Battre le blues avant qu'il ne vous batte

Avoir un accès de blues n'est pas rare pour la plupart des gens. Mais un expert estime que nous ne faisons pas assez pour lutter contre le blues, et cela peut entraîner des problèmes.

«Je pense que la dépression est un spectre, et la dépression totale se produit lorsque vous ressentez des troubles de l'appétit, des troubles du sommeil, un manque de concentration et des pensées ruminatives», a déclaré Diane Tucker, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de l'Alabama à Birmingham.

"Les sentiments de découragement ou le blues sont sur ce continuum, et je pense qu'il est important d'être attentif à ces sentiments."

Tucker a dit que quand on est dans les décharges, il ou elle devrait regarder son «équation de vie» - comment le temps est dépensé et ce qui est fait pour aider à nourrir l'estime de soi.

«Lorsque les gens se sentent déprimés, ils sont moins susceptibles de faire des choses qui les aident à se sentir centrés et personnellement efficaces», a déclaré Tucker.

«L'une des premières étapes pour se sentir mieux est de contacter votre réseau de bons amis ou de contacts sociaux. Ils peuvent aider à valider les parties les plus fortes de soi. »

En outre, Tucker a déclaré que les amis proches peuvent fournir des commentaires utiles, y compris voir notre rôle dans une situation difficile. Les bons amis nous font savoir que nous ne sommes pas seuls et nous rappellent les meilleures parties de nous-mêmes.

Autres moyens de battre le blues:

  • Faites de l'exercice et préparez un repas sain;
  • Faites des activités qui procurent une satisfaction intérieure - comme les arts, la lecture ou le jardinage;
  • Écrivez régulièrement vos pensées dans un journal.

"Avec le blues, nous perdons du recul ou cela devient déformé - les gens vont encore et encore sur les choses dont ils ne sont pas satisfaits, et ils restent psychologiquement bloqués", a déclaré Tucker.

«Le défi consiste à aller au-delà de là où vous êtes coincé. Les choses qui peuvent aider incluent écrire dans un journal, faire des activités qui vous donnent satisfaction, faire de l'exercice et être avec des amis. »

Selon Tucker, ignorer le blues peut être préjudiciable, entraînant des problèmes subtils tels que de mauvaises performances au travail ou des relations compromises.

«Les gens sont différents en termes de biologie et de la façon dont notre cerveau fonctionne; certaines personnes sont sujettes à la dépression, et d'autres sont sujettes à l'hypertension », a-t-elle déclaré. «Si cela devient un problème chronique, la plupart des cas peuvent être aidés par des médicaments ou une psychothérapie.»

Source: Université de l'Alabama à Birmingham