4 conseils pour réduire les maux de dos pendant la grossesse

Je suis entrée dans ma première grossesse longue et maigre après des années d'enseignement et de pratique du yoga. J'ai découvert en naviguant pendant la grossesse, la naissance et la maternité précoce à quel point le gain de poids était intense, en particulier sur le dos, le cou et les hanches. Entre prendre du poids, perdre du poids, se pencher pour allaiter et nourrir, et les mouvements répétés de levage, de balancement et de bain d'un bébé, j'ai ressenti une gêne que je ne m'attendais pas à ressentir. Heureusement, je suis redevenu actif et j'ai trouvé force et élan.

La grossesse est une cause fréquente de lombalgie, Photo Source: 123RF.com.

Dans ma deuxième grossesse, l'inconfort est revenu, ciblant cette fois mes hanches et encore une fois mon cou et mes épaules. Je ne vais pas mentir; tous les maux de dos m'ont fait me sentir assez découragé et malheureux.

À mesure que la deuxième grossesse progressait et que ma frustration à l'égard de la douleur augmentait, j'ai réalisé que j'en avais marre de me sentir mal à l'aise, qu'il était temps de trouver une solution que je pouvais rapporter à la maison et utiliser tous les jours. Puisque la connaissance est la clé, je me suis entourée de professionnels qualifiés, j'ai absorbé leur savoir-faire et apporté de nombreux conseils et outils dans ma vie quotidienne. La partie quotidienne est essentielle, mais plus à ce sujet plus tard.

Pour aider à réduire mes maux de dos lors de ma deuxième grossesse, j'ai consulté une équipe d'experts pour m'aider, puis j'ai utilisé ce qui avait du sens pour mon corps.

Voici quelques-unes des découvertes que j'ai faites sur la façon de soulager les maux de dos pendant la grossesse. Ces conseils sont issus de mon expérience en tant qu'instructrice de yoga et de consultations avec mon chiropraticien, monothérapeute et monitrice de Pilates pendant mes grossesses.

Astuce n ° 1. Il est impératif de renforcer les abdominaux et les fessiers.

Souvent, lorsque votre dos vous fait mal pendant la grossesse, c'est parce que vous n'utilisez pas les groupes musculaires les plus forts qui aident à stabiliser la structure de votre corps. À mesure que vous prenez du poids pendant la grossesse, l'inconfort peut s'aggraver.

Lorsque mon instructeur de Pilates m'a donné des exercices de renforcement profond et de fessier que je pouvais faire à la maison, j'ai trouvé que les exercices aidaient immédiatement à soulager mon mal de dos. À bien des égards, les exercices ont rappelé à ces groupes musculaires de se réveiller. Donc, au lieu que mon dos fasse tout le travail, ces muscles pouvaient prendre le relais quand j'en avais besoin.

• Mes favoris? Ponts avec une bonne compression des fesses en haut et des inclinaisons pelviennes qui réveillent doucement les abdominaux transversaux.

Astuce n ° 2. L'étirement latéral aide le dos à s'ouvrir.

L'étirement des côtés de votre corps ouvre un espace entre les côtes. Il aide non seulement à soulager l'inconfort au dos, mais peut également améliorer la respiration. À mesure que votre grossesse avance, la région centrale de votre corps peut se resserrer. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir essoufflé.

Mon massothérapeute a partagé un étirement du corps qui aide à ouvrir l'espace entre les côtes.

Mon étirement préféré peut aider à ouvrir les côtés gauche et droit de votre corps.

• Asseyez-vous jambes croisées et atteignez les deux bras vers le plafond.
• Déplacez votre main droite vers le bas et, avec votre main gauche, tendez la main vers le côté droit de la pièce.
• Répétez de l'autre côté.
• La clé est de tendre la main pour améliorer la respiration.
• Sortez et respirez profondément et luxueusement.

Astuce n ° 3. Placez vos jambes contre un mur.

À mesure que la grossesse progresse, vos jambes, vos genoux et vos pieds commencent à ressentir les effets d'une augmentation du poids corporel et de la pression. Voici un autre de mes mouvements préférés - en particulier pendant la grossesse - que j'ai découvert grâce à ma pratique du yoga.

Cette pose de yoga réparatrice consiste simplement à placer un tapis ou une couverture de yoga comme coussin de dos près d'un mur. Assurez-vous qu'il est de niveau et lisse.

• Allongez-vous sur le sol avec vos fesses contre le mur et laissez vos jambes grimper droit sur le mur.
• Étirez vos bras vers l'extérieur et tournez vos paumes vers le haut.
• Prendre des respirations profondes.

C'est si bon d'inverser le flux sanguin et de donner une pause à vos articulations. Sortez quelques minutes et profitez-en. Si l'arrière de vos jambes vous semble trop extensible, vous pouvez toujours rapprocher la plante de vos pieds et laisser les genoux papillons sur le côté.

Astuce n ° 4. Commit Daily.

Il est difficile de s'engager personnellement à faire des étirements et des exercices quotidiens, d'autant plus que la vie devient de plus en plus occupée. Mais prendre cet engagement quotidien est essentiel pour que vos exercices à domicile soient efficaces.

Il est préférable de prendre l'habitude maintenant de faire de vos soins personnels et corporels une priorité. La vie avec les enfants tentera de prendre le dessus, mais vous devez faire de votre bien-être le numéro un. Vivre avec des maux de dos n'est pas une promenade dans le parc - entretenez cet inconfort maintenant afin que vous puissiez profiter davantage de votre voyage de grossesse vers la maternité. Bonne chance!

Commentaire éditorial de SpineUniverse: De nombreuses femmes souffrent de maux de dos pendant la grossesse. Cependant, il faut comprendre que les douleurs au dos et au cou peuvent être causées par d'autres conditions ou troubles. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions sur les douleurs au dos ou au cou. Avant de commencer un programme d'exercice ou tout autre régime de soins de santé, parlez d'abord avec votre médecin ou votre fournisseur.