Quand tout le reste échoue: maintenez fermement

Le monde actuel ne manque pas de méthodes de traitement de la dépression. Allant d'un régime médicamenteux à des approches plus naturalistes qui reposent sur l'identification des sensibilités de l'alimentation et de l'exercice. C'est formidable d'avoir toutes ces options et bien plus encore, car tout le monde est différent et différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes. Mais la gestion de nombreuses approches différentes peut devenir épuisante et qu'en est-il lorsqu'elles ne fonctionnent tout simplement pas?

Pour quelqu'un qui souffre de dépression cyclique, le retour important des symptômes peut sembler aggraver encore plus la souffrance. Vous avez l'impression de travailler si dur, de faire toutes les bonnes choses, de vous pousser à la limite, de chercher toutes les ressources, de faire tout le travail, d'affronter la découverte de soi, seulement pour avoir l'impression d'être ramené à la case départ, en vous cachant sous les couvertures de votre vie quotidienne à nouveau. On peut avoir l'impression que rien ne fonctionne. Cela peut sembler un effort inutile. Cela peut donner l'impression de ne faire aucun progrès. Le schéma est presque plus frustrant que la condition elle-même.

Si vous vous retrouvez à retourner dans cette vallée, découragé par des solutions apparemment inefficaces, rappelez-vous que parfois, tout ce que vous pouvez faire est de vous stabiliser avec ces vérités fondamentales:

C’est symptomatique

Les sentiments de découragement que vous luttez font en fait partie de la condition elle-même. Le désespoir est un outil de la dépression, un symptôme. Ce n’est pas la preuve que les choses ont mal tourné ou que vous ne travaillez pas assez dur, mais au contraire, c’est une dépression trompeuse de la lentille qui nous arrache et peut assombrir même les jours les plus clairs.

Reconnaître et comprendre que c'est ainsi que fonctionne la dépression peut vous donner un point de vue plus sain à partir duquel faire face. Lorsque nous nous rappelons que le désespoir que nous ressentons n'est qu'un symptôme, nous enlisons son pouvoir sur nous.

Tout le monde a quelque chose

Un autre petit mensonge que la dépression aime dire est que vous êtes seul dans votre souffrance, que tout le monde progresse régulièrement, alors que vous êtes le seul à prendre du retard, incapable de surmonter vos propres échecs. Les médias sociaux sont particulièrement efficaces pour ne mettre en évidence que les attributs positifs de la vie, nous laissant ainsi l'impression que tous nos amis ont tout ensemble. Mais tout le monde, chaque jour, se débat avecquelque chose. Cela peut être radicalement différent de votre expérience, mais cela reste difficile.

Nous avons tous des moments qui semblent interminables et des problèmes qui semblent insurmontables. Nous ne les publions tout simplement pas toujours sur Facebook. Tu n'es pas seul.

Attendez-vous à des progrès et non à la perfection

Si vos attentes ne sont pas réalistes au départ, les chances augmentent que vous soyez frustré. Une certaine quantité de dépression et d'anxiété est normale pour l'expérience humaine, elles font partie de ce qui nous rend humains, donc nous ne pouvons jamais être totalement sans eux.

Donnez-vous de la compassion et de l'appréciation pour les progrès progressifs que vous avez accomplis. Attirez votre attention sur l'inventaire des mesures positives que vous avez prises ces derniers temps. Résistez à des petites victoires comme faire la vaisselle, promener le chien ou poursuivre un engagement social, car ces petites victoires s'additionnent au fil du temps pour créer un changement positif durable.

Les choses vont changer

L'ancien philosophe Héraclite aurait déclaré: "Vous ne pouvez pas entrer deux fois dans le même courant." Même si ce que vous ressentez peut être familier, cela ne peut pas être exactement le même qu'avant - et ce ne sera plus le même. Il y a toujours de nouvelles variables différentes qui influencent notre moment présent.

Parfois, il n'y a pas de conseil rapide ou de remède rapide pour avancer rapidement à travers la douleur, mais nous pouvons toujours nous stabiliser, laisser passer les eaux agitées, les nuages ​​d'orage se déplacer et savoir dans nos cœurs qu'un nouveau jour se lèvera avec de nouveaux opportunités, nouveau potentiel et nouvelle perspective.

Peut-être que vous adoptez même un mantra pour vous-même pendant ces périodes. Répéter un bref mot ou une phrase qui a du sens pour vous peut être un moyen puissant de vous connecter avec votre ancrage interne et de vous stabiliser lorsque vous commencez à ressentir des sentiments familiers de découragement. Cela peut vous aider à vous concentrer si vous vous sentez emporté par le désespoir.

En voici une à essayer: Hold Steady.