8 façons de vous détendre et de rehausser votre humeur le matin
Peut-être que vous pouvez comprendre que vous êtes stressé ou négatif avant même de quitter la maison (ou dans mon cas, faites quelques pas dans le bureau à domicile). Sans surprise, cela ne donne pas le meilleur ton pour votre journée. Voici une liste de conseils simples pour vous remonter le moral et soulager les tensions chaque matin.
1. Prenez une douche chaude.
L'eau est connue pour ses effets calmants. Une douche peut apaiser vos courbatures et vous aider à vous sentir rafraîchi et prêt pour la journée. Il fait également un excellent travail pour éliminer votre grogginess. (Et vous sentez mieux! C'est gagnant-gagnant pour tout le monde.)
2. Mangez un petit-déjeuner énergisant et satisfaisant.
Beaucoup d'entre nous sprintent vers la porte avec une bonne tasse de café et peut-être un bagel ennuyeux, si nous nous souvenons de manger. Au lieu de cela, prenez quelques minutes pour vous asseoir et savourer votre petit-déjeuner. Faites attention aux goûts, textures et parfums. Si vous n’avez pas le temps, emportez toujours des aliments que vous aimez vraiment manger. Manger quelque chose de nutritif et de savoureux nourrit à la fois votre corps et votre esprit.
3. Remarquez la beauté de Mère Nature.
Sur le chemin du travail, faites attention aux feuilles changeantes et aux fleurs parfumées, au soleil ou à la pluie et aux formes que les nuages ont faites. Comme l'écrivent Jeffrey Brantley, MD et Wendy Millstine dans leur livre Five Good Minutes: 100 Morning Practices to Help You Stay Calm & Focused All Day Long: «La nature est abondante et abondante, et pourtant nous oublions souvent de prendre note des cadeaux simples de la nature de joie et de sérénité… Lorsque vous prenez ce temps pour ouvrir vos sens aux plaisirs de ce qui est juste devant votre porte, vous ouvrez votre esprit et votre corps au pouvoir réparateur de la nature pour vous apaiser et vous guérir.
4. Prenez cinq minutes pour vous accorder sur votre respiration.
Cela peut vraiment aider à relâcher toute tension. Brantley et Millstine écrivent:
Assis ou couché, placez votre main sur votre abdomen et inspirez et expirez, profondément et lentement. Visualisez une prairie traversée par un petit ruisseau. Vous pataugez dans un ruisseau babillard, et vous pouvez entendre le vent et les oiseaux au-dessus de votre tête. Le courant tire doucement sur vos chevilles. Reconnaissez le rythme de votre respiration. Pendant que vous inspirez, dites à haute voix le mot «chaud». Imaginez la chaleur du soleil et de l'eau autour de votre corps. En expirant, dites-vous le mot «lourd». Permettez-vous d'atteindre un endroit confortable et apaisant de l'intérieur.
(Je suppose que la clé est de le faire sans se rendormir!)
5. Faites une promenade matinale.
La lumière du soleil est un booster d'humeur. Il en va de même pour l'activité physique. Mettez-les ensemble et vous aurez une excellente façon de commencer votre journée. Bien sûr, si la marche n'est pas votre truc, vous pouvez vous étirer dès le matin ou participer à toute autre activité physique que vous aimez.
6. Embrassez et embrassez vos proches.
Cette astuce vient de Jennifer E. Jones, rédactrice d'inspiration de Beliefnet. Elle écrit sur Beliefnet:
Soyez libéral avec votre affection. Ne laissez personne dans votre foyer sortir sans savoir qu’il est spécial.
Cela ne s’applique pas uniquement à ceux d’entre vous qui ont des membres de leur famille immédiate chez eux. Si vous vivez seul, prenez un moment pour envoyer un rapide e-mail «pensant à vous». Appelez un ami sur son téléphone professionnel pour qu'il arrive au bureau avec une messagerie vocale agréable.
Faites chaque jour quelque chose qui montre à quelqu'un d'autre que vous vous souciez de vous. Vous ferez partie de leur bonjour et égayerez le reste de leur journée.
7. Observez «l'extraordinaire dans l'ordinaire».
Brantley et Millstine suggèrent de prendre cinq minutes pour «observer les choses les moins visibles le matin», comme «le bruit des oisillons qui gazouillent juste devant votre fenêtre» ou «le sourire sur le visage d’un bébé». Il s'agit d'ouvrir les yeux et d'apprécier le monde qui vous entoure. Et c’est vraiment voir votre environnement comme un enfant. Tout est nouveau et intéressant. Cela aide également à cultiver un sentiment de gratitude, ce qui contribue à une humeur positive.
8. Faites une chose qui vous rend heureux.
Oui, c'est évident, mais pensez aux activités qui ont tendance à améliorer votre humeur, même si elles semblent petites. Et essayez de les intégrer à votre routine matinale. C'est peut-être jouer avec vos enfants pendant quelques minutes, passer un café chez Starbucks, lire un passage de la Bible ou un extrait de votre livre préféré. C'est peut-être dessiner, écouter de la musique classique, chanter dans votre voiture, écrire dans votre journal, prendre le petit-déjeuner sur votre porche ou danser en vous préparant.
Qu'est-ce qui vous aide à relâcher la tension?
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