme les différents types de troubles anxieux et leur traitement. Cela vous aidera à mieux comprendre ce que vit votre partenaire.
Gardez à l'esprit que votre partenaire peut ne rentrer dans aucune de ces catégories. Comme l'écrit Thieda dans Aimer quelqu'un avec anxiété, «La vérité est que l’anxiété de votre partenaire n’a pas d’importance de savoir si l’anxiété de votre partenaire est« diagnostiquable ». Si elle nuit à votre relation ou diminue la qualité de vie de votre partenaire ou votre propre qualité de vie, il vaudra la peine d’apporter des changements.»
2. Évitez de satisfaire l’anxiété de votre partenaire.
«Les partenaires finissent souvent par s'adapter à l'anxiété de leur partenaire, que ce soit intentionnel [comme] de jouer le rôle du super-héros, ou parce que cela facilite simplement la vie, comme faire toutes les courses parce que leur partenaire est anxieux de conduire, »A déclaré Thieda, qui a également créé le blog populaire« Partners in Wellness »sur Psych Central.
Cependant, faire des accommodements exacerbe en fait l'anxiété de votre partenaire. D'une part, dit-elle, cela ne donne aucune incitation à votre partenaire pour surmonter son anxiété. Et, deuxièmement, cela envoie le message qu'il y a vraiment quelque chose à craindre, ce qui ne fait qu'alimenter leur anxiété.
3. Fixez des limites.
Votre partenaire pourrait continuer à demander un logement, par exemple vous faire conduire partout ou rester régulièrement à la maison avec lui, a déclaré Thieda. «Vous avez aussi le droit d'avoir une vie, et cela peut signifier dire à votre partenaire à l'occasion, et avec amour, que vous allez faire ce que vous voulez et devez faire.»
Dans son livre, Thieda consacre un chapitre entier à une communication efficace avec votre partenaire. Essentiellement, elle suggère d'être empathique, d'utiliser des déclarations de «je» et de faire des demandes spécifiques.
Par exemple, elle donne les exemples suivants: au lieu de dire: «Vous vous inquiétez trop de ce que les autres pensent de vous», vous pourriez dire: «Je crains que vos craintes concernant ce que les autres pensent de vous ne vous retiennent. travail."
Au lieu de dire: «Ne m'appelez pas trop au travail», vous pourriez dire: «Il serait utile que vous essayiez certaines des techniques que vous avez apprises pour vous calmer avant de m'appeler au bureau.»
En outre, «considérez toujours si un compromis est possible, mais reconnaissez également que vous avez le droit de faire les choses de manière indépendante», a-t-elle déclaré.
4. Détendez-vous ensemble.
Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez essayer ensemble pour soulager l'anxiété. Selon Thieda, «le scanner corporel est une excellente technique de pleine conscience de couple car une personne peut guider l'autre tout au long du processus.»
Cela favorise la pleine conscience des deux partenaires. Le partenaire qui donne des instructions doit faire attention au timing et aux instructions spécifiques, a-t-elle déclaré. Et le partenaire qui reçoit les instructions doit faire attention à chaque partie du corps et relâcher sa tension, a-t-elle déclaré. (Voici un exemple de scan corporel.)
5. Concentrez-vous sur vos propres soins.
Selon Thieda dans son livre, «Lorsque vous vivez avec un partenaire anxieux, il peut y avoir beaucoup de tension dans votre relation et chez vous. La mise en place de routines et de plans de soins personnels peut vous aider à neutraliser l'électricité statique. »
Pensez à ce que vous «faites déjà pour promouvoir la santé physique, spirituelle, mentale, émotionnelle, professionnelle et relationnelle», a déclaré Thieda. Évaluer où vous êtes vous aide à mieux comprendre où vous devez aller. Par exemple, vous voudrez peut-être vous fixer des objectifs pour améliorer votre santé ou demander le soutien des autres, a-t-elle déclaré. Vous voudrez peut-être travailler avec un thérapeute ou participer à des groupes de soutien.
Que faire lorsque votre partenaire refuse le traitement
L'anxiété est hautement traitable. Mais votre partenaire pourrait ne pas vouloir demander de l'aide professionnelle. Thieda a suggéré d'examiner les raisons de leur refus.
Par exemple, ils ont peut-être déjà essayé un traitement, mais cela n'a pas fonctionné. L’une des raisons pour lesquelles le traitement «échoue» est qu’il n’est pas le bon traitement pour l’anxiété de la personne. Selon Thieda, «il est préférable de travailler avec un professionnel qui utilise des techniques de thérapie cognitivo-comportementale et qui est spécialement formé pour travailler avec des personnes aux prises avec l'anxiété.»
Ils ont peut-être essayé les médicaments ou la psychothérapie seuls, mais ils feraient mieux avec une combinaison de traitements, a-t-elle déclaré. Il est également possible que votre partenaire ait essayé d'en prendre trop et qu'il ait fini par se sentir encore plus anxieux. «Peut-être qu'ils doivent aborder leur traitement d'une manière différente, décomposant les défis en éléments plus petits et plus faciles à gérer.»
En fin de compte, la décision de rechercher un traitement appartient à votre partenaire, a déclaré Thieda. «Aucune quantité de mendicité, de plaidoirie ou de menaces ne sera efficace et ne fera probablement qu'empirer les choses.»
La meilleure chose que vous puissiez faire est de les soutenir, de les encourager et de les aimer lorsqu'ils décident de demander de l'aide, a-t-elle déclaré.
Avoir un conjoint aux prises avec l'anxiété peut naturellement devenir stressant pour les partenaires. Mais bien que cela puisse être difficile, en vous éduquant, en établissant des limites saines et en pratiquant les soins personnels, vous pouvez vraiment aider votre conjoint et votre relation.
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