10 façons de combattre le blues de l'hiver
- 1. Comportez-vous comme si vous étiez du Minnesota
- 2. Portez des couleurs vives
- 3. Faites le plein de vitamine D
- 4. Créez une liste de livres et de films
- 5. Accrocher avec des personnes positives
- 6. Essayez quelque chose de nouveau
- 7. Démarrer un projet
- 8. Mangez des aliments d'humeur hivernale
- 9. Utilisez une lampe solaire
- 10. Asseyez-vous près du feu
Si vous êtes un humain, il y a de fortes chances que vous vous soyez réveillé un jour gris et hivernal et que vous vouliez rester au lit. Pour les personnes âgées et pour les personnes atteintes d’une maladie comme la maladie de Raynaud qui sont sensibles au froid, c’est encore plus difficile. Je ne suis pas un grand fan de l'hiver, je dois donc travailler très dur pour ma santé mentale pendant les mois les plus froids.
Voici quelques techniques que je garde à l'esprit.
1. Comportez-vous comme si vous étiez du Minnesota
J’ai appris une leçon importante l’année où j’ai vécu à Minneapolis lors de la tempête de neige de 1996, lorsque la neige a touché le sol en octobre et n’est partie que fin mai: ces gens s’adaptent! Ils l'adorent. Ils font un voyage à L.L. Bean à l'automne, se procurent tout le matériel nécessaire, font de la pêche sur glace, du patin à glace, de la raquette et font tout ce qui est en leur pouvoir pour apprécier les éléments mêmes que j'ai maudits.
En février, je ne pouvais plus supporter d’être à l’intérieur, alors j’ai emboîté le pas. J'ai commencé à courir dans la neige, à m'amuser avec les glaçons qui se formeraient à l'intérieur de notre voiture, à jeter une pâle d'eau et à la regarder tomber sous forme de neige depuis le balcon de notre appartement. Une fois que j'ai essayé d'agir comme un Minnesotan et que j'ai arrêté de résister à la température froide, mieux je l'ai tolérée.
2. Portez des couleurs vives
Je n'ai aucune recherche à l'appui de cette théorie, mais je suis convaincu qu'il existe un lien entre le sentiment d'optimisme et le sport de couleurs vives. Cela va dans le sens des tentatives désespérées de «faire semblant» jusqu'à ce que vous le fassiez »pour faire croire à votre cerveau qu'il fait beau et ensoleillé dehors - il est temps de célébrer le printemps! - même s'il y a une tempête de neige avec du verglas provoquant d'importants embouteillages.
Personnellement, j'ai tendance à porter du noir tous les jours en hiver.Il est censé vous faire paraître plus mince. Mais le résultat est que j’ai l’air - et l’impression - que je vais à des funérailles tous les après-midi entre les mois de novembre et mars. Je fais donc un effort conscient pour porter du vert vif, du violet, du bleu et du rose, et parfois, si je suis pressé, tous ensemble.
3. Faites le plein de vitamine D
Étant donné que nous tirons la majeure partie de notre vitamine D du soleil, il est judicieux de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois d'hiver. Tant de maladies sont corrélées à de faibles niveaux de vitamine D, en particulier la dépression.
L’apport alimentaire recommandé par les National Institutes of Health pour la vitamine D est de 600 unités internationales (UI) par jour. Mais Le New York Times L'auteur à succès Joseph Mercola, DO, suggère que les adultes prennent jusqu'à 5 000 UI par jour. Je prends 3000 UI dans un liquide, qui absorbe mieux dans mon système. Certains aliments sont de bonnes sources de vitamine D, notamment l'huile de foie de morue, l'espadon, le saumon, le thon, le lait, le yogourt, les sardines, les œufs et les céréales enrichis en vitamine D.
4. Créez une liste de livres et de films
L’hiver est le moment idéal pour découvrir les livres et les films que vous avez voulu lire et regarder. Une de mes amies s'est mise au défi de lire tous les classiques pendant les mois où elle n’était pas placée en marge du terrain de crosse de son fils.
Étant donné que de nombreuses recherches ont indiqué que l'humour peut soulager la douleur, j'aime regarder la comédie. Mon sens de l'humour est au niveau de la huitième année, alors je rigole encore quand je vois «Avion», «Grown Ups» ou «Jack and Jill». Adam Sandler n'est pas pour tout le monde, mais il a tendance à être assez efficace pour me distraire d'un épisode dépressif pendant deux heures. Pendant l'hiver, cela peut sembler une éternité.
5. Accrocher avec des personnes positives
Ceci est particulièrement important en hiver, lorsque vous passez généralement beaucoup de temps à l'intérieur avec des gens qui discutent autour d'une tasse de café. Si la négativité devient trop épaisse, elle peut devenir suffocante. Comme je l'ai mentionné dans ma chronique 9 façons de promouvoir la gratitude dans votre vie, les gens autour de vous vous influencent plus que vous ne le pensez. Dans une étude menée par Nicholas Christakis, MD, PhD, de la Harvard Medical School et James Fowler, PhD, de l'Université de Californie à San Diego, les personnes qui s'associaient à des gens heureux étaient plus susceptibles d'être heureuses elles-mêmes.
Une autre étude menée par les psychologues Gerald Haeffel, PhD, et Jennifer Hames de l'Université de Notre-Dame, a montré que les facteurs de risque de dépression peuvent en fait être contagieux lorsque nos environnements sociaux sont en évolution. Si vous traînez avec des gens du Minnesota, vous trouverez peut-être que vous aimez l'hiver.
6. Essayez quelque chose de nouveau
Depuis un certain temps maintenant, nous savons à propos de la neuroplasticité - que le cerveau change et se développe au cours de nos vies. Nous ne sommes pas coincés avec la caboche avec laquelle nous sommes nés.
En utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), des chercheurs comme le neuroscientifique Nathan Spreng, PhD, de l'Université Cornell, peuvent en fait cartographier l'activité cérébrale lorsque nous apprenons une nouvelle compétence et que nous avons découvert qu'au cours du processus d'apprentissage, nos neurones se relient. Au fur et à mesure que nos neurones envoient et reçoivent des informations sur la tâche à accomplir et deviennent plus efficaces, il leur faut moins d'efforts pour communiquer à la cellule suivante ce qui se passe.
Essayer quelque chose de nouveau recâblera essentiellement notre cerveau. Profitez de vos journées à l'intérieur pour apprendre un nouvel instrument de musique (ou peut-être juste un nouveau morceau de musique), essayez-vous à un nouveau jeu de cartes ou préparez-vous quelque chose de différent pour le dîner.
7. Démarrer un projet
Il n’ya pas de temps comme l’hiver pour démarrer un projet de maison, comme désencombrer la maison ou purger tous les vieux vêtements dans les placards de vos enfants. Quand une de mes amies traversait une période difficile, elle a peint toute sa maison - et chaque pièce du rez-de-chaussée avec deux couleurs différentes. Non seulement cela l'aidait à la distraire de ses problèmes, mais cela lui procurait un sentiment d'accomplissement dont elle avait désespérément besoin ces mois-ci: quelque chose pour se sentir bien alors qu'elle voyait d'autres choses s'effondrer autour d'elle. Des projets comme l'organisation d'étagères, le déchiquetage d'anciennes déclarations de revenus et le nettoyage du garage sont des activités parfaites pour les mois mornes de l'année.
8. Mangez des aliments d'humeur hivernale
Si vous avez une mijoteuse, l'hiver est le moment idéal pour expérimenter de savoureuses soupes et ragoûts qui stimulent l'humeur. Quelques excellents ingrédients d'automne et d'hiver à inclure sont la courge (une excellente source de magnésium et de potassium), l'aubergine (qui contient des fibres, du cuivre, de la vitamine B1 et du manganèse), des patates douces (pleines d'acide pantothénique, de vitamine B6, de biotine et d'anti -flavonoïdes inflammatoires) et le curcuma (qui assiste les voies immunitaires-inflammatoires ou de stress et l'activité de l'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalienne).
9. Utilisez une lampe solaire
En novembre, je sors mon mammouth Verilux HappyLight du placard de la chambre.
La thérapie à la lumière vive s'est avérée être un traitement efficace pour le TAS parce que, comme je l'ai mentionné plus tôt, moins de lumière du soleil affecte nos rythmes circadiens. Les caissons lumineux - des écrans plats qui produisent une lumière fluorescente à spectre complet, généralement à une intensité de 10 000 lux - sont le système d'éclairage typique utilisé pour le SAD dans les études cliniques. Certains clubs de santé proposent des salles lumineuses où vous pouvez aller vous asseoir devant les boîtes si vous ne pouvez pas vous permettre d'en acheter une pour vous-même.
Il est important de positionner la boîte à lumière selon les instructions du fabricant et de l’utiliser à la même heure chaque jour, généralement pendant 30 à 60 minutes. La plupart des gens obtiennent les meilleurs résultats lorsqu'ils utilisent une boîte à lumière avant 10 heures.
10. Asseyez-vous près du feu
C'est primal, cette sensation que vous ressentez lorsque vous collez votre visage dans un corps de flammes rougeoyant. Il y a quelque chose de si réconfortant à regarder dans les braises et à se réchauffer les mains par leur chaleur. Mais vous n'avez pas besoin de vous donner la peine de faire du feu dans votre maison: vous pouvez emprunter le feu de quelqu'un d'autre - même celui d'un café - ou vous pouvez simplement allumer quelques bougies et profiter d'un moment primordial pour vous rappeler que vous appartenez à ce monde. des êtres humains qui se sont assis autour du feu pendant des milliers d'années pour se réchauffer et profiter d'un moment d'immobilité.
Rejoignez Project Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
