Procrastination: le jeu de blocage auquel votre esprit adore jouer

Lorsque vous avez une mission, une présentation ou un entretien d'embauche, vous savez qu'il est essentiel de vous y préparer. Pourtant, se lancer est une tâche monumentale. Vous pouvez consulter vos e-mails et ressentir le besoin de répondre tout de suite, ou les SMS de vos amis, et vous ressentez le besoin de répondre. Peut-être allez-vous sur les réseaux sociaux pendant quelques minutes avant de vous lancer dans la tâche à accomplir. Vous bougez, prenez un verre et une collation. Vous recevez un autre texte, et votre mission ne cesse de devenir de plus en plus reportée.

La procrastination est roi lorsque les individus éprouvent de l'anxiété, un perfectionnisme inadapté et d'autres défis mentaux et émotionnels. Mais nous procrastinons tous à un moment ou à un autre.

Pourquoi notre esprit nous amène-t-il à jouer à des jeux de blocage? Pourquoi ne pouvons-nous pas simplement prendre les choses en main? Nous pourrions simplement dire: «Merci, l'esprit, vous faites du bon travail pour m'aider à caler. Je vais juste y aller! » C'est plus facile à dire qu'à faire. Parfois, nous ne semblons tout simplement pas avoir la motivation de commencer.

Nous pouvons rationaliser et justifier le retard avec des déclarations telles que: «Je déteste ça. C'est tellement ennuyant!" "Cela va prendre tellement de temps." "Je ne pense pas que je suis fait pour ça." «Qui s'en soucie de toute façon?»

Les jeux de procrastination peuvent finir par vous emmêler dans un grand désordre. Votre esprit peut dire: «Si je ne peux pas le faire parfaitement, pourquoi devrais-je le faire du tout? D'autres penseront moins à moi. Votre esprit peut vous conseiller: «Il n'y a tout simplement pas assez de temps, après tout. Je serai très probablement pris dans les détails, il est donc préférable d’éviter ce piège. »

Les jugements et évaluations fournis par l'esprit peuvent être bien intentionnés. N'oubliez pas que votre esprit est à votre écoute. Il veut vous protéger contre d'éventuels dangers, inconfort et sentiments désagréables. Malheureusement, les intentions de l’esprit se retournent contre vous lorsque vous vous retrouvez avec des nuits blanches, une anxiété accrue et peut-être un découragement, un désespoir et une dépression.

Prenez quelques minutes pour répondre à ces questions:

• Est-ce que j'évite la tâche elle-même ou y a-t-il autre chose que j'évite?
• Quand je pense à la tâche, quels sont les sentiments spécifiques qui surgissent?
• Mes tendances perfectionnistes et mon anxiété sont-elles à l'origine du retard?
• Est-ce que j'évite d'éventuels jugements de qui que ce soit? À qui est-ce que je préviens les jugements?
• Quelle sera la conséquence si j'échoue?
• Si les conseils de mon esprit sont utiles, s'agit-il d'éviter l'anxiété?

Vos réponses peuvent indiquer que vous êtes fusionné avec les pensées liées à la situation. Est-ce que l'anxiété ou d'autres émotions désagréables vous gênent? Si tel est le cas, rappelez-vous que lorsque votre esprit met en place des affirmations «aurais dû, aurais pu, aurais», vous pouvez être fusionné avec elles. Créez-vous également des attentes élevées parce que votre esprit le dit?

Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. N'oubliez pas que votre esprit ne possède pas toutes les informations. Il fait simplement son travail, et vous êtes celui qui peut voir l’ensemble de la situation lorsque vous prenez conscience de ce qui se passe.

L'exercice suivant peut vous aider à vous libérer de vos pensées lorsque l'esprit vous amène à tergiverser.

Chantez la pensée *

Écrivez ce que l'esprit dit. Lorsque vous découvrez que le blocage est lié à l'anxiété ou à un autre sentiment désagréable et non à la tâche, séparez-vous des pensées inutiles. Vous pouvez chanter les pensées sur un air d’une chanson d’enfance ou de toute autre chanson de votre choix.

Par exemple, vous pouvez utiliser l'air de joyeux anniversaire avec ces pensées: «Je m'inquiète et je m'inquiète. Je peux échouer à mon test. Je déteste me sentir anxieux. Alors je ne vais pas commencer! »

Vous n'essayez pas de vous moquer de la situation ou de la diminuer de quelque façon que ce soit. Vous essayez seulement de changer le contexte et la signification de ce qui se passe.

Votre esprit critique peut ajouter des pensées supplémentaires telles que "Je suis si paresseux". «Je suis irresponsable.» «Je ne suis pas intelligent.Sinon, j'aurais déjà fait cela. Utilisez la même chanson ou une autre chanson avec ces pensées pour continuer à vous en séparer.

En pratiquant cet exercice, vous vous rendrez compte que ces pensées ne sont qu'un tas de mots inutiles produits par votre esprit. Lorsque vous les démêlez, vous pouvez alors vous diriger vers ce qui compte le plus dans votre vie.

Vous n’avez pas à croire tout ce que votre esprit dit!

* Hayes, S. C. 2005. Sortez de votre esprit et entrez dans votre vie. Oakland, Californie: Nouvelles publications de Harbinger.