7 conseils pour gérer le stress et la douleur de la colonne vertébrale pendant les vacances

J'ai beaucoup lu et écrit sur le rôle que le stress peut jouer dans le déclenchement de l'inflammation et de la douleur, en particulier dans mon ancien rôle de rédacteur en chef du journal de la douleur, Practical Pain Management ( PPM ). En tant que migraine, souffrant de douleurs au cou et au haut du dos moi-même, j'ai dû pratiquer certains de ce que PPM prêche et je veux partager mon point de vue sur la façon de réduire le stress et, espérons-le, traverser les vacances relativement sans douleur à la colonne vertébrale.

La période des fêtes est une période de l'année particulièrement stressante et douloureuse pour de nombreuses personnes.

Astuce n ° 1. Abandonnez les vacances de Martha Stewart. En tant que perfectionniste en rétablissement, j'ai dû apprendre à la dure comment essayer de tout faire «juste bien» provoque simplement des douleurs à l'intérieur de ma tête - littéralement, provoquant généralement une migraine et / ou des spasmes musculaires dans le haut du dos et les épaules.

• De nos jours, j'ai appris à demander de l'aide. Si vous prévoyez d'avoir des invités ou de la famille pour les vacances, faites-en un repas-partage et laissez tomber l'illusion que tout va être parfait, et suivez le courant.

Astuce n ° 2. Votre rythme. Vous avez probablement déjà entendu cela auparavant, mais cela vaut la peine de le répéter: lorsque nous nous sentons bien, nous avons tendance à en faire trop et à payer un prix douloureux le lendemain.

• Prenez le temps de planifier à l'avance. Si vous aimez cuisiner, n'oubliez pas que de nombreux plats d'accompagnement peuvent être préparés un jour ou deux à l'avance.
• Faire des achats tôt pour des cadeaux de vacances peut également être un grand soulagement du stress, surtout si vous magasinez en ligne et évitez la folie d'un voyage de dernière minute au centre commercial. En toutes choses, n'oubliez pas de vous rythmer - lentement et régulièrement gagnera la course à la douleur.

Astuce n ° 3. Régime. Méfiez-vous du sucre, des glucides et du gluten supplémentaires pendant la saison des fêtes. Nous avons tous tendance à prendre du poids en hiver (surtout si vous vivez dans des climats froids), mais un poids supplémentaire exerce également une pression supplémentaire sur les articulations facettaires de votre colonne vertébrale.

• En septembre, j'ai commencé un régime auto-immun basé sur un livre d'Amy Myers, MD. ( The Autoimmune Solution . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Le régime est similaire à un régime Paleo, restreignant tout le sucre, les céréales, la caféine, les légumineuses et les produits laitiers. Non seulement j'ai perdu du poids, mais j'ai remarqué une grande différence dans mon niveau de courbatures. Ce régime n'est pas pour tout le monde, mais trouver un régime «anti-inflammatoire» qui fonctionne pour vous sera payant à long terme.

Astuce n ° 4. Quand vous avez mal… .obtenez de l'aide. En travaillant sur la PPM, nous avons couvert de nombreux traitements complémentaires, alternatifs et intégratifs pour la gestion de la douleur. J'ai la chance de vivre dans une région où il y a beaucoup de pratiquants qui offrent de tels services. Quand j'ai commencé à développer des lombalgies, j'ai vu un orthopédiste. Il a recommandé un physiothérapeute, ce qui était super.

• Cependant, pour l'entretien ou lorsque j'ai une poussée de douleur, ma routine est de voir mon acupuncteur, mon chiropraticien et / ou mon massothérapeute. De nombreux assureurs couvrent désormais certains de ces services de guérison.

Astuce n ° 5. Exercice. Mon mantra est «le mouvement est une lotion». En tant que rédacteur et écrivain, je passe beaucoup trop de temps assis et accroupi sur mon clavier. Je suis loin d'être parfait pour faire suffisamment d'exercice. Promener les chiens et nettoyer la maison résume l'étendue de mes activités aérobies, mais j'ai commencé une routine matinale d'étirements et de yoga. J'ai pris mon premier cours de yoga il y a probablement 15 ans, mais je n'ai jamais dépassé le statut de débutant. Donc ma routine se fait principalement sur le tapis et se concentre sur l'étirement des muscles du bas du dos et des épaules.

• La résolution de ma nouvelle année, est d'ajouter plus d'exercice à ma routine.

Astuce n ° 6. Prière et méditation. Je n'ai pas toujours été pratiquante, mais j'ai toujours eu une vie spirituelle. J'ai trouvé la prière et la méditation comme un élément essentiel pour faire de moi une personne plus calme et plus saine. Je pratique de 10 à 20 minutes de méditation la plupart des jours (encore une fois, je n'ai jamais fait parfaitement; la vie arrive), généralement avec ma routine de yoga / étirement.

• Je suis de l'école qu'il y a un pouvoir supérieur, donc quand je prie c'est généralement pour demander ce que sa volonté est pour moi aujourd'hui - je ne demande pas de me sentir mieux, mais d'être une meilleure personne et d'être de service (plus de détails ci-dessous). Je trouve que cela me décharge de tout savoir et de tout gérer - et de mieux me concentrer sur ce que je contrôle.

Astuce n ° 7. Faire du service. Faire quelque chose pour quelqu'un d'autre, que ce soit tendre la main à un ami et lui demander comment il va, écrire une carte ou préparer des repas pour les personnes dans le besoin m'aide à sortir de ma tête et à m'éloigner de mes problèmes, et à concentrer mon attention sur quelqu'un d'autre.

• La distraction est un excellent analgésique, et rendre un service m'a aidé à détourner mon attention de ma propre douleur et à me concentrer sur quelqu'un d'autre. Ça marche!

Derniers conseils
Les vacances peuvent être un moment stressant, mais elles peuvent aussi être un moment réparateur pour voir la famille et les amis. Les patients souffrant de douleur chronique ont dû apprendre à contourner l'illusion de vacances parfaites - des poussées de douleur surviennent. En étant flexible, en vous libérant de la pression, en demandant de l'aide et en essayant de bien manger et de faire de l'exercice (quand vous le pouvez), vous pouvez passer des vacances moins stressantes.