3 habitudes supplémentaires qui augmentent le stress et comment y faire face
Mais une fois que nous nommons ces habitudes, nous pouvons passer de réactions instinctives à des pratiques conscientes.
Comme l'a dit Kathleen Hall, Ph.D, «Plus vous êtes attentif, moins vous êtes stressé.» Hall est le fondateur et PDG du Stress Institute et du Mindful Living Network. Elle est également l'auteur de quatre livres, dont Mindful Living Everyday.
Vous trouverez ci-dessous une liste de trois habitudes stimulant le stress qu'elle voit régulièrement dans son travail. Peut-être que vous vous voyez dans un ou tous ces éléments. Et si vous le faites, vous trouverez peut-être également les pratiques et les conseils utiles.
1. Procrastiner.
C’est la nature humaine de reporter les tâches. Mais la procrastination décuple probablement notre stress, a déclaré Hall. Cela nous distrait facilement, déclenchant frustration et anxiété, a-t-elle expliqué.
Nous pouvons perdre notre capacité à identifier ce qui est une priorité et ce qui ne l’est pas, a-t-elle déclaré. Nous commençons à vivre dans un état d'évitement, qui ne fait qu'alimenter notre peur et nos hésitations.
Beaucoup d'entre nous ont tendance à nous réprimander pour la procrastination, ce qui ne fait que saboter notre progrès. Il est donc important de prêter attention à notre discours intérieur.
Hall a encouragé à vous responsabiliser et à parler de manière solidaire. Elle a partagé ces exemples: «C'est un défi» et «J'apprendrai beaucoup en faisant ce projet.»
Elle a également souligné l'importance d'être réaliste quant à la durée d'un projet. Ceci est essentiel car vous pourriez avoir besoin de dire non à d'autres choses pour avoir du temps et de l'espace pour vous concentrer sur le projet, a-t-elle déclaré.
Pour éviter la procrastination, Hall a suggéré d'examiner immédiatement le courrier et d'autres tâches et de leur attribuer un numéro de priorité et une pile de priorité. Au lieu de mettre l'accent sur ce qui est où et ce qui est une priorité et ce qui ne l'est pas, vous vous confrontez immédiatement à la tâche et concevez un plan d'attaque, a-t-elle déclaré.
2. Maintenir l'encombrement.
«Être entouré de piles de fichiers, de tonnes de listes de choses à faire et d'un réfrigérateur rempli d'aliments périmés est très stressant», a déclaré Hall. C’est stressant de ne pas trouver ce que vous cherchez à la maison ou au travail. C’est stressant de ne pas se sentir à l’aise avec qui que ce soit.
Être entouré de désordre vous fait vous sentir hors de contrôle et en colère, dit-elle.
Clutter initie la honte, accompagnée de culpabilité, de frustration et de dépassement. Pour sortir de cette spirale, Hall a suggéré le système de jumelage: choisissez une personne en qui vous avez confiance pour être responsable.
Et pensez à de petits pas. Par exemple, achetez plusieurs petites boîtes. Choisissez une pièce pour commencer. Mettez tout le désordre dans ces boîtes et empilez-les dans le coin, a déclaré Hall. (Cela rend la pièce plus propre et plus propre.) Chaque nuit ou chaque week-end, ouvrez plusieurs boîtes et jetez ce dont vous n'avez pas besoin (ou n'aimez pas), et organisez le reste, a-t-elle déclaré.
Au travail, Hall a suggéré de nettoyer votre bureau en mettant également le contenu dans une petite boîte au coin de votre cabine ou de votre pièce. Ajoutez vos couleurs préférées, les photos que vous aimez et les plantes que vous aimez, dit-elle. Cela vous aide à revendiquer votre espace de travail «comme un lieu de beauté, d'organisation et d'efficacité».
Encore une fois, soyez gentil et doux avec vous-même pendant ce processus, a ajouté Hall. N'oubliez pas qu'il faudra un certain temps pour gérer votre désordre, dit-elle. "Imaginez-le comme un voyage spirituel qui vous offre la liberté à chaque étape du chemin."
(Cette méthode d'organisation / de désencombrement peut également vous intéresser.)
3. Gérer votre boîte de réception.
La vérification continue des e-mails tout au long de la journée peut entraîner l'épuisement et l'épuisement professionnel, a déclaré Hall. Mais il est probablement difficile de s'arrêter, car votre boîte de réception ressemble à Niagara Falls.
Certaines statistiques montrent que le travailleur moyen envoie et reçoit plus de 100 e-mails par jour; ou passe la moitié de sa journée de travail dans sa boîte de réception; ou passe 13 heures par semaine par e-mail.
Pour gérer la surcharge des e-mails, Hall a suggéré de trier les e-mails par priorité et de placer les e-mails dans les dossiers appropriés (par exemple un dossier pour les e-mails qui ne nécessitent pas de réponse rapide).
Informez également vos collègues, clients et superviseurs que vous vérifiez vos e-mails toutes les deux heures, mais qu'ils peuvent vous joindre par téléphone pour tout ce qui est urgent, a-t-elle déclaré.
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Alexandra Franzen a récemment écrit cet excellent article sur les consignes relatives aux e-mails, que vous pourriez trouver utile.
Le stress peut sembler nébuleux et indiscipliné et accablant. Mais nommer vos déclencheurs va un long chemin.
Selon Hall, «Chacun de nous a des déclencheurs de stress différents et un degré varié de résilience au stress.» La clé d'une vie agréable, a-t-elle dit, est de prendre conscience de ces causes spécifiques. Ensuite, vous êtes en mesure d'identifier des solutions et des pratiques qui peuvent vous aider.
Bien sûr, le changement n’est pas facile. Mais comme l'a dit Hall, «le changement est la chose la plus naturelle et la plus normale qui doit arriver… Le changement est la vie.»
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