Être dans la nature pendant 20 minutes peut réduire les hormones de stress

S'autoriser une expérience de 20 minutes dans la nature peut réduire considérablement vos niveaux d'hormones de stress, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Frontières en psychologie.

«Nous savons que passer du temps dans la nature réduit le stress, mais jusqu'à présent, on ne savait pas combien c'est suffisant, à quelle fréquence le faire ou même quel genre d'expérience dans la nature nous profitera», a déclaré l'auteur principal, le Dr MaryCarol Hunter, associé. professeur à l'Université du Michigan.

«Notre étude montre que pour obtenir le meilleur résultat, en termes de réduction efficace des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, vous devriez passer 20 à 30 minutes assis ou à marcher dans un endroit qui vous donne un sens de la nature.»

Les chercheurs ont déclaré que les professionnels de la santé peuvent utiliser cette découverte comme guide pour prescrire des «pilules naturelles» à leurs patients. Les pilules naturelles peuvent être une solution peu coûteuse pour réduire les impacts négatifs sur la santé résultant de l'urbanisation croissante et des modes de vie intérieurs dominés par la visualisation à l'écran.

Pendant une période de 8 semaines, on a demandé aux participants de prendre une pilule nature d'une durée de 10 minutes ou plus, au moins 3 fois par semaine. Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ont été mesurés à partir d'échantillons de salive avant et après la prise d'une pilule naturelle, une fois toutes les deux semaines.

«Les participants étaient libres de choisir l'heure de la journée, la durée et le lieu de leur expérience dans la nature, qui était définie comme n'importe où en dehors de ce qui, de l'avis du participant, leur donnait l'impression d'avoir interagi avec la nature», a déclaré Hunter.

«Il y avait quelques contraintes pour minimiser les facteurs connus pour influencer le stress: prendre la pilule nature à la lumière du jour, pas d'exercice aérobie, et éviter d'utiliser les médias sociaux, Internet, les appels téléphoniques, les conversations et la lecture.»

«L'intégration de la flexibilité personnelle dans l'expérience nous a permis d'identifier la durée optimale d'une pilule nature, peu importe quand et où elle est prise, et dans les circonstances normales de la vie moderne, avec son imprévisibilité et son emploi du temps chargé.»

Les résultats montrent qu'une seule expérience de 20 minutes dans la nature était suffisante pour réduire considérablement les niveaux de cortisol. Mais si vous avez passé un peu plus de temps immergé dans une expérience de la nature, 20 à 30 minutes assis ou à pied, les niveaux de cortisol ont chuté à leur plus haut taux. Après cela, des avantages déstressants supplémentaires continuent de s'accumuler, mais à un rythme plus lent.

«Les professionnels de la santé peuvent utiliser nos résultats comme une règle empirique fondée sur des preuves sur ce qu'il faut mettre dans une prescription de pilule naturelle», a déclaré Hunter. «Il fournit les premières estimations de l'impact des expériences de la nature sur les niveaux de stress dans le contexte de la vie quotidienne normale. Il innove en abordant certaines des complexités de la mesure d'une dose naturelle efficace. »

Hunter espère que cette étude constituera la base de recherches ultérieures dans ce domaine.

«Notre approche expérimentale peut être utilisée comme un outil pour évaluer comment l'âge, le sexe, la saisonnalité, la capacité physique et la culture influencent l'efficacité des expériences de la nature sur le bien-être. Cela permettra de prescrire des pilules naturelles personnalisées, ainsi que de mieux comprendre comment concevoir des villes et des programmes de bien-être pour le public.

Source: Frontières