Exercice prescrit pour améliorer la mémoire
L'exercice deux fois par semaine peut améliorer la capacité de réflexion et la mémoire chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers (MCI), selon une nouvelle directive publiée par l'American Academy of Neurology.
«Il a longtemps été démontré que l'exercice physique régulier avait des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, et maintenant nous pouvons dire que l'exercice peut également aider à améliorer la mémoire des personnes ayant une déficience cognitive légère», a déclaré Ronald Petersen, MD, Ph.D., auteur principal et directeur de le centre de recherche sur la maladie d'Alzheimer de la clinique Mayo et l'étude de la clinique Mayo sur le vieillissement. "Ce qui est bon pour votre cœur peut être bon pour votre cerveau."
Une légère déficience cognitive est une étape intermédiaire entre le déclin cognitif attendu du vieillissement normal et le déclin plus grave de la démence. Les symptômes peuvent impliquer des problèmes de mémoire, de langage, de pensée et de jugement plus importants que les changements normaux liés à l'âge, ont expliqué les chercheurs.
En général, ces changements ne sont pas suffisamment graves pour interférer de manière significative avec la vie quotidienne et les activités habituelles. Cependant, une déficience cognitive légère peut augmenter le risque d'évolution ultérieure vers la démence causée par la maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles neurologiques.
Mais certaines personnes atteintes de troubles cognitifs légers ne s'aggravent jamais et quelques-unes finissent par s'améliorer, notent les chercheurs.
Les nouvelles lignes directrices ont été élaborées après que les chercheurs ont examiné toutes les études disponibles sur les troubles cognitifs légers. Des études de six mois ont montré que des séances d'entraînement deux fois par semaine peuvent aider les personnes atteintes de troubles cognitifs légers dans le cadre d'une approche globale de gestion de leurs symptômes.
«L'exercice pourrait ralentir la vitesse à laquelle vous passer d'une déficience cognitive légère à la démence», a déclaré Petersen.
Il encourage les gens à faire des exercices d'aérobie: marchez vite, faites du jogging, tout ce que vous aimez faire, pendant 150 minutes par semaine. Cela représente 30 minutes cinq jours par semaine ou 50 minutes trois jours par semaine.
Le niveau d'effort devrait être suffisant pour faire un peu de sueur, mais il n'est pas nécessaire d'être si rigoureux que vous ne puissiez pas tenir une conversation.
Une autre mise à jour des lignes directrices indique que les cliniciens peuvent recommander un entraînement cognitif aux personnes ayant une déficience cognitive légère. L'entraînement cognitif utilise des exercices de mémoire et de raisonnement répétitifs qui peuvent être assistés par ordinateur ou réalisés en personne individuellement ou en petits groupes. Il y a peu de preuves que l'entraînement cognitif peut améliorer les mesures de la fonction cognitive, note la ligne directrice.
La nouvelle directive ne recommande pas de changements diététiques ou de médicaments. Il n'existe aucun médicament pour les troubles cognitifs légers approuvés par la Food and Drug Administration des États-Unis.
Selon l'American Academy of Neurology, plus de six pour cent des personnes dans la soixantaine souffrent de troubles cognitifs légers à travers le monde, et la maladie devient plus fréquente avec l'âge. Plus de 37% des personnes de 85 ans et plus en sont atteintes.
Avec une telle prévalence, trouver des facteurs de style de vie qui peuvent ralentir le taux de déficience cognitive peut faire une grande différence pour les individus et la société, note Petersen.
«Nous n'avons pas besoin de considérer le vieillissement comme un processus passif; nous pouvons faire quelque chose pour améliorer notre vieillissement », a-t-il déclaré. "Donc, si je suis destiné à souffrir de troubles cognitifs à 72 ans, je peux faire de l’exercice et le ramener à 75 ou 78 ans. C’est un gros problème."
La nouvelle directive, approuvée par l’Association Alzheimer, met à jour une recommandation de l’académie de 2001 sur les troubles cognitifs légers.
Source: Clinique Mayo
