Méditation de pleine conscience liée à moins d'errance mentale, de meilleurs scores de test
Des chercheurs du département de sciences psychologiques et cérébrales de l’université de Californie à Santa Barbara ont mené l’étude pour examiner la dynamique entre la pleine conscience et l’errance de l’esprit - ou la tendance à laisser notre esprit s’éloigner de «pensées sans rapport avec la tâche».
«Nous avions déjà découvert que l'errance mentale sous-tend la performance sur une variété de tests, y compris la capacité de la mémoire de travail et l'intelligence», a déclaré Michael D. Mrazek, un étudiant diplômé travaillant avec Jonathan W. Schooler, professeur de psychologie.
Plus la mémoire de travail est bonne - ou la capacité d’un individu à conserver des morceaux d’informations et à les utiliser également - meilleurs sont les élèves qui réussissent généralement aux tests de compréhension en lecture.
La recherche a inclus 48 étudiants de premier cycle de l'Université de Californie à qui on a dit qu'il s'agissait d'une étude conçue pour améliorer les performances cognitives. Chaque étudiant a été évalué pour la capacité de la mémoire de travail, l'errance mentale et la performance dans une section de compréhension en lecture de l'examen des dossiers d'études supérieures (GRE).
La moitié des volontaires ont ensuite été assignés au hasard pour participer à un programme de nutrition, dans lequel ils ont été éduqués sur une alimentation saine et ont été invités à tenir un journal alimentaire quotidien.
Les autres ont suivi une formation qui ressemblait à des programmes standard de réduction du stress basés sur la pleine conscience. Les étudiants se réunissaient quatre jours par semaine pendant deux semaines et n'étaient pas tenus de consacrer autant de pratique formelle en dehors de la classe.
Les étudiants en pleine conscience ont reçu une formation à la pratique de la méditation - notamment s'asseoir en position verticale avec les jambes croisées et le regard baissé, des exercices de respiration et «minimiser la qualité distrayante des préoccupations passées et futures en les recadrant comme des projections mentales se produisant dans le présent.
Après deux semaines, les étudiants ont été réévalués pour leur capacité de mémoire et de mémoire de travail et ont reçu une autre version du test de compréhension en lecture.
Le groupe qui a suivi une formation à la pleine conscience a connu moins d'errance mentale et a obtenu de meilleurs résultats aux tests de capacité de mémoire de travail et de compréhension en lecture. Avant la formation, leur score verbal GRE moyen était de 460. Deux semaines plus tard, il était de 520.
Les résultats du groupe nutrition n’ont pas changé.
Richard J. Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie à l'Université du Wisconsin-Madison, qui a étudié la fonction cérébrale chez des méditants conscients à long terme et novices, a proposé cette analogie: «Vous pouvez améliorer le rapport signal / bruit en réduisant le bruit. C'est précisément ce que fait la diminution de l'errance mentale. »
Source: Science psychologique
