Le calcium est essentiel pour des os du dos et du cou solides
Le calcium est l'un des principaux éléments constitutifs d'os solides et sains, y compris les os de votre colonne vertébrale. Une alimentation riche en calcium peut aider à prévenir de graves problèmes vertébraux, tels que les fractures vertébrales et l'ostéoporose. La meilleure façon d'obtenir suffisamment de calcium est de manger beaucoup d'aliments riches en calcium, mais vous devrez peut-être un supplément de calcium pour vous assurer que vous en consommez suffisamment chaque jour.
Cet article peut vous aider à déterminer si vous avez besoin d'un supplément de calcium, mais parlez toujours à votre médecin pour vous assurer que c'est la bonne décision pour vous.
Le calcium est l'un des principaux éléments constitutifs d'os solides et sains, y compris les os de votre colonne vertébrale. Source de la photo: 123RF.com.
Suppléments de calcium: combler les lacunes, pas un substitut alimentaire
Les suppléments de calcium peuvent vous aider à atteindre votre quantité quotidienne recommandée de calcium, mais ils ne sont pas destinés à remplacer les aliments riches en calcium. Si vous consommez suffisamment de calcium dans votre alimentation, un supplément n'est pas nécessaire. Si ce n'est pas le cas, un apport insuffisant en calcium pourrait avoir des effets néfastes sur vos os et votre santé.
De combien de calcium avez-vous besoin chaque jour?
Avant d'envisager un supplément, il est important de savoir combien de calcium vous devriez recevoir chaque jour. Les recommandations quotidiennes de calcium varient selon l'âge et le sexe. Lisez Calcium, Vitamin D and Magnesium — The Big 3 for Bone Health pour savoir combien de calcium vous devez consommer chaque jour.
Quelle quantité de calcium dans votre alimentation?
Une fois que vous savez quelle quantité de calcium vous devriez obtenir, il est temps d'évaluer la quantité que vous obtenez réellement .
Un groupe de défense de la santé osseuse, American Bone Health 1 recommande d'utiliser la règle du calcium de 300 pour déterminer si un supplément peut être nécessaire.
Voici comment cela fonctionne:
1. Commencez par le nombre de portions de produits laitiers ou de jus enrichi que vous consommez quotidiennement.
2. Multipliez ce nombre par 300.
3. Ajoutez 300 si vous avez une alimentation nutritive et équilibrée.
4. Le total est votre apport alimentaire en calcium.
5. Si votre total ne correspond pas à votre nombre quotidien recommandé de calcium, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin d'un supplément de calcium.
Conseils sur le supplément de calcium
Si vous et votre médecin décidez d'ajouter un supplément de calcium à votre régime quotidien, consultez ces conseils pour réussir votre supplément:
- Assurez-vous que votre médecin et votre pharmacien connaissent tous vos médicaments et suppléments, même s'ils sont de marque en vente libre, car ils peuvent interférer les uns avec les autres. Par exemple, les suppléments de calcium et de fer peuvent s'empêcher de s'absorber correctement lorsqu'ils sont pris ensemble.
- Achetez des suppléments portant le symbole USP Verified, qui indique que le supplément a été évalué et certifié de manière indépendante.
- Au lieu de prendre 1 supplément de calcium à haute dose (plus de 500 à 600 mg), prenez des suppléments à plus petite dose 2 à 3 fois tout au long de la journée. Votre corps ne peut pas absorber plus de 500 à 600 mg de suppléments de calcium à la fois.
- Buvez beaucoup d'eau avec votre supplément, car certains types peuvent provoquer de la constipation.
- Ne prenez pas votre supplément de calcium avec un repas riche en fibres ou un laxatif, car les fibres peuvent empêcher votre corps d'absorber complètement le calcium.
Plus de ressources sur l'alimentation et la supplémentation pour la santé de la colonne vertébrale
Les aliments et les suppléments que vous consommez affectent les os de votre colonne vertébrale, certains pour le meilleur, d'autres pour le pire. Vous pouvez en savoir plus sur l'alimentation et les suppléments pour la santé de la colonne vertébrale ci-dessous:
- Le calcium, la vitamine D et le magnésium - les 3 grands pour la santé des os
- Manger pour la santé de la colonne vertébrale: diaporama sur les aliments à base de calcium sans produits laitiers
- Suppléments intelligents pour la santé des os de la colonne vertébrale
- Alimentation et ostéoporose
Référence
- Ai-je besoin d'un supplément de calcium? American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Consulté le 5 juillet 2017.
Sources
BONESENSE sur le calcium et la vitamine D: Duo dynamique pour la santé des os PDF. American Bone Health. Publié en 2013. Consulté le 29 juin 2017.
Nutriments pour la santé des os. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Consulté le 5 juillet 2017.
Nestlé M et Nasheim MC. Pour compléter ou ne pas compléter: le groupe de travail des services de prévention des États-Unis sur le calcium et la vitamine D. Annals of Internal Medicine. 7 mai 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Consulté le 5 juillet 2017.
Reid IR et Bristow SM. Aliments ou suppléments enrichis en calcium pour les personnes âgées? Maturitas85. Mars 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Consulté le 5 juillet 2017.
