Vous ne savez pas comment répondre? Suivez ces 5 étapes pour évaluer vos sentiments
Mais les sentiments ont une fonction importante. Ils nous permettent de mieux comprendre notre environnement et nos relations. Et la recherche montre que les émotions qui étaient autrefois considérées comme «mauvaises», comme la colère et le mépris, ne le sont pas nécessairement.
Il y a des moments où vous devez exprimer votre colère, par exemple lorsque vous observez une injustice. En fait, vous vous faites plus de mal en embouteillant ces émotions. Mais cela ne signifie pas que vous devez continuer et exprimer votre colère et votre mépris tout le temps. Il est nécessaire d'évaluer si vous avez des réactions émotionnelles saines.
Considérez ces étapes lors de l'examen de vos réponses émotionnelles.
Examinez votre sentiment
Que ressentez vous? Où le ressentez-vous dans votre corps? Avez-vous envie de supprimer ce sentiment? Pourquoi? Pensez-vous que quelque chose de mauvais se produira si vous permettez ce sentiment? Pourquoi? Que pouvez-vous faire pour tolérer l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez actuellement?
Lorsque vous pensez à vos sentiments, considérez une variété d'émotions au lieu de recourir à la joie, la tristesse ou la colère. Il peut y avoir d'autres émotions qui définissent plus clairement comment vous vous sentez, par exemple: grognon, frustré, ennuyé, déçu, regrettable ou pessimiste. Sois aussi spécifique que possible.
Comprenez le pourquoi
Pourquoi ressentez-vous cette émotion? Si vous êtes en colère, est-ce parce que quelqu'un vous a interrompu pendant que vous conduisiez ou regardiez-vous un clip politique sur Facebook? Avez-vous des besoins qui ne sont pas satisfaits? Une frontière a-t-elle été violée? Quelle est votre contribution à cela? Y a-t-il d'autres problèmes sans rapport avec ce sentiment? Prenez le temps de bien comprendre le Pourquoi derrière vos sentiments.
Évaluez la fréquence de vos sentiments
Pensez à la fréquence à laquelle vous ressentez ce sentiment. Avez-vous remarqué que vous vous sentiez souvent frustré au travail et à la maison? Il est important de penser à la fréquence de l’émotion. Si vous constatez que vous éprouvez assez souvent certains sentiments typiquement négatifs, vous voudrez peut-être examiner en profondeur ce qui se passe dans votre vie qui vous pousse à réagir de cette façon. Une fois que vous êtes clair, décidez des modifications que vous devrez apporter, le cas échéant.
Séparez vos sentiments de vos pensées
Reconnaissez que vos sentiments peuvent avoir un impact sur vos pensées. Ils peuvent vous aveugler de la réalité, c'est pourquoi il est important pour vous de prendre le temps de traiter vos sentiments avant d'y répondre.
Décidez de la manière dont vous voulez réagir à votre ressenti
Après avoir examiné vos sentiments, réfléchissez à la meilleure façon de réagir. Si vous constatez que vous rencontrez des difficultés à traiter, vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour séparer vos sentiments de vos pensées afin de mieux comprendre la situation. Évaluez si votre ressenti nécessite une réponse immédiate ou si vous pouvez répondre plus tard.
Être capable de gérer efficacement nos sentiments est essentiel au succès de nos relations dans nos carrières et nos vies personnelles. Assurez-vous donc de prendre des mesures pour continuer à développer cette compétence chaque jour. Et si vous constatez que vous avez du mal à gérer vos sentiments, envisagez de demander un soutien professionnel.
Référence:
Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017, 14 août). Le secret du bonheur: se sentir bien ou se sentir bien?. Journal of Experimental Psychology: Général. Publication en ligne anticipée. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
