9 outils pour aider les enfants à faire face au stress de manière créative

Comme les adultes, les enfants sont également stressés. Ils stressent à l'école, intimident et se disputent avec des amis. Ils s'inquiètent lorsque leurs parents se disputent. Ils éprouvent de la solitude et ont des craintes à propos de beaucoup de choses, de l'échec d'un test important à ne pas s'intégrer.

Dans son livre Le pouvoir de l’imagination de votre enfant: comment transformer le stress et l’anxiété en joie et en succèsCharlotte Reznick, Ph.D, psychologue de l'éducation pour enfants et professeur à l'UCLA, partage neuf outils qui aident les enfants à accéder à leur monde intérieur afin qu'ils puissent mieux traverser les épreuves et les tribulations de la croissance.

Voici un bref aperçu des précieux outils de Reznick.

1. Utilisez le souffle ballon.

Balloon Breath est une respiration diaphragmatique profonde qui aide les enfants à se calmer et à se concentrer. Reznick dit que cela lui permet d’entrer dans le monde privé de votre enfant afin qu’il puisse écouter sa voix intérieure. Demandez à votre enfant de mettre ses mains sur son ventre et d'inspirer et d'expirer lentement.

2. Découvrez votre endroit spécial.

Selon Reznick, «il y a des endroits privés dans le monde intérieur de votre enfant où il peut résoudre des problèmes ou prendre des mini-vacances loin du stress de la vie, où il peut se détendre, se ressaisir ou simplement passer du temps d'une manière saine.» Cet endroit spécial sert de tremplin pour les autres outils, dit-elle, car il fournit l'environnement calme nécessaire pour commencer.

Dans cet endroit spécial - qui peut être n'importe quoi, du château au jardin en passant par l'espace extra-atmosphérique - votre enfant se sent aimé et protégé. Reznick donne l'exemple d'une fillette de 5 ans qui se sentait mal à l'aise d'être plus avancée que ses amis en classe. Elle a utilisé son endroit spécial pour se sentir moins isolée. Elle a déclaré à Reznick: «Le moyen d'y arriver est de grimper sur les nuages ​​et de sauter de nuage en nuage. Les oiseaux volent partout. La plupart du temps, ils savent quand je viens. Ici, je me sens accepté.

3. Rencontrez un ami animal sage.

«Un ami animal est un protecteur imaginaire et aimant qui a à cœur l’intérêt de l’enfant et l’aide à accéder à la sagesse intérieure», écrit Reznick. Elle donne l'exemple d'un garçon de 7 ans qui a imaginé des lions au chevet de son hôpital le gardant en sécurité et lui donnant le courage d'affronter une procédure difficile.

Ruth, une fillette de 10 ans qui a eu du mal à changer, a utilisé une multitude d'animaux pour l'aider à passer ses vacances d'été. Par exemple, un cheval défendrait Ruth quand ses sentiments étaient blessés. Un autre cheval suggérerait des stratégies pour réduire le stress comme la journalisation de ses sentiments.

4. Rencontrez un assistant personnel.

Parfois, écrit Reznick, les enfants veulent de la magie. C’est là qu’un assistant personnel entre en jeu. Les assistants jouent le rôle de mentors et de guides pour les enfants. «Lorsque votre enfant fait appel à un sorcier, elle est soutenue par un imaginaire collectif aussi vieux que le premier conte de fées et aussi nouveau que le dernier film fantastique.»

Pour ses clients, Reznick crée des royaumes magiques où ils peuvent accéder à toutes sortes d'informations et obtenir des réponses à leurs questions. Elle inclut des exemples comme le «Hall of Knowledge», qui contient le livre Toutes les informations pour tous les temps.

Un autre moyen utile pour les enfants d'accéder à leur sagesse intérieure est d'imaginer parler à leur futur moi plus sage et plus courageux. Quel que soit le problème qui les préoccupe, les enfants peuvent consulter leurs adultes.

5. Recevez des cadeaux d'un guide intérieur.

Une fois que votre enfant a un ami animal ou un assistant personnel, il peut lui demander des cadeaux. Ces cadeaux peuvent être des objets, des pensées ou des idées qui aident les enfants à résoudre leurs problèmes. Reznick raconte l'histoire d'une fillette de 10 ans qui a reçu un cœur en quartz rose pour guérir la solitude et la tristesse qu'elle ressentait après le départ de son amie. Un enfant de 6 ans a reçu une boule de concentration pour l'aider à mieux se concentrer.

6. Vérifiez avec le cœur et le ventre.

C'est une autre façon d'encourager les enfants à écouter leur sagesse intérieure. Par exemple, demandez à votre enfant de mettre sa main sur son cœur ou sur son ventre et d'imaginer écouter la conversation. Reznick dit que cela rend la connexion plus tangible et aide les enfants à se donner une touche tendre.

7. Parlez aux orteils et aux autres parties du corps.

Cet outil aide les enfants à écouter plus attentivement leur corps et à accéder à leurs émotions et à leurs symptômes physiques. «Parler aux parties du corps peut révéler les peurs et les inquiétudes qui transforment la tension en douleur physique; cela rend également les sentiments insaisissables concrets afin que votre enfant puisse travailler avec eux de manière créative et guérissante », écrit Reznick.

Elle suggère de commencer par deux à quatre sentiments, en incluant des émotions à moitié positives et à moitié négatives.

Thomas, 10 ans, était l’un des clients de Reznick. Il était inquiet mais exprimait rarement ses émotions. Avec l'encouragement de Reznick, il découvrit où vivaient certaines émotions dans son corps. Il a appris que le stress se cachait dans sa tête en disant des choses comme «Je dois faire mes devoirs!» ou "Est-ce que je vais un jour terminer mes études secondaires?" Lorsque Thomas se sentait dépassé, le calme, qui résidait dans ses bras, lui disait de ne pas trop s'inquiéter, de faire ses devoirs et de se souvenir de s'amuser.

8. Utilisez la couleur pour la guérison.

Les enfants peuvent utiliser la couleur pour réduire la douleur émotionnelle et physique. Ils peuvent associer des couleurs spécifiques à un mal d'estomac ou utiliser la couleur pour surmonter les sentiments négatifs. Par exemple, Reznick dit que le violet Courage peut calmer l'orange Peur.

Helena, 7 ans, souffrait de maux d'estomac chroniques, liés aux combats constants de ses parents. Elle a imaginé qu'un arc-en-ciel tourbillonnant améliorerait son estomac. Elle a également utilisé la lumière blanche pour se protéger des disputes de ses parents. La première fois qu'elle a utilisé cet outil, Helena a dit à Reznick qu'elle se sentait bien, «comme si j'étais au milieu du soleil avec des ampoules dorées traversant mon corps.»

9. Puisez dans l'énergie.

Lorsque les mots ne fonctionnent pas, Reznick dit qu’une touche d’amour peut faire des merveilles pour calmer les enfants. Par exemple, vous pouvez placer vos mains là où votre enfant ressent une gêne. Ou vous pouvez apprendre aux enfants à faire cela par eux-mêmes. Demandez aux enfants de se frotter les mains et d'imaginer envoyer de l'amour de leur cœur à leurs mains. Ensuite, ils peuvent placer leurs mains sur leur ventre ou sur une autre zone pendant quelques minutes.

En savoir plus sur le travail de Charlotte Reznick sur son site Web.

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