COVID-19 SOLITUDE, STRESS, ANXIéTé

COVID-19 Solitude, Stress, Anxiété

Je suis étranger et je vis en Chine depuis un certain temps. Je suis resté avec mon petit ami, qui était parti pour son pays d'origine, il prévoyait un voyage d'une semaine, mais il est parti depuis un mois et n'a pas l'intention de revenir de si tôt.
Pendant ce temps, une épidémie a commencé en Chine, je n'ai pas d'amis ici, pas beaucoup à l'étranger. Je ne parle qu'à ma mère au téléphone et à quelques autres personnes.
Je me sens très seul et isolé du monde .. principalement en restant dans la maison, me sentant abandonné par mon petit ami. Je n'ai pas eu de travail pendant quelques mois (je suis pigiste). Je me sens complètement désespéré, un sentiment d'anxiété constant (De Chine)

Merci d'avoir écrit sur cet isolement et cette frustration de rester à la maison. Vous n'êtes pas seul et il y a des choses importantes que vous pouvez faire pour vous aider. Le premier de ceux-ci que vous avez déjà fait en nous contactant ici à Psych Central.

J'ai quatre suggestions importantes pour faire face à ce qui se passe. Les recherches sur la résilience et la résistance pendant les épidémies suggèrent que ne pas vous plonger dans la négativité est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre bien-être. À cette fin, limitez la quantité de nouvelles auxquelles vous vous exposez. Ma recommandation ne dépasse pas 15 minutes par jour. Vous pouvez interrompre cela comme vous le souhaitez. Trois périodes de cinq minutes, une période de dix et cinq minutes, ou une fois par jour pendant toute la durée. Mais limitez l’entrée des nouvelles car il n’y a pas quelque chose d’important que vous manquerez en prenant cette dose plus petite. Les informations vous entraîneront vers le bas en raison de leur nature répétitive et explicite. Limiter l'entrée de nouvelles est l'une des choses les plus importantes pour limiter le degré d'inquiétude.

Deuxièmement, je chercherais de bonnes nouvelles sources pour m'inspirer de ces histoires et actes de courage qui nous émeuvent.

Ensuite, je vous encourage à développer une routine et à planifier des micro-objectifs pour passer la journée. Planifiez un programme de ce que vous voulez faire pendant la journée, puis décomposez-le heure par heure de ce que vous pensez être productif. Cela peut être aussi simple que de préparer un repas ou de nettoyer un placard. Mais il est important d'avoir des objectifs pour la journée et des micro-objectifs tout au long.

Enfin, contactez tout le monde via WhatsApp, les blogs que nous avons ici sur psych central pour COVID-19 (comme celui-ci sur la mise en quarantaine) et notre livestream.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
Blog Proof Positive @