Une brève pratique de méditation peut soulager l'anxiété

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez un problème avec des pensées répétitives et anxieuses, une nouvelle étude suggère qu'une séance quotidienne de 10 minutes de méditation consciente peut être utile.

Des chercheurs de l'Université de Waterloo (Canada) ont découvert que la brève séance quotidienne de médiation consciente peut aider à empêcher votre esprit d'errer et est particulièrement efficace si vous avez tendance à avoir des pensées répétitives et anxieuses.

L'étude, qui a évalué l'impact de la méditation auprès de 82 participants souffrant d'anxiété, a révélé que le développement d'une conscience du moment présent réduisait les incidents de réflexion répétitive et hors tâche, une caractéristique de l'anxiété.

«Nos résultats indiquent que l'entraînement à la pleine conscience peut avoir des effets protecteurs sur l'errance de l'esprit chez les personnes anxieuses», a déclaré Mengran Xu, chercheur et titulaire d'un doctorat. candidat à Waterloo.

«Nous avons également constaté que la pratique de la méditation semble aider les personnes anxieuses à déplacer leur attention de leurs propres soucis internes vers le monde extérieur du moment présent, ce qui permet de mieux se concentrer sur une tâche à accomplir.

L'étude, co-écrite par les professeurs de psychologie de Waterloo, les Drs. Christine Purdon et Daniel Smilek et le Dr Paul Seli de l'Université Harvard, paraissent dans le journal Conscience et cognition.

Le terme de pleine conscience est généralement défini comme une attention délibérée, dans le moment présent et sans jugement.

Dans le cadre de l'étude, les participants ont été invités à effectuer une tâche sur un ordinateur tout en subissant des interruptions pour évaluer leur capacité à rester concentrés sur la tâche.

Les chercheurs ont ensuite réparti les participants en deux groupes au hasard, le groupe témoin recevant une histoire audio à écouter et l'autre groupe invité à s'engager dans un court exercice de méditation avant d'être réévalué.

«L’errance mentale représente près de la moitié du flux quotidien de conscience d’une personne», a déclaré Xu.

«Pour les personnes souffrant d'anxiété, les pensées répétitives hors tâche peuvent affecter négativement leur capacité à apprendre, à accomplir des tâches ou même à fonctionner en toute sécurité.

«Il serait intéressant de voir quels seraient les impacts si la méditation consciente était pratiquée plus largement par des populations anxieuses.

Source: Université de Waterloo / EurekAlert