L'approche de pleine conscience aide les adolescents à manger sainement

De nouvelles recherches suggèrent qu'un moyen simple et sûr d'aider les adolescents à lutter contre l'obésité est de les sensibiliser à ce qu'ils mangent et à savoir s'ils ont même faim.

L'approche a été confirmée dans une étude pilote de 40 adolescents dans le comté de Richmond, en Géorgie. Les chercheurs ont constaté que la formation de sensibilisation à l'alimentation basée sur la pleine conscience encourageait les adolescents à manger plus sainement et à faire plus d'exercice et marginalisait leur tendance à prendre du poids.

«Cela nous donne une intervention sûre et peu coûteuse qui pourrait être traduite en un programme réel pour les enfants en surpoids», a déclaré le Dr Vernon A. Barnes, physiologiste au Georgia Prevention Institute du Medical College of Georgia de l'Université Augusta.

"Si vous parvenez à garder la conscience avec vous à chaque repas, cela pourrait vous être bénéfique tout au long de votre vie", a déclaré Barnes, auteur correspondant de l'étude dans le Journal international de médecine complémentaire et alternative.

Les chercheurs pensent qu'il s'agit de la première étude à examiner l'impact des approches de pleine conscience sur l'alimentation, l'exercice et le comportement alimentaire des adolescents.

Dans l'étude, des élèves de neuvième année de six cours d'éducation physique sur la santé du secondaire ont été assignés au hasard au groupe témoin - qui a simplement continué les cours de santé - ou à des séances de 12 semaines d'intervention en pleine conscience.

Pour commencer, les élèves ont reçu des instructions sur des techniques plus simples telles que la méditation de conscience respiratoire. Cela a été accompli en formant les étudiants à se concentrer sur le mouvement de leur diaphragme comme moyen d'apprendre à accorder plus d'attention à leur corps.

Par la suite, les sessions incluaient des chercheurs utilisant le chocolat pour augmenter la conscience du goût et de la satiété du goût, et une explication de la façon dont les émotions peuvent déclencher une suralimentation. Les étudiants ont également reçu des instructions sur les avantages du mouvement conscient, notamment l'utilisation de podomètres et la méditation en marchant.

Dans l'étude, la majorité des adolescents étaient en surpoids; la plupart avaient de mauvaises habitudes alimentaires et la plupart étaient noirs. Environ 20% des participants à l'intervention ont déclaré qu'ils n'étaient pas conscients du fait qu'ils mangeaient trop vite ou qu'ils étaient mal à l'aise par la suite.

Près de 60% ont signalé un problème de frénésie alimentaire, ce qui, malheureusement, la conscience alimentaire basée sur la pleine conscience n'a pas réduit, a déclaré Barnes.

Les chercheurs ont évalué la consommation alimentaire, la fréquence à laquelle ils faisaient de l'exercice et s'ils continuaient à se gaver, à la fin de la session de 12 semaines et à nouveau trois mois plus tard.

Le co-auteur de l'étude, le Dr Jean L.Kristeller, psychologue clinicien et professeur émérite à l'Indiana State University, avait déjà adapté la réduction du stress basée sur la pleine conscience dans un programme de sensibilisation à l'alimentation afin que les consommateurs adultes soient plus conscients de ce qu'ils mangent et idéalement mieux. le réglementer.

Dans la nouvelle étude, elle et Barnes ont adapté son programme de deux heures en une session de 50 minutes qui s'intégrerait dans le temps de classe normal pour les plus jeunes.

Les adolescents du bras d'intervention mangeaient mieux et faisaient plus d'exercice, a déclaré Barnes. L'activité physique modérée des participants a augmenté de 1,4 jour par semaine par rapport aux témoins qui ont en fait diminué leur activité au cours de la période d'étude d'environ une demi-journée par semaine.

Sur six mois, les participants à l'intervention sont passés de 2,9 à 3,6 à 4,3 jours d'activité par semaine suffisamment vigoureux pour les faire respirer fort et / ou transpirer. Les témoins sont passés de près de trois jours à environ deux jours d'activité vigoureuse par semaine.

Les adolescents du groupe d'intervention ont connu une légère tendance à la baisse de leur poids par rapport à leurs pairs également majoritairement en surpoids qui ont continué à légèrement augmenter.

La perte de poids, même le maintien d'un poids régulier, est difficile chez les adolescents, qui connaissent généralement de multiples poussées de croissance et la puberté, a déclaré Barnes.

«Au moins pour ce groupe, nous avons pu les maintenir sur une quille égale pendant quelques mois», a-t-il déclaré.

Alors que ceux du bras d'intervention consommaient une alimentation plus saine - faible en gras et en calories - de nombreux adolescents ont continué à avoir des comportements excessifs, la plupart d'entre eux continuant à signaler des comportements de frénésie légère à modérée.

Fait important, les participants à l'intervention ont signalé une diminution de la faim perçue qui, combinée à une activité accrue, est de bon augure pour le contrôle du poids futur.

Source: Collège de médecine de Géorgie / EurekAlert