Conseils pour la prévention de la douleur au cou
Pour essayer de prévenir les douleurs au cou, vous devez prendre bien soin de votre corps et adopter de saines habitudes. Nous avons rassemblé 9 conseils pour vous aider à arrêter les douleurs au cou avant qu'elles ne commencent.
Pour prévenir les douleurs au cou, vous devez:
- Réduisez votre stress et votre tension: les muscles tendus du cou et des épaules peuvent entraîner des douleurs au cou. Trouvez quelques moyens efficaces de réduire votre stress (journalisation, parler à un ami, faire une promenade, etc.) et utilisez-les lorsque vous sentez le stress commencer à se développer.
Étirez périodiquement le cou et le haut du dos en position assise.
- Asseyez-vous et tenez-vous correctement: une mauvaise posture (pensez: courbé) peut très rapidement entraîner des douleurs au cou. Regardez comment vous vous tenez debout et assis tous les jours. (Votre mère avait vraiment raison sur l'importance d'une bonne posture.)
Faites une pause à votre bureau pour étirer votre cou vers vos épaules.
- Faites régulièrement de l' exercice au cou et au corps: l' exercice aérobie est particulièrement bon et vous devriez viser un entraînement cardio de 30 minutes 5 fois par semaine.
- Atteignez et maintenez un poids santé: c'est un bon conseil pour la "santé de la vie", mais comme votre colonne vertébrale est responsable du poids de votre corps, le fait d'avoir un poids santé vous aidera à bien prendre soin de votre colonne vertébrale et à ne pas la surcharger.
- Mangez des aliments sains: le maintien d'un régime alimentaire sain vous aidera également à maintenir un poids santé.
- Arrêtez de fumer: Un autre conseil «santé de la vie», mais le tabagisme peut affecter vos os et vos muscles de la colonne cervicale.
- Articles lourds de levage en toute sécurité: Vous ne voulez pas blesser votre cou (ou une partie de votre dos) en ne soulevant quelque chose d' aller quand lentement et avec précaution.
- Portez une ceinture de sécurité: cela peut aider à prévenir les coups de fouet cervicaux.
- Utilisez un équipement de sport approprié: protégez votre cou lorsque vous faites du sport, en particulier des sports qui peuvent facilement entraîner des blessures au cou (par exemple, le football).
Prendre soin de votre cou est une entreprise de toute une vie. Les changements de style de vie sont la meilleure voie vers le bien-être, et bien sûr, apporter ces changements bénéficiera plus que votre cou.
Si cette liste semble intimidante, essayez de mettre en œuvre quelques conseils à la fois et gardez à l'esprit que des changements plus importants, comme arrêter de fumer ou perdre du poids, demanderont de la patience et de l'engagement.
Cependant, votre travail acharné sera payant et vous devriez avoir une vie plus saine et moins d'épisodes de cervicalgie.
