Lorsque vous confondez productivité excessive ou activité avec succès
Lorsqu'il y a un «espace blanc» dans notre emploi du temps, nous essayons de le remplir avec autre chose - tout sauf de l'introspection, a déclaré Cori Dixon-Fyle, LCSW, psychothérapeute à Chicago, Illinois, qui travaille avec des personnes aux prises avec une surproductivité.
Elle a cité la conviction de Brené Brown selon laquelle une activité excessive est devenue essentiellement un «opiacé socialement acceptable». Dixon-Fyle l'a décrit comme «une distraction anesthésiante pour nous permettre de ressentir et d'éprouver des émotions telles que la honte, la solitude ou des problèmes relationnels».
Dans son cabinet, Dixon-Fyle voit les clients enchaînés aux «devraient» comme ils devrait se surplanifier avec le travail et d'autres activités - sans se ménager un espace de repos. «Je vois souvent des parents qui travaillent qui se sentent [coupables de] travailler tellement qu'ils rentrent chez eux et prennent trop de temps pour que leur famille se conforme aux normes qui leur ont été définies sur les réseaux sociaux.»
Et, bien sûr, les médias sociaux - Facebook, Instagram, Twitter - regorgent d'exemples brillants de bons emplois, de relations parfaites et de réalisations impressionnantes. C’est une machine à comparer.
Dixon-Fyle voit les gens «porter leur épuisement comme un signe de fierté, de force et d’importance, mais ils se sentent vides à l’intérieur». Nous sommes nombreux à supposer que les réalisations apporteront un sens à nos vies. Mais c’est précisément cette agitation qui nous rend fatigués et insatisfaits. «Je vois que cette surproductivité mène à l’épuisement professionnel, qui a un impact sur les relations des gens, la santé physique, la réussite professionnelle et le bien-être émotionnel général.»
Si vous vous voyez dans ces descriptions, voici sept conseils à essayer de Dixon-Fyle.
Ayez une réunion mensuelle avec vous-même.
Qu'est-ce qui est important pour toi? Quelles sont vos valeurs? Sur quoi voulez-vous vous concentrer? Quoi et qui aimez-vous? À quoi voulez-vous que vos journées ressemblent?
Chaque mois, donnez la priorité à ce qui est important pour vous, a déclaré Dixon-Fyle. Et demandez-vous si vous tenez réellement à ces priorités.
Faites un enregistrement rapide le soir.
Par exemple, vous pourriez envisager votre journée comme un camembert. Vous pourriez vous poser ces questions tous les soirs, selon Dixon-Fyle: «Quel pourcentage avez-vous dépensé pour le travail, les loisirs et le repos? Si vous n'êtes pas satisfait de cette combinaison, que pouvez-vous faire de mieux demain pour vous sentir plus équilibré? »
Fixez des limites avec le travail.
Pensez aux limites que vous devez définir au travail pour ne pas éclipser vos autres priorités. Dixon-Fyle a partagé cet exemple: faites savoir à vos collègues et clients qu'à moins d'une urgence, vous ne répondrez pas après 19 heures. ou avant 9 h
Tenez un journal quotidien.
La journalisation vous aide à faire une pause, à prêter attention et à traiter vos sentiments dans un espace confiné, a déclaré Dixon-Fyle. Cela vous aide à devenir progressivement plus à l'aise avec vos sentiments, dit-elle. Par exemple, «passez du temps chaque nuit à réfléchir à votre journée et à quelques sentiments ou émotions qui ont été évoqués tout au long de la journée».
Cela peut sembler effrayant et très inconfortable au début. Mais plus vous pratiquez, plus cela devient facile, dit-elle. Et si vous avez du mal à identifier vos émotions, elle a suggéré de consulter cette liste de Byron Katie.
Enfin, notez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. La gratitude est quelque chose que nous avons tendance à ignorer ou à prendre pour acquis lorsque nous sommes trop occupés.
Repensez les activités.
«Lorsque vous planifiez une autre activité, demandez-vous si vous vouloir pour faire ça ou si tu te sens comme toi devrait faites cela pour suivre ceux qui vous entourent », a déclaré Dixon-Fyle. Voulez-vous vraiment suivre ce cours de kickboxing, ou pensez-vous que vous devriez le faire parce que c'est considéré comme un exercice? Voulez-vous vraiment sortir dans ce restaurant avec cette personne? Voulez-vous vraiment participer au cinquième événement de réseautage volontaire ce mois-ci?
Dixon-Fyle a partagé cet exemple de ce que nous pourrions nous dire: «Je veux vraiment me mettre à terre et jouer avec mon chien pendant un moment. Mais j'ai du linge et de la vaisselle à faire. Le nettoyage sera toujours là ce soir ou demain, donc je dois donner la permission d'être flexible avec moi-même. Je dois être conscient de ce qu'il faut absolument faire immédiatement par opposition à ce qui peut attendre plus tard. Nous n'avons pas à être constamment stressés et sous pression. »
Explorez vos «devraient».
"Lorsque vous sentez que le" devrait "ou la culpabilité venir, explorez d'où vient ce" devrait "et comment cela s'aligne avec vos priorités et vos valeurs", a déclaré Dixon-Fyle. Cela vient-il des médias? De ce que vous avez vu grandir? De vous comparer aux autres?
Nous sommes nombreux à vivre selon des normes strictes et irréalistes. Essayez de relâcher vos attentes énormes et de laisser entrer une certaine flexibilité. Parce que la rigidité ne mène qu'à l'épuisement professionnel et a tendance à aspirer la joie de la vie.
Construisez des moments de pleine conscience.
Laissez-vous tranquille avec vos pensées. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Par exemple, Dixon-Fyle a suggéré d'être simplement sous la douche. Comme elle l’a dit, «Combien de fois sommes-nous sous la douche et mentalement déjà au bureau avec toutes nos tâches en tête?» Concentrez-vous sur l'odeur de votre shampooing et de votre gel douche. Sentez l'eau couler sur votre peau. Prenez plusieurs respirations profondes. Savourez le moment.
«Si nous sommes constamment trop productifs et recherchons la dignité et l'importance, nous courons le risque de conséquences physiques, émotionnelles et sociales.» Pour commencer, nous finissons par ne pas dormir suffisamment, ce qui peut contribuer à tout, des maladies cardiaques au diabète en passant par la dépression, a déclaré Dixon-Fyle.
Si vous avez des enfants, vous modélisez peut-être le mythe selon lequel la surproductivité et la planification excessive sont synonymes de succès. Ce qui fait penser aux enfants que «le repos n'a pas d'importance dans le cadre d'un mode de vie globalement sain». (Et, bien sûr, le repos le fait.)
De plus, si nous ne pouvons pas nous asseoir avec nos propres sentiments, il pourrait être plus difficile de comprendre et de comprendre les sentiments des autres aussi, a déclaré Dixon-Fyle.
Et peut-être plus important encore, lorsque nous associons le surmenage au succès, nous ne nous laissons pas profiter de notre vie. Envisagez de relâcher un peu votre emprise sur les personnes occupées. Pensez à réajuster vos priorités. Considérez ce que vous pourriez gagner lorsque vous le faites.
