6 façons de booster votre volonté

Saviez-vous que la volonté ressemble beaucoup au charbon?

Nous avons un montant limité et il peut très bien s'épuiser avant que votre mari n'achète votre terrain d'enterrement. Je suis presque sûr que j'ai utilisé une bonne partie de ma vingtaine et ma trentaine en essayant de rester sobre, de bien manger, de faire de l'exercice cinq fois par semaine, yada yada yada à travers un tas d'ennui.

Je suis déterminé à retrouver une partie de ma volonté, alors j'ai rassemblé ici les astuces qui ont fonctionné dans le passé.

1. Méfiez-vous de votre obsession ou de votre dépendance.

Ceci est remarquablement puissant et ne fait pas de mal. Exemple. Mon ami Mike et moi sommes tous deux hypocondriaques. Chaque fois que nous trouvons quelque chose qui ne va pas chez nous, nous appelons l'autre et lui dirons comment chorégraphier les funérailles et quelles chansons nous voulons. En d'autres termes, nous donnons à la condition WAY trop de puissance. Mon travail est donc de le faire rire, et son travail est de me faire rire. Parce que quand vous riez, la chose - dépendance, obsession, mauvaise habitude - n’est pas aussi grave.

Mike a appelé l'autre jour et a dit que ses pieds gonflaient… «Et si vous deveniez un ogre?!?» Je lui ai demandé. Lorsque le phénomène de mon Raynaud me causait un réel inconfort et de l'inquiétude - tournant mes mains d'une couleur orange violacé, et je lui ai dit que je devrais probablement les faire amputer, il a dit: «Oh, c'est dommage. Avez-vous réfléchi à la façon dont vous écririez? » «Bien sûr», ai-je répondu, «je tenais une paille avec ma bouche et je frappais le clavier de cette façon», à quel point il a hurlé, parce que c'était tellement ridicule. Et puis je l'ai fait aussi.

2. Imaginez la conséquence.

La plupart du temps, lorsque nous avons envie de glucides, d'alcool ou d'une bouffée d'herbe fine, nous nous arrêtons à la partie amusante, le buzz idéal quand tout va bien. Nos fantasmes se bloquent sur le sentiment de grande satisfaction que nous recherchons à travers l'article de notre choix. Quelqu'un m'a dit une fois de suivre le fantasme jusqu'au lendemain matin, quand je me sens comme un enfer à cause des coups de vodka que je buvais, ou comme un hippopotame des cinq petits gâteaux colorés que j'ai fourrés dans ma bouche, ou comme je veux juste cachez-vous dans votre lit pour toujours parce que le dégoût de soi est accablant. Assurez-vous d'y aller. À la conséquence. Avant de vous laisser tromper par l'anticipation du buzz.

3. Soyez responsable.

J'ai mentionné cette étape dans mon article, «14 façons de se remettre d'une affaire émotionnelle». Si vous êtes un peuple de niveau quatre qui plait comme moi, ou si vous êtes catholique, c'est vraiment efficace. Soyez responsable envers quelques personnes dans votre vie de votre bon comportement. Pas vraiment comme le directeur d'une école primaire, ou bien, ouais, un peu comme ça. Mon médecin et mon thérapeute sont mes directeurs, car je sais ce qu’ils vont me demander en premier: «Alors, que se passe-t-il avec vous?» Et à ce moment-là, je pourrais mentir ou dire la vérité. Si je mentais, ce serait un gros vieux gaspillage de 125 $, n'est-ce pas? Ce n’est pas comme une confession où vous pouvez en laisser une partie. Je veux sincèrement leur dire que je fais des progrès dans un certain domaine de ma vie. Mon thérapeute, en particulier, me donnera des «devoirs» ou des choses sur lesquelles travailler avant notre prochaine visite. J'étais toujours du genre à terminer mes devoirs à temps, donc ce système fonctionne pour moi.

4. Investissez dans le soutien.

Il y a une grande différence entre participer à un groupe de soutien et participer à un groupe de soutien. Les participants sont beaucoup moins susceptibles de rechuter parce que les participants ne peuvent pas dire «au diable ces réunions» plus longtemps que quelques nuits avant de commencer à recevoir des appels téléphoniques. «Ça va? Nous ne vous avons pas vu depuis un moment. " Personne ne remarque vraiment la préposée, au contraire, car elle ne s’est pas investie dans le groupe.

Un exemple concret! Depuis que j'ai eu une blessure à la course, je nage plusieurs fois par semaine. Un groupe de nageurs très rapides, nous allons nager dans la baie de Chesapeake, s'entraînent à 6 heures du matin, et j'étais un peu intimidé de me joindre à leur plaisir. De plus, entrer dans l’eau froide dès le matin n’était pas très attrayant.

Donc, au début, j'étais un préposé. Quand je ne me suis pas présenté, personne n’a vraiment remarqué. J'étais un membre marginal. Cependant, récemment, je suis devenu un participant. Je fais un effort concerté pour apprendre à les connaître, me présenter aux fêtes (à partir de maintenant, au moins), et cette semaine j'appelle même mon premier travail (équivalent à présider un groupe de soutien en douze étapes).

5. Prévoyez les moments de faiblesse.

Chaque fois que j'abandonne les sucreries - généralement chaque année pour le Carême - je sais quelle heure sera la plus difficile. Entre trois et quatre heures de l'après-midi. Ma glycémie baisse et je ne veux rien de plus que du sucre transformé. Pendant un certain temps, j'ai remplacé ma friandise par des amandes grillées… Pas aussi bonnes, mais pas aussi toxiques pour mon humeur. Quand j'ai arrêté de fumer puis quand j'ai arrêté de fumer à nouveau, puis quand j'ai arrêté de fumer la dernière fois, j'ai identifié les points faibles de la journée: avec mon café le matin, après mon café le matin, après mon douche le matin… d'accord, vous comprenez. Si vous pouvez être préparé à des tentations potentielles dans un avenir proche, vous avez de bien meilleures chances d'utiliser votre volonté pour surmonter le défi.

6. Misez sur vos points forts.

Les groupes en douze étapes font un travail brillant à cet égard lorsqu'ils distribuent des jetons d'un jour, une semaine, un mois, un an, 21 ans. Ce n’est pas comme si les choses étaient si chères, mais oh mec sont-elles précieuses! Je me souviens encore quand j'ai reçu mon jeton du premier mois. Je ne lâcherais pas ça. C'était le premier succès et le fondement d'autres succès. Les psychologues positifs soulignent aujourd'hui la valeur de la construction sur les forces.C'est une clé cruciale pour la résilience, l'optimisme et, oui, la volonté.