Comment mieux dormir avec l'arthrite inflammatoire vertébrale

Que vous souffriez de spondylose (arthrose), de polyarthrite rhumatoïde, de spondylose ankylosante ou d'arthrite juvénile idiopathique, vous pourriez avoir du mal à obtenir une nuit réparatrice. L'arthrite inflammatoire vertébrale peut causer des douleurs articulaires considérables et faire des ravages sur la qualité de votre sommeil, vous laissant loin d'être rafraîchi le matin.

Ci-dessous, vous apprendrez pourquoi l'arthrite vertébrale peut perturber un sommeil sain, ainsi que cinq conseils pour vous aider à obtenir une somnolence sonore avec des douleurs articulaires.

L'arthrite inflammatoire vertébrale peut causer des douleurs articulaires considérables et faire des ravages sur la qualité de votre sommeil, vous laissant loin d'être rafraîchi le matin. Source de la photo: LifetimeStock.

Comprendre comment l'arthrite inflammatoire vertébrale peut nuire à votre sommeil

Vous pouvez penser que la douleur articulaire de l'arthrite est la raison pour laquelle vous avez du mal à obtenir une bonne nuit de sommeil. Bien que cela puisse certainement être le cas, les chercheurs découvrent que davantage de facteurs pourraient être en jeu.

Une étude publiée dans la revue SLEEP en 2012 a examiné le sommeil des personnes souffrant de douleur chronique, y compris celles souffrant d'arthrose. La recherche a révélé un lien étroit entre la douleur chronique et l'insomnie. Les auteurs ont noté que l'insomnie peut entraîner plus de douleurs articulaires car un mauvais sommeil peut déclencher des voies inflammatoires qui aggravent la douleur arthritique. Pour aggraver les choses, une mauvaise nuit de sommeil peut augmenter votre perception de la douleur le lendemain.

La douleur arthritique n'a pas seulement un impact sur le sommeil des adultes - les jeunes atteints d'arthrite juvénile idiopathique (AJI) ont également du mal à obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill ont collaboré avec des rhumatologues pédiatriques de l'Université Duke à Durham pour étudier les effets d'un mauvais sommeil sur les enfants atteints d'AJI. Ils ont constaté que les niveaux de sommeil et de douleur étaient fortement liés, tout comme l'humeur et la qualité du sommeil. Ceci est important - bien que le sommeil soit essentiel pour la santé de tous, il a des implications sur le développement des enfants. Il est particulièrement important pour les enfants atteints d'AJI et leurs parents de comprendre ce qu'ils peuvent faire pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Cinq conseils pour le sommeil de l'arthrite vertébrale

Des articulations douloureuses et douloureuses ne devraient pas empêcher un sommeil de qualité et une matinée bien reposée. Voici cinq éléments à considérer pour sécuriser vos Z et commencer votre journée du bon pied.

1. Votre corticostéroïde pourrait-il faire partie du problème? Le traitement aux corticostéroïdes a été lié à l'insomnie. Si vous avez du mal à vous endormir, parlez à votre médecin de la possibilité de modifier votre schéma médicamenteux au coucher, comme prendre de l'aspirine ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Les corticostéroïdes ne sont pas les seuls analgésiques pour la colonne vertébrale qui peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil.

Vous pouvez en savoir plus sur l'impact du médicament sur le sommeil dans Vos médicaments contre le mal de dos ruinent-ils votre sommeil?

2. Faites correspondre votre position de sommeil à votre douleur articulaire . Vous avez une articulation douloureuse dans le cou? Posez votre tête sur un oreiller plat pour que votre colonne cervicale soit dans une position neutre. Ceux qui souffrent de douleurs articulaires au bas du dos peuvent trouver un soulagement en dormant sur le dos ou sur le côté, les genoux et les hanches fléchis à un angle de 90 degrés. Si vous avez une raideur de la hanche, dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes est une bonne idée.

Vous pouvez trouver plus d'idées pour trouver la bonne posture de sommeil pour votre colonne vertébrale dans Positionnez-vous pour un sommeil sain avec des maux de dos.

3. Un matelas ferme et un oreiller de soutien peuvent aider . Un matelas ferme soutiendra votre corps et aidera à soulager la douleur. Les oreillers sont également importants pour obtenir un bon sommeil, et les oreillers lombaires et cervicaux peuvent aider à amortir les points douloureux des articulations. Vous pouvez obtenir plus de conseils sur la sélection d'un matelas approprié dans Save Your Back With Sleep.

4. Déplacer certaines tâches matinales à la veille . Les douleurs articulaires sont les pires premières choses du matin, alors faites-vous plaisir et effectuez certaines de vos tâches matinales la veille, comme préparer votre déjeuner, choisir votre tenue, préparer le petit-déjeuner ou emballer votre sac de travail. Le temps supplémentaire réduira votre stress du matin et vous permettra de vous détendre doucement dans votre journée.
   
5. Faufilez-vous dans une séance d'étirement du matin . Avec le temps que vous économisez en déplaçant quelques tâches du matin à la veille, vous pouvez faire des étirements doux pour commencer votre journée. Même avec une bonne nuit de sommeil la veille, faire quelques étirements avant même de sortir du lit aidera à minimiser la douleur et vous permettra de préparer progressivement votre corps au mouvement. Suivez votre séance d'étirement avec une douche chaude pour apaiser les articulations raides et vous vous sentirez prêt à affronter la journée.

Plus de façons d'améliorer la qualité du sommeil avec l'arthrite inflammatoire vertébrale

Les problèmes de sommeil peuvent toucher n'importe qui, même ceux qui n'ont jamais éprouvé de douleur à la colonne vertébrale de la spondylose (arthrose), de la polyarthrite rhumatoïde, de la spondylose ankylosante et de l'arthrite juvénile idiopathique. Vous pouvez suivre tous les conseils ci-dessus et toujours avoir du mal à obtenir le repos réparateur dont vous avez besoin. Si tel est le cas, il peut y avoir un autre problème causant des problèmes de sommeil sans rapport avec des douleurs articulaires. C'est peut-être le niveau de bruit dans votre chambre ou votre habitude de sieste l'après-midi. Vous pouvez apprendre quelques conseils pratiques pour vous aider à vous réveiller rafraîchi dans Sommeil sain pour une colonne vertébrale saine. Si vous n'obtenez toujours pas un sommeil de qualité, parlez à votre rhumatologue des options qui s'offrent à vous.

Afficher les sources

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