Pour les parents et les enfants, le sommeil est essentiel pour garder les kilos en trop
«Les parents devraient faire du bien reposé une valeur familiale et une priorité. Les habitudes de sommeil dans une famille affectent tous les membres du ménage, pas seulement les enfants; nous savons que les parents n’auront pas une bonne nuit de sommeil tant que leurs enfants d’âge préscolaire ne dorment pas », a déclaré Barbara H. Fiese, professeur à l’Université de l’Illinois.
«Et les effets de l'insomnie vont au-delà de la simple fatigue le lendemain. Des études montrent que les mamans, les papas et leurs enfants sont susceptibles de prendre du poids en perdant le sommeil », a-t-elle déclaré.
Fiese suggère de limiter l'exposition de vos enfants à la télévision et aux autres appareils électroniques à deux heures par jour et de les éteindre une demi-heure avant le coucher (il va sans dire que les enfants ne devraient pas avoir de télévision dans leur chambre); passer du temps dans une routine apaisante et prévisible, comme donner un bain à l'enfant ou lire ensemble; et s'assurer que les enfants d'âge préscolaire sont au lit à temps pour obtenir les 10 heures de sommeil recommandées par nuit.
Ensuite, les adultes devraient suivre eux-mêmes une routine apaisante.
«Nous apprenons de plus en plus à quel point il est important de débrancher une demi-heure environ avant d'aller au lit. À un certain moment, éteignez vos appareils électroniques - même les livres électroniques - et engagez-vous dans tout rituel apaisant qui vous aide à vous détendre suffisamment pour dormir », a-t-elle déclaré.
Bien que le mécanisme n’ait pas encore été identifié, Fiese a déclaré que le sommeil réparateur aiderait à réguler notre métabolisme. Sa récente étude a montré que le sommeil est un facteur de protection pour réduire l'incidence de l'obésité chez les parents et le surpoids chez les enfants d'âge préscolaire.
Dans l'étude intitulée «Routines parentales, routines des enfants et données démographiques familiales associées à l'obésité chez les parents et les enfants d'âge préscolaire», les caractéristiques socioéconomiques ont été évaluées par rapport aux routines de protection et à la prévalence de l'obésité ou du surpoids pour 337 enfants d'âge préscolaire et leurs parents.
Les enquêteurs ont également évalué la routine parentale pour un sommeil adéquat (plus de sept heures) et la routine des repas en famille. Les quatre routines de protection évaluées chez les enfants étaient un sommeil adéquat (10 heures ou plus par nuit), une routine de repas en famille, la limitation du temps de visionnage de l'écran à moins de deux heures par jour et le fait de ne pas avoir de télévision dans la chambre.
Le seul facteur de protection individuelle significatif contre l'obésité ou le surpoids chez les enfants était de dormir suffisamment.
«Les enfants qui ne dorment pas suffisamment courent un plus grand risque de surpoids que les enfants qui participent régulièrement à au moins trois des routines de protection, même après avoir contrôlé l’IMC des parents et les caractéristiques sociodémographiques», a déclaré Fiese.
Mais les chercheurs ont également appris que le nombre d'heures de sommeil d'un parent est lié à la quantité de sommeil que les enfants dorment, de sorte que le sommeil d'un parent a un effet sur la probabilité que leurs enfants soient en surpoids ou obèses.
«Nous avons vu combien de temps les parents dormaient et combien de temps les enfants dormaient dans le cadre d'une routine domestique et avons constaté qu'ils allaient vraiment ensemble», dit-elle.
Dans une étude antérieure, Fiese a suivi les familles pendant un an et a été surprise lorsque les parents ont signalé que leurs enfants de cinq à sept ans allaient se coucher aussi tard que 23 heures.
Lorsqu'elle a examiné de plus près la raison de ces heures de coucher tardives, elle a constaté que les parents qui travaillaient tard le soir considéraient ces heures de fin de soirée avec leurs enfants comme un moment spécial.
«Ils ont décrit les câlins sur le canapé, regardant la télévision et l'enfant s'endormant dans les bras de ses parents à 22 ou 23 heures. et être porté au lit. Vous pouvez comprendre comment cela se passe, mais c'est trop tard pour un enfant qui doit se lever et aller à l'école le lendemain », a-t-elle noté.
Elle a noté que le sommeil insuffisant n'est pas seulement un problème pour les enfants d'âge préscolaire, mais aussi pour les enfants des écoles primaires et secondaires dont le cerveau est encore en développement.
Les adultes ne fonctionnent pas bien non plus en cas de sommeil insuffisant, a-t-elle noté.
Fiese considère l'intervention contre l'obésité comme un tabouret à trois pattes dans lequel chaque membre de la famille est capable de bien manger, de bien jouer et de bien dormir.
«Prêter attention à ces trois piliers de la santé - une bonne alimentation, suffisamment d'exercice et un sommeil suffisant - profite à tous les membres de la famille», a-t-elle déclaré.
La recherche a été publiée dans la revue Frontières en psychologie.
Source: Université de l'Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences
