Vous sentez-vous épuisé émotionnellement pendant la pandémie? Vous souffrez peut-être d'épuisement professionnel
Je suis épuisé. Je suis fatigué que le virus engloutisse toute ma vie. C'est comme si chaque conversation tournait autour de la pandémie. Échapper au virus semble impossible car il a envahi les médias sociaux et les médias. Je ne peux traiter que tant de souffrance.
Je sais que je ne suis pas seul. J'entends constamment le même message de la part des patients, des collègues, de la famille et des amis. Nos vies ont été bouleversées par la pandémie. Nous aspirons à ce que ce mauvais rêve se termine et que tout revienne à la normale.
Qu'est-ce que le burnout?
Le terme «burnout» est un terme relativement nouveau, inventé pour la première fois en 1974 par Herbert Freudenberger. Il a défini l'épuisement professionnel comme l'état de «s'épuiser en faisant des demandes excessives d'énergie, de force ou de ressources».
Même si l'épuisement professionnel n'est pas un diagnostic de santé mentale, le terme a été largement étudié. Il a traditionnellement été utilisé pour décrire une réaction à un stress au travail prolongé. L'épuisement professionnel est répandu chez de nombreux employés, en particulier les prestataires de soins de santé, les enseignants et les travailleurs sociaux.
Compte tenu du stress émotionnel, financier et psychosocial brusque et intense que les gens endurent pendant la pandémie, il est raisonnable de croire que beaucoup éprouvent des symptômes d'épuisement professionnel pendant cette période difficile.
Les symptômes de l'épuisement professionnel comprennent:
- Sentiments de détachement ou d'apathie
- Un haut niveau d'insatisfaction
- Une réalisation de sens réduit
- Performances réduites au travail ou à la maison
- Épuisement émotionnel
- Augmentation des niveaux d'irritabilité
Veuillez noter que l'épuisement professionnel n'est pas limité uniquement à ceux qui ont un emploi. L'épuisement professionnel peut toucher n'importe qui. Après tout, le virus ne fait pas de distinction entre ceux avec ou sans emploi.
Comment COVID-19 contribue-t-il au burnout?
L'impact du COVID-19 a été profond. Le virus a eu un impact émotionnel sur nos vies de deux manières.
Premièrement, nous pleurons un nombre extrême de pertes en peu de temps. Considérez comment nos vies ont changé depuis que la pandémie a atteint le sol américain il y a seulement quelques mois.
Le coup financier a été sévère. Beaucoup ont perdu leur emploi ou ont vu leur salaire diminuer. D'innombrables autres ont vu leur épargne s'évaporer alors que le marché boursier a fait un plongeon. Les entreprises ont fermé leurs portes.
Nous avons également perdu beaucoup de liberté. Les commandes à domicile ont un coût psychologique énorme. De nombreux gymnases, bibliothèques, restaurants et magasins ont été fermés. Cependant, même l'atmosphère dans les magasins ouverts n'est plus la même. Ce qui était autrefois une promenade dans l'allée de notre magasin de détail préféré s'est transformé en une course folle suffocante alors que nous évitons les particules d'air tout en portant nos masques faciaux.
Nous vivons également une perte de connexion émotionnelle. Nous avons arrêté de rendre visite à nos proches au nom de la distanciation sociale. Je fais de mon mieux pour rester en contact avec ma mère par vidéoconférence. Cependant, ce n'est pas la même chose que de lui rendre visite. Il y a une partie de moi qui trouve la vidéoconférence pénible et qui veut juste profiter d'un repas fait maison dans sa cuisine.
Le deuxième facteur qui contribue à l'épuisement professionnel est le pic d'incertitude depuis que le COVID-19 a envahi nos vies. La montée de l'incertitude est associée à une augmentation de l'anxiété. Nous nous inquiétons de notre bien-être, du risque d'infection, de la sécurité de nos proches, de notre sécurité d'emploi, de la faiblesse de l'économie et surtout «La vie reviendra-t-elle un jour à la normale?»
La perte et l'incertitude sont des expériences douloureuses. Nous ne pouvons absorber qu'une quantité limitée de douleur avant que le burnout ne prenne le dessus. Bien que douloureux, notre meilleure option est de trouver des moyens sains de faire face.
Voici quelques stratégies pour lutter contre l'épuisement professionnel:
1. Exprimez vos sentiments
Dans une certaine mesure, l'épuisement professionnel est approprié dans les circonstances actuelles. Nous subissons un grand nombre de pertes et de changements indésirables en peu de temps.
Il est important de mettre votre expérience en mots. Ne supprimez pas vos sentiments car cela ne fera qu'amplifier les symptômes de l'épuisement professionnel. Étiqueter vos sentiments au sujet de la pandémie peut vous aider à mieux les réguler.
2. Gardez la structure quotidienne
La pandémie a perturbé notre routine quotidienne. De nombreuses personnes travaillent à domicile ou ont perdu leur emploi. Nous ne déposons plus nos enfants à l'école ou leurs activités parascolaires en soirée. Sans incitation à garder une structure quotidienne, il est facile de dériver dans un état hypnotique dans lequel nous perdons la notion du temps alors que les jours se saignent les uns dans les autres.
Il est important de maintenir un certain sens de la routine pendant ces moments difficiles. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à peu près à la même heure. Prévoyez des heures pour préparer et consommer des repas sains, faire de l'activité physique et rejoindre vos proches. Essayez de différencier les jours de semaine des week-ends en programmant des activités spéciales le week-end.
3. Pratiquez les soins personnels
Avec des exigences professionnelles et familiales concurrentes, il peut être difficile de se ménager du temps. Vous pouvez penser qu'il est nécessaire de sacrifier les soins personnels pour assumer vos nombreuses responsabilités. Vous pourriez même vous sentir coupable de consacrer du temps aux soins personnels.
N'oubliez pas que prendre soin de soi n'est pas un acte égoïste. C'est un acte d'auto-préservation. Les soins personnels sont nécessaires pour assumer vos responsabilités et servir vos proches au mieux de vos capacités. Des exemples de soins personnels comprennent l'exercice, la méditation, la création d'art, la journalisation de vos pensées et la lecture. Choisissez une activité que vous trouvez revigorante. Faites-en une priorité pour planifier l'activité tout au long de la semaine.
4. Ne pas isoler
N'oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau. Nous sommes tous touchés d'une manière ou d'une autre par la pandémie mondiale. Pratiquer la distanciation sociale n'est pas une invitation à l'isolement social. Nous avons besoin de connexion.
Décrochez votre téléphone et contactez vos proches. Utilisez la technologie disponible pour vous connecter avec les autres. Désignez un moment chaque jour consacré à la connexion avec la famille et les amis.
5. Limiter la consommation de médias
Nous nous sentons souvent plus anxieux ou contrariés après avoir regardé les nouvelles ou passé du temps sur les réseaux sociaux. N'oubliez pas que certains médias ne présentent pas toujours les informations de manière objective, mais d'une manière qui suscite une réaction émotionnelle. Comme le dit le proverbe, «le sensationnalisme se vend».
Si vous souhaitez rester informé des dernières actualités liées au COVID-19, ne recherchez pas aveuglément des mises à jour sur Internet. Suivez des sources crédibles telles que le CDC, votre gouverneur d'État ou votre fournisseur de soins de santé local.
