Perte de poids: habilité à changer
Une bonne attitude à l'égard de la perte de poids contribuera grandement à vous aider à réussir. Que votre problème de poids résulte de la mauvaise alimentation, du manque d'exercice physique régulier, de l'utilisation d'aliments pour lutter contre le stress, l'âge ou la génétique, vous pouvez aider à surmonter cela en fixant des objectifs raisonnables et des attentes réalistes.
- Les thérapies comprennent l'alimentation, le comportement, les médicaments et, pour certains patients, la modification chirurgicale du système digestif pour réduire la quantité de nourriture consommée. Un plan de perte de poids réaliste et sûr peut mener au succès.
- Votre médecin peut vous référer à un spécialiste de la perte de poids ou du métabolisme.
Évaluer votre poids corporel est plus compliqué que de monter sur la balance. L'évaluation consiste généralement à mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), votre tour de taille et vos antécédents médicaux. Ces informations sont évaluées pour déterminer vos risques dus à un excès de poids (par exemple, l'hypertension artérielle).
La nutrition signifie nourrir votre corps
Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, le mot «D» (régime) n'a pas été utilisé dans cet article en ce qui concerne la perte de poids. Certes, un programme de perte de poids nécessitera une réduction calorique. Cependant, pour de nombreuses personnes en surpoids ou obèses, un programme de perte de poids signifie apporter des changements à leur mode de vie, ce qui peut inclure réapprendre à manger, gérer le stress et faire de l'exercice.
Il est extrêmement important de nourrir votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé et survivre. Aucun aliment ne contient tous les nutriments essentiels - il faut combiner une grande variété d'aliments pour répondre aux besoins de votre corps. Si vous êtes en surpoids ou obèse depuis longtemps, votre corps peut en fait mourir de faim pour les nutriments nécessaires!
- Les graisses saturées ont tendance à augmenter le taux de cholestérol sanguin. Ces graisses se trouvent principalement dans la viande et les produits laitiers. Par exemple, le beurre est riche en graisses saturées.
- Les graisses polyinsaturées ont tendance à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Il se trouve principalement dans des sources végétales telles que le carthame, le tournesol, le soja, le maïs et les graines de coton.
- Les graisses mono-insaturées ont tendance à abaisser le mauvais cholestérol ou LDL (cholestérol à basse densité). Les exemples incluent l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile d'arachide et les avocats.
La consommation alimentaire de matières grasses ne devrait pas dépasser 30% par jour, bien que la plupart des Américains dépassent ce chiffre.
Un moyen facile de réduire la consommation de matières grasses est de choisir des morceaux de viande maigres, de couper les graisses visibles de la viande, de retirer la peau de la volaille, de choisir du thon emballé dans l'eau et de sélectionner des produits laitiers à base de lait écrémé ou faible en gras.
