Comment faire face à l'anxiété due au coronavirus

Alors que le nombre de morts augmente suite à la propagation mondiale d'un nouveau coronavirus, j'ai observé une augmentation de l'anxiété chez mes patients. Dans une certaine mesure, l'augmentation de l'anxiété est appropriée au contexte. Notre anxiété augmente lorsque nous sommes confrontés à des menaces pour notre santé. Le coronavirus constitue une telle menace.

Dans cet article, je présente des étapes pour vous aider à faire face à l'augmentation de l'anxiété liée au coronavirus.

1. Comprenez vos chances

Nous éprouvons souvent des pics d'anxiété lorsque nous pensons qu'une menace est imminente et inévitable. Compte tenu de la vaste couverture médiatique du coronavirus, il peut sembler que le risque global d'être infecté soit très élevé.

Une bonne pratique pour réduire votre anxiété consiste à comprendre quelles sont les chances que votre peur devienne réalité. Reconnaître qu'il y a une faible probabilité qu'une peur devienne réalité réduit l'anxiété.

Par exemple, imaginons que vous identifiez une bosse sur votre corps et que vous craignez qu’il s’agisse d’un cancer. Vous faites ensuite un suivi avec votre médecin. Vous éprouverez un niveau d'anxiété différent si votre médecin vous assure que la masse a une probabilité de 1% d'être cancéreuse par rapport au fait qu'il y a une probabilité de 90% que la masse soit un cancer.

Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), pour la majorité des gens, le risque immédiat d'être exposé au coronavirus est faible car il n'y a pas de circulation généralisée dans la plupart des communautés aux États-Unis. Accepter ce fait réduit l'anxiété.

2. Reconnaissez ce que vous pouvez contrôler

La couverture continue sur la propagation du coronavirus peut nous faire nous sentir impuissants et impuissants. On peut penser que toute action est vaine. Une telle position ne fera qu’exacerber le niveau d’anxiété face à la menace potentielle.

Prenez un moment pour reconnaître ce qui est dans votre sphère de contrôle. Vous pouvez prendre certaines mesures pour promouvoir votre sécurité et protéger vos proches. Une telle action ne réduit pas seulement les chances que vous soyez infecté. Cela peut également vous donner un sentiment de pouvoir et vous donner un sentiment de contrôle sur la menace potentielle.

Le CDC a publié des lignes directrices pour protéger le public contre l'infection et propager davantage le coronavirus. Ils comprennent:

• Lavez-vous souvent les mains à l'eau et au savon pendant au moins 20 secondes.
• Évitez de toucher les surfaces très touchées dans les lieux publics - boutons d'ascenseur, poignées de porte, mains courantes et poignée de main avec des personnes.
• Lavez-vous les mains après avoir touché des surfaces dans des lieux publics.
• Évitez de toucher votre visage, votre nez et vos yeux.
• Nettoyez et désinfectez votre maison pour éliminer les germes.
• Évitez les foules, en particulier dans les espaces mal ventilés.
• Évitez tous les voyages non essentiels, y compris les voyages en avion et les bateaux de croisière.

3. Augmentez «la dose» de vos capacités d'adaptation

L'utilisation de capacités d'adaptation saines est essentielle pour la gestion de l'anxiété. Utiliser vos capacités d'adaptation devient encore plus critique pendant les périodes de stress accru. Certaines de mes compétences d'adaptation préférées incluent:

• Exercice
• Journaliser mes pensées et mes sentiments
• Exercices de respiration profonde
• Méditation

Pendant les périodes de stress accru, vous pouvez envisager d'augmenter «la dose» de vos capacités d'adaptation en les utilisant plus fréquemment. Par exemple, si vous faites généralement de l'exercice trois fois par semaine, vous pouvez envisager de faire de l'exercice une journée supplémentaire pour vous aider à mieux faire face à l'anxiété. Si vous pratiquez normalement des exercices de respiration profonde le matin et le soir, vous pouvez envisager d'ajouter une troisième séance pendant le déjeuner.

Nous avons l'habitude d'augmenter la dose d'un médicament pour traiter une maladie physique ou mentale. Pourquoi ne pas regarder les capacités d'adaptation dans la même perspective et ajuster «leur dose» si nécessaire?

4. Limiter la consommation de médias

N'oubliez pas que les médias visent à gagner de l'argent. Leur objectif est de gagner des notes. En conséquence, ils peuvent ne pas toujours présenter les nouvelles de manière objective, mais d'une manière qui suscite une réaction émotionnelle de votre part. Comme le dit le proverbe, «le sensationnalisme se vend.»

Si vous souhaitez rester au courant des dernières actualités liées au coronavirus, ne recherchez pas aveuglément des mises à jour sur Internet. Suivez plutôt des sources crédibles telles que les CDC ou l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Vous pouvez également contacter votre fournisseur de soins de santé local.

5. Reconnaître le coût de l'anxiété

Nos cerveaux sont vraiment doués pour se concentrer sur les menaces potentielles. D'un point de vue évolutif, c'est ce que nos cerveaux sont censés faire. Ils ne sont pas conçus pour nous rendre heureux. Ils sont conçus pour nous protéger en recherchant des menaces potentielles et en créant des scénarios hypothétiques «et si».

En conséquence, nous ne parvenons souvent pas à maintenir la perspective et à avoir une vue d'ensemble. Cependant, il y a un coût si nous devenons prisonniers de l'angoisse découlant de la propagation du coronavirus. Vivre dans la peur affectera négativement la qualité de nos vies. Nous devons trouver l'équilibre entre prendre les précautions nécessaires pour nous protéger et mener une vie épanouissante.

À titre d'exemple personnel, j'ai remplacé l'exercice au gymnase par la course à l'extérieur. Je pense qu'un tel ajustement atteint le juste équilibre entre vivre une vie bien remplie et répondre de manière responsable à la menace du coronavirus.

Pour résumer, veuillez prendre les précautions nécessaires pour vous protéger et protéger vos proches contre le coronavirus. Cependant, ne tombez pas prisonnier de l'angoisse liée au virus. Utilisez vos capacités d'adaptation à bon escient, limitez la couverture médiatique et vivez votre vie au maximum de vos capacités.

Enfin, si vos symptômes d'anxiété interfèrent avec votre fonctionnement quotidien ou éprouvent des difficultés avec les symptômes physiques, veuillez contacter votre fournisseur de soins de santé local ou professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide. En cas d'urgence de santé mentale, veuillez appeler le 911 ou vous rendre au service d'urgence le plus proche.

En savoir plus sur le coronavirus: ressource Psych Central Coronavirus