10 petites façons d'améliorer votre vie
Voici 10 conseils utiles que vous pouvez essayer.
1. Commencez la journée par la méditation ou la prière.
Méditer ou prier le matin aide à donner le ton de votre journée et vous connecte à votre puissance supérieure, a déclaré Angela Bisignano, Ph.D, psychothérapeute, consultante en leadership et auteure du livre. Magnifiquement doué. «La lecture de la Bible ou d'un autre livre inspirant peut vous aider à vous centrer et à rester ancré.»
2. Acceptez l'aide.
Apprenez à accepter de l'aide et laissez-vous plaisir à être aidé, a déclaré Ashley Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colorado. Par exemple, laissez un employé de l'épicerie vous aider à porter vos bagages jusqu'à votre voiture. Laissez quelqu'un vous ouvrir la porte.
«Lorsque nous comptons sur les autres pour obtenir de l'aide, nous nous intégrons dans la communauté et nous reconnaissons que nous méritons que les choses se sentent bien même si nous sommes capables de les faire sans aide.
3. Offrez de l'aide aux autres.
Eder et Bisignano ont encouragé les lecteurs à rechercher des personnes qu'ils peuvent aider chaque jour. Cela peut être n'importe quoi, du partage de mots aimables à la réalisation de petits gestes.
"Ramenez le caddie d'un étranger au corral, maintenez la porte ouverte pour la personne derrière vous, prenez ce que la personne à côté de vous a laissé tomber pour qu'elle n'ait pas à le faire", a déclaré Eder.
C'est puissant à la fois pour la personne qui donne et pour celle qui reçoit, car cela aide à favoriser la connexion et la bonne volonté, a-t-elle déclaré. De plus, "beaucoup traversent des temps difficiles ces jours-ci, et un acte réfléchi pourrait faire toute la différence pour quelqu'un", a déclaré Bisignano.
4. Faites de petits pas vers des objectifs significatifs.
«Faites une liste de tout ce que vous avez toujours voulu essayer», a déclaré Natasha Lindor, coach et fondatrice de The AND Factor, qui aide les professionnels à réussir leur carrière tout en travaillant moins et en vivant plus. Choisissez une activité et faites un petit pas pour l'accomplir, dit-elle. Continuez ensuite à faire de petits pas jusqu'à ce que vous ayez terminé.
"Il n'y a rien de tel que d'être en action, surtout quand il s'agit de quelque chose que vous vouloir à faire, pour vous aider à vous sentir comme si vous vivez une vie plus satisfaisante. »
5. Incluez des moments de méditation dans votre journée.
"Choisissez une tâche simple et fréquente à transformer en une pierre de touche méditative, quelque chose qui vous rappelle de ralentir et de tourner votre conscience vers l'intérieur chaque fois que vous devez le faire", a déclaré Eder.
Prenons l'exemple du lavage des mains. Lorsque vous le faites, scannez votre corps. «[S] ee où vous remarquez une tension, puis respirez dans les points de tension, en les élargissant à chaque inspiration et en les relâchant à chaque expiration.»
6. Montrez de l'amour à vos proches.
"Parce que nous sommes si à l'aise en leur présence, nous avons tendance à traiter ceux que nous aimons le plus avec moins de respect que nous ne le ferions un parfait inconnu", a déclaré Lindor. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'appréciation et le soutien de vos proches.
Dites-leur combien vous les aimez. Parlez-leur de l'influence positive qu'ils ont eue sur votre vie, dit-elle. Partagez un compliment sincère. Partagez une véritable opinion d'eux, «le genre de chose que les gens [disent] sur les autres après leur décès».
"Cela signifiera encore plus maintenant parce que vous pouvez réellement leur donner le message aujourd'hui, et les deux bénéficieront des sentiments positifs et d'une relation renforcée."
7. Identifiez ce qui vous nourrit et ce qui vous épuise.
Selon Eder, «Notez tout ce que vous faites pendant un jour de semaine typique - tout.«Cela comprend tout, du brossage des dents au travail, en passant par l'aide à vos enfants dans leurs devoirs, a-t-elle déclaré.
Ensuite, à côté de chaque activité, notez si elle est nourrissante ou épuisant «à votre niveau d'énergie et à votre satisfaction dans la vie». Regardez votre liste. Considérez si vous pouvez arrêter ou ajuster les activités épuisantes ou en ajouter des plus nourrissantes, a-t-elle déclaré.
«Par exemple, si faire la vaisselle vous épuise, mais que vous ne pouvez pas simplement arrêter de faire, peut-être que l'écoute de votre musique préférée pendant le nettoyage augmenterait sa nourriture.»
8. Tenez un journal de gratitude.
Dans ce document, énumérez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, a déclaré Lindor. "Bien sûr, certains jours, la meilleure chose sur votre liste pourrait être que vous ayez pris une douche chaude." Mais, les autres jours, il peut s'agir d'un beau dîner entre amis ou d'un chèque de prime du travail.
"Continuez les entrées quotidiennes et vous remarquerez de plus en plus de choses à ajouter à votre liste."
9. Reconsidérez les personnes dans votre vie.
«Les personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps ont un impact non seulement sur ce que nous ressentons, mais aussi sur les types d'expériences que nous attirons dans votre vie», a déclaré Lindor. Quelles sont les cinq personnes les plus importantes de votre vie? Vous soutiennent-ils ou vous entraînent-ils vers le bas?
10. Créez une liste ta-da.
Une liste ta-da est l'endroit où vous écrivez les mesures que vous avez prises pour ce que vous voulez le plus dans votre vie, a déclaré Lindor. Si les éléments de votre liste ne correspondent pas à vos valeurs et à vos aspirations, il est peut-être temps de réévaluer la façon dont vous passez vos journées, a-t-elle déclaré.
