Comment cultiver un sentiment d'optimisme lorsque vous vous sentez désespéré en ce moment

Les sentiments de désespoir ne surgissent pas seulement lorsque vous avez vécu un événement traumatisant, mais au fur et à mesure que vous le traversez. En général, le sentiment de désespoir équivaut au sentiment qu’il n’ya pas de possibilité de changement, quelle que soit la situation ou l’état de chacun. À ce stade, aucun semblant d'optimisme n'existe. C'est ce à quoi de nombreuses personnes sont confrontées en ce moment dans COVID-19 fois. Il est normal de se sentir découragé, surtout dans notre nouvelle normalité actuelle. Notre monde tel que nous le connaissons s'est renversé. Si vous reconnaissez que vous commencez à vous sentir désespéré, essayez ces solutions recommandées en matière de santé mentale pour y faire face.

Ces sentiments n’ont pas tendance à surgir. C’est une combustion lente qui se développe au fil du temps, ce qui fait partie de ce qui rend cette émotion agitée si difficile à cerner, en particulier pendant cette pandémie. Les sentiments ont tendance à se développer jusqu'à ce que l'on ait l'impression qu'il n'y a nulle part ailleurs où aller.

Lorsque les gens ne savent pas comment faire face à des sentiments désespérés, ils ont tendance à présenter des caractéristiques qui correspondent à la dépression ou à l'insouciance. Le bonus supplémentaire d’incertitude n’aide certainement pas à atténuer le sentiment de désespoir et d’anxiété. Les types dépressifs ont tendance à avoir une faible énergie et peu de désir de s'engager dans des activités de la vie quotidienne, telles que le travail, la socialisation ou même l'hygiène de base. L'apathie est une autre émotion qui peut également surgir chez de nombreuses personnes, indépendamment des problèmes de santé mentale antérieurs, tels que l'anxiété.

Si vous reconnaissez ces symptômes en vous-même depuis un certain temps, sachez qu'il existe de bien meilleures façons de faire face. Les quatre conseils de santé mentale ci-dessous n'ont pas à être intégrés en même temps. Il est important de commencer par celui que vous pouvez vous imaginer gérer de manière réaliste, et de vous frayer un chemin dans la liste, ou d’en développer quelques-uns.

Rechercher du soutien

La première et la plus importante chose à faire est d'essayer de mettre en place votre système de soutien. Et même s'il est formidable d'avoir des amis et de la famille sur qui s'appuyer, il est parfois utile d'avoir le point de vue d'un tiers. La thérapie peut être un excellent endroit pour commencer à parler et à surmonter vos sentiments de désespoir. Cela peut vous aider à mettre les choses en perspective, ce qui peut aider à atténuer ces sentiments de désespoir.

Il est important de se rappeler qu’il faut quelques essais avant de trouver l’ajustement parfait. Chaque thérapeute est différent, et vous pourriez ne pas trouver la bonne personne du premier coup, il est donc important de ne pas abandonner ou de ne pas être frustré dans ce processus. Ce n’est pas une réflexion sur vous.

Adoptez un mantra

Parfois, le moyen le plus simple de se sortir d'un moment de désespoir est de se rappeler qu'il y a encore des raisons d'être optimiste. Même si cela semble désespéré à l’heure actuelle, il est impossible d’avoir essayé ou épuisé toutes les solutions potentielles. Il y a encore quelque chose d'autre à explorer. Il est également important de reconnaître que la plupart des choses dans la vie sont temporaires, même les plus douloureuses et les plus désagréables.

Lorsque les sentiments surgissent, répétez une phrase similaire à vous-même encore et encore. Cela peut être aussi simple que «les choses iront mieux» ou «cela ne durera pas éternellement». Ce rappel doux mais régulier peut nous aider à mettre les choses en perspective. Nous sommes des créatures d'habitude, alors soyez conscient de la façon dont vos pensées peuvent façonner votre cœur intérieur.

Élever le passé

Si évoquer le passé est généralement mal perçu comme étant inefficace, il est tout aussi important de se souvenir et de reconnaître que vous avez déjà passé de bons moments, car ils peuvent vous aider à déterminer ce qui déclenche exactement vos sentiments actuels. Rappelez-vous quand les choses se sont bien passées, ou du moins pleines d'espoir. Identifiez ce qui fonctionnait alors et évaluez si vous l'avez peut-être perdu quelque part en cours de route.

Cela ne veut pas dire que vous devriez nécessairement revenir à ce que vous faisiez auparavant, surtout si cela n’était pas vraiment bénéfique pour vous. Cela étant dit, identifier les choses qui vous donnent un coup de pouce peut en fait aider à cultiver à nouveau ces sentiments d'espoir, tout en servant à abandonner les choses qui ne fonctionnaient plus pour vous avant même que la pandémie ne commence. Le seul avantage de cette période sombre est la quantité d'introspection que l'on peut cultiver sur une base hebdomadaire, voire quotidienne.

Regardez vers l'avenir, mais à court terme.

La planification à long terme peut sembler accablante, donc adopter une perspective à plus court terme est la clé. Restez concentré sur le présent et faites de petits pas et des objectifs. Il est plus facile de suivre les progrès au jour le jour si vous atteignez des objectifs à court terme, car des choses plus importantes peuvent parfois prendre plus de temps. Les buts plus petits ont tendance à devenir des boules de neige plus grands. Une petite échelle est importante pour montrer les progrès et créer une dynamique qui peut réellement être affirmée.Écrire et suivre les petits objectifs est un excellent moyen de voir tout ce que vous êtes capable d'accomplir en cours de route, et certainement en y réfléchissant.

L'espoir n'est pas une chose facile à laquelle s'accrocher, surtout en ces temps turbulents. Mais parfois, l’espoir jaillit éternellement, et c’est la seule chose que vous ayez dans votre boîte à outils pour rester sain d’esprit et fort mentalement, tout en ajoutant une bonne dose d’optimisme prudent pour l’avenir. Si cela est fait correctement et régulièrement au fil du temps, les choses commenceront à paraître plus claires pour vous, et heureusement pour ceux qui vous entourent aussi.