Exercice Pilates pour une colonne vertébrale saine

De nos jours, il est difficile de savoir quels programmes d'exercices sont des modes et lesquels sont là pour rester. Et il est également difficile de savoir qui offre un réel avantage pour vos besoins particuliers. Si vous avez un problème de colonne vertébrale ou si vous souhaitez conserver votre colonne vertébrale en bonne santé, vous avez peut-être entendu parler de Pilates. Vous vous êtes peut-être demandé: "Qu'est-ce que c'est?" et, "Cela pourrait-il être bon pour moi?"

Le Pilates est devenu un programme d'exercice recommandé par de nombreux professionnels de la santé pour les personnes souffrant de certaines affections de la colonne vertébrale. Source de la photo: 123RF.com.

Qu'est-ce que le Pilates?

Le Pilates existe depuis longtemps et a récemment reçu une attention populaire. Plus important encore, les concepts et principes clés du Pilates s'appuient sur les connaissances scientifiques actuelles. Il s'agit d'une forme d'exercice à faible impact qui se concentre sur l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale, le renforcement abdominal et dorsal, la flexibilité et les schémas de respiration.

Pour diverses raisons, le Pilates est devenu un programme d'exercice recommandé par de nombreux professionnels de la santé pour les personnes souffrant de certaines affections de la colonne vertébrale, ainsi que pour les avantages de prévention et de bien-être qu'il offre.

Histoire du Pilates

Le Pilates n'est pas une forme d'exercice nouvellement créée; les danseurs de ballet l'utilisent depuis des décennies pour se maintenir en pleine forme physique. Pilates est nommé pour son développeur, Joseph Pilates.

Né en Allemagne en 1880, Joseph était un enfant maladif. Ses expériences d'enfance avec le rachitisme, l'asthme et le rhumatisme articulaire aigu ont stimulé son intérêt constant pour la forme physique plus tard dans la vie. Au début de l'âge adulte, Joseph était boxeur et artiste de cirque. En tant qu'infirmière dans un camp de guerre en Allemagne pendant la Première Guerre mondiale, il a travaillé avec des soldats blessés faisant de l'entraînement physique pour les aider à récupérer. C'est à cette époque qu'il a commencé à développer les exercices et équipements désormais identifiés comme «Pilates».

Il a immigré aux États-Unis en 1926 et a ouvert un studio à New York offrant à ses clients la forme unique et spécialisée d'entraînement physique qu'il a développée. Joseph Pilates a décrit sa méthode comme «qui nous rend responsables et en contrôle de notre propre corps et de notre santé».

Six principes de base

Le Pilates est un programme d'exercice corporel dynamique et complet qui se concentre sur 6 principes de base:

1. Concentration
2. Contrôle
3. Centrage
4. Fluidité
5. Précision
6. Respiration

Tout en effectuant l'un des plus de 500 exercices, ces principes sont appliqués que vous soyez sur le tapis ou sur l'un des cinq équipements spécialisés utilisés en Pilates.

En termes plus spécifiques et descriptifs, les exercices de Pilates se concentrent sur la flexibilité de la colonne vertébrale dans tous les plans de mouvement et encouragent l'individu à prêter une attention particulière à sa propre posture ou à ses limites de mouvement afin qu'il puisse tirer le meilleur parti de chacun exercice pour leur corps individuel.

La concentration intense et constante sur l'activation du bas du dos et des stabilisateurs pelviens (appelés «centrale» ou «tronc») au cours de chaque exercice renforce les muscles que nous savons aider à soutenir la colonne vertébrale et à la protéger contre les blessures ou à renforcer les muscles fabriqués faible par la douleur, les blessures, l'inactivité ou de mauvaises habitudes posturales.

Des schémas respiratoires spécifiques et déterminés aident à recruter ces muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et dirigent l'air dans les lobes inférieurs des poumons où l'échange d'oxygène est plus efficace. Le Pilates concerne également la force et l'endurance des membres supérieurs et inférieurs. Les problèmes de force et de flexibilité dans tout le corps sont traités lors de l'exécution d'exercices de Pilates.

Avantages corporels

Les autres avantages du Pilates incluent la concentration sur l'esprit et le corps, la coordination et l'endurance. Le Pilates est exigeant car il faut beaucoup de concentration et de réflexion pour effectuer chaque exercice correctement, en toute sécurité et efficacement. De nombreux éléments doivent être réunis à la fois pour fonctionner et faire de l'exercice correctement: respiration, placement tête / cou, position vertébrale, stabilisation de la colonne vertébrale, placement des omoplates et coordination des bras et des jambes.

Accomplir toutes ces tâches nécessite une bonne dose de concentration et de coordination esprit-corps. Beaucoup de gens trouvent au départ que toutes leurs pièces se déplacent de manière ordonnée et déterminée la partie la plus difficile du Pilates. Mais cela devient rapidement la partie la plus gratifiante, car vous gagnez en confiance et en contrôle de votre corps d'une manière que vous n'auriez jamais cru possible.

Commentaire du comité de rédaction de SpineUniverse
Il ne fait plus aucun doute que l'exercice devrait être une partie importante de nos activités quotidiennes. Quand quelqu'un a un problème de dos, l'exercice peut parfois être très difficile. En fonction de votre diagnostic particulier, un plan d'exercice spécifique peut être développé. Le Pilates est un exemple de programme qui peut bénéficier à certains patients atteints de la colonne vertébrale, mais pas à tous. Par exemple, un patient avec une fusion vertébrale ne devrait pas tenter chacun des exercices mentionnés. Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute pour développer un programme qui vous convient parfaitement. - Mary Rodts, DPN