Sortir du carrousel émotionnel

Nous avons tous des émotions fortes de temps en temps. Nous avons tous vécu cette expérience de «détournement émotionnel» dans laquelle nous nous sentons impuissants face à l'influence de nos émotions sur notre comportement, notre humeur et notre perspective générale. Les émotions fortes peuvent susciter des pensées puissantes et parfois des pensées répétitives. Si nous sommes aux prises avec une émotion persistante, il peut être difficile de calmer le sentiment ou de l'abandonner. Nous portons le souci avec nous jour et nuit.

Mais si nous pouvons nous éloigner de l'expérience subjective d'une émotion donnée, nous pourrions peut-être mesurer son impact sur nos vies de manière un peu plus réaliste. Qu'est-ce qui anime vraiment nos émotions, de toute façon? Quel pouvoir détiennent-ils vraiment sur nos vies et nos décisions?

Lorsque je me sens pris au piège d'un carrousel émotionnel, je me souviens de cette information sur la durée de vie physiologique des émotions dans notre corps. Il vient du Dr Jill Bolte Taylor, une neuroanatomiste qui a subi un accident vasculaire cérébral et a relaté sa guérison d'un traumatisme neurologique dans son livre, Mon coup d'oeil: le parcours personnel d'un scientifique du cerveau:

Lorsqu'une personne réagit à quelque chose dans son environnement, un processus chimique de 90 secondes se produit dans le corps; après cela, toute réponse émotionnelle restante n'est que la personne qui choisit de rester dans cette boucle émotionnelle.

Quelque chose se passe dans le monde extérieur et des produits chimiques traversent votre corps, ce qui le met en état d'alerte. Pour que ces produits chimiques soient totalement évacués du corps, cela prend moins de 90 secondes.

Cela signifie que pendant 90 secondes, vous pouvez regarder le processus se dérouler, vous pouvez le sentir se produire, puis vous pouvez le regarder disparaître.

Après cela, si vous continuez à ressentir de la peur, de la colère, etc., vous devez regarder les pensées que vous pensez qui re-stimulent les circuits qui vous donnent cette réponse physiologique encore et encore.

Quatre-vingt dix secondes. C’est une minute et demie.

Avez-vous déjà passé SEULEMENT une minute et demie avec une émotion donnée?

Probablement pas! Les émotions, positives et négatives, avec lesquelles nous passons tous plus de temps. Alors, sur quel type de carburant ces émotions fonctionnent-elles? Qu'est-ce qui perpétue leur présence au-delà de leur durée de vie physiologique?

Nous faisons. Nous perpétuons leur présence.

Bien sûr, il faut dire que les schémas de comportement au fil du temps renforcent les réponses émotionnelles et les comportements, qui peuvent devenir très difficiles à connaître, et encore moins se renverser. Mais comprendre le processus chimique des émotions nous aide à nous permettre qu'à tout moment, nous pouvons nous arrêter, prendre une profonde inspiration et examiner comment nos pensées contribuent au circuit continu d'une émotion.

Lorsque je fais une présentation au travail et que je fais une erreur qui me gêne, une fois de retour dans les confins douillets de mon bureau, je rejoue le moment mentalement, ce qui renvoie la réponse émotionnelle.

Lorsque je prends une grande décision pour ma famille et que je me sens déchiré entre le pour et le contre, chaque fois que les montagnes russes font une boucle d'émotion autour de mon corps, il semble que de plus en plus de passagers s'accumulent à chaque fois: Et si ce plan échoue? Et si c'était la mauvaise décision? Et si vous aviez un impact négatif sur les autres membres de votre famille?

Le carrousel tourne en rond et prend de l'ampleur à chaque cycle terminé. Mais il existe un moyen rapide d'inverser ce phénomène et de reprendre le contrôle des émotions qui semblent rampantes. Cependant, cela demande de la pratique.

Considérez-vous comme un enquêteur, accordez-vous le temps de retourner l'émotion pendant un certain temps, comment elle se sent, ce que cela signifie, ce qu'elle a un impact, et ensuite?

Ranger. Laisser aller.

Ceci est différent de la suppression des émotions. Les émotions sont saines pour nous et elles nous aident à naviguer dans nos expériences. Ils ont besoin d'attention, d'expression et d'évaluation. Mais ils n'ont pas besoin de s'enfuir avec nous. Nous contrôlons le nombre de fois où nous réexaminons les inquiétudes et les inquiétudes qui ne nous aident pas à avancer. Lorsque le circuit émotionnel fonctionne sur le pilote automatique et que nous avons perdu notre propre capacité à gérer nos émotions, nous nous mettons en danger.

Cette pratique consiste davantage à permettre à vos émotions de se jouer sans jugement. On peut se sentir gêné de faire une erreur devant une foule de gens puis passez à autre chose. Nous pouvons nous sentir stressés par une décision importante que nous devons prendre pour notre famille puis passez à autre chose. Mais lorsque nous attachons à ces émotions des pensées de jugement d'anxiété, de chagrin, d'inquiétude, d'inquiétude ou de colère, et que nous revoyons ces pensées encore et encore, nous ne continuons à alimenter l'impact de nos émotions que longtemps après leur objectif initial.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous surprenez à regarder des rediffusions d'une réponse émotionnelle, essayez de vous accorder quatre-vingt-dix secondes pour terminer le circuit émotionnel, puis laissez-le aller.