La recherche établit un lien entre la privation de sommeil et les comportements à risque chez les adolescents
Lorsqu'on considère les facteurs qui contribuent à la consommation de drogues chez les adolescents, à l'alcool et à d'autres comportements à risque, peu de parents, voire aucun, soupçonnent que la privation de sommeil y est pour quelque chose. Bien sûr, nous pourrions remarquer que nos adolescents dorment plus longtemps ou se couchent plus tard que nous le souhaiterions, mais c'est tout ce que nous pouvons.
Pourtant, un nombre croissant de recherches révèle maintenant que les adolescents qui manquent de sommeil adéquat sont plus susceptibles de:
- Boisson excessive
- Se soûler
- Abus de drogues
- Envisager ou tenter de se suicider
- Conduisez sous l'influence et soyez impliqué dans des accidents
- S'impliquer dans des situations sexuelles à risque qu'ils regretteront plus tard
La privation de sommeil est étroitement liée aux comportements à risque chez les adolescents
Plusieurs études se sont penchées sur la relation entre le sommeil et la consommation d'alcool, la toxicomanie et d'autres formes de comportement à risque chez les adolescents. Une de ces études était basée sur une analyse des données d'enquête recueillies par les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Les données utilisées dans l'étude provenaient des enquêtes 2007-2015 sur les comportements à risque des jeunes des CDC auprès de près de 68 000 élèves du secondaire.
Cette étude a révélé que les étudiants qui dormaient en moyenne moins de 6 heures par nuit étaient deux fois plus susceptibles de déclarer fumer des cigarettes, boire de l'alcool, consommer de la marijuana ou conduire sous l'influence. Ce même groupe était également 3 fois plus susceptible que les autres de subir des idées suicidaires et était également plus susceptible de porter des armes ou de s'impliquer dans une bagarre. L'étude comprend cependant une mise en garde: l'enquête suggère seulement une association entre un mauvais sommeil et ces comportements, mais ne prouve pas que l'un cause l'autre.
Une autre étude révélatrice sur la question a été menée par des scientifiques de l'Université d'État de l'Idaho. Cette étude approfondie a recueilli des informations auprès de plus de 6 500 adolescents dans une série de vagues - de 1994 à 1995, 1996 et de 2001 à 2002. Les chercheurs ont ensuite analysé et comparé les données sur le sommeil des vagues précédentes en relation avec les données sur la toxicomanie à celles des vagues ultérieures. Ils ont constaté que ceux qui avaient des problèmes de sommeil comme l'insomnie ou des difficultés à rester endormis ou ceux qui avaient un sommeil insuffisant étaient plus susceptibles d'être des consommateurs actuels de marijuana, d'alcool et de drogues illicites.
Les deux études ont révélé que la privation de sommeil était courante chez les adolescents avec moins d'un tiers des élèves de la première étude et 45% de ceux de la seconde ne dormant pas suffisamment.
La relation bidirectionnelle entre le sommeil et les comportements à risque chez les adolescents
La question est alors de savoir comment le sommeil influence-t-il les comportements à risque chez les adolescents?
La relation entre les deux semble être bidirectionnelle, ce qui signifie qu'ils ont tous deux un effet l'un sur l'autre. Lorsque les adolescents ne dorment pas suffisamment ou lorsque leur cycle de sommeil naturel est considérablement perturbé, certaines fonctions cérébrales sont entravées, notamment celles qui régulent l'expérience ou les centres de récompense.
En conséquence, les adolescents privés de sommeil ne peuvent pas contrôler correctement leurs impulsions, ce qui les expose à un risque accru de consommation régulière de drogues et d'alcool.De plus, un mauvais sommeil est un facteur de risque de mauvaise santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété chez les adolescents. Ces conditions peuvent pousser les adolescents à boire et à expérimenter des drogues pour échapper à leurs problèmes de santé mentale.
D'autre part, la toxicomanie peut totalement perturber un cycle de sommeil sain. L’alcool, le tabac et d’autres drogues illicites sont connus pour causer de l’insomnie et nuire à la capacité d’une personne à dormir profondément toute la nuit.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de le regarder, il existe des preuves montrant qu'un cycle de sommeil déséquilibré augmente le risque de toxicomanie et vice versa.
Faire du sommeil une priorité dans votre famille
Malheureusement pour les parents et les adolescents, ces derniers sont biologiquement prédisposés à s'endormir plus tard dans la nuit, de sorte qu'un coucher tôt ne fonctionnerait pas. La production de mélatonine par les adolescents, l'hormone qui régule le sommeil, peut culminer vers 23 heures, ce qui explique pourquoi les adolescents restent éveillés tard. De plus, le déficit de sommeil des adolescents peut être expliqué par des emplois du temps après l’école chargés, le fait de se coucher tard pour étudier et les distractions numériques des téléphones, des télévisions et des médias sociaux.
La National Sleep Foundation recommande que les adolescents âgés de 13 à 15 ans dorment de 8 à 10 heures par nuit. En tant que parent, vous pouvez aider votre adolescent à atteindre cet objectif en:
- Parler de l'importance du sommeil
- Insister sur un horaire de sommeil régulier dans votre maison avec des heures de sommeil et d'éveil cohérentes
- Instaurer un couvre-feu numérique dans votre maison en limitant l'utilisation des appareils électroniques au-delà d'une certaine heure et en les bannissant également des chambres
- Encouragez vos adolescents à faire de l'exercice et à devenir plus actifs physiquement
- Limiter la consommation de caféine de votre adolescent tout au long de la journée
Un mauvais sommeil chez les adolescents peut entraîner de mauvais choix, des situations dangereuses et des conséquences désastreuses. Si votre adolescent ne dort pas suffisamment, il peut être à risque d’abus de drogues et d’alcool, de problèmes de santé mentale et d’autres problèmes. S'assurer qu'ils sont suffisamment fermés tous les soirs contribuera grandement à améliorer leur santé et à lutter contre la toxicomanie.
Références:
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