Gérer la déception

Vous n’avez pas tout fait sur votre liste de choses à faire. Vous avez laissé tomber un être cher. Vous avez crié après votre conjoint ou votre enfant de six ans. Ou les deux. Vous ne vous êtes toujours pas remis de votre ex. Vous pensiez que quelqu'un d'autre vous rendrait heureux, mais ce n'est pas le cas. Vous avez reçu une mauvaise évaluation des performances. Votre dîner de Thanksgiving ne s'est pas déroulé comme vous l'aviez prévu. Rien ne s'est passé comme vous l'aviez prévu.

Et vous êtes déçu de vous-même. Vous êtes déçu de votre situation. Profondément déçu.

Mais qu'est-ce que tu avais en tête? Comment as-tu pu faire une chose pareille? Pourquoi es-tu toujours aussi ridicule? Pourquoi cela arrive-t-il toujours?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous nous sentons déçus de nous-mêmes, des autres, des situations. Cela peut être dû à de petites raisons quotidiennes, comme ne pas accomplir une tâche spécifique. Cela peut être dû à des raisons énormes - comme une relation qui se brise.

Chacun de nous a certaines attentes, et lorsque nous ou d’autres ne les répondons pas, nous sommes naturellement contrariés. «C'est même aussi simple que de s'attendre à ce que nous puissions transporter toutes nos courses dans le magasin dans nos bras sans panier, puis nous sommes déçus lorsque nous lâchons les œufs et qu'ils craquent tous sur le sol», a déclaré Jenn Fieldman, LPCS , thérapeute en transition de vie et rétablissement à Asheville, Caroline du Nord

La déception est inévitable, tout comme la tristesse et la colère. Il est normal d’éprouver une gamme d’émotions. Après tout, vous n’êtes pas un robot. La clé est de le gérer sainement. Ci-dessous, Fieldman a partagé cinq suggestions.

Validez votre déception. Reconnaissez ce que vous ressentez. C'est décevant, et c'est difficile. Parce que «c’est difficile quand les choses ne fonctionnent pas comme nous le souhaitons», a déclaré Fieldman. Valider vos vrais sentiments vous aide à avancer, plutôt que de rester coincé, a-t-elle déclaré. De plus, cela vous empêche de chercher des alternatives malsaines pour masquer ou ignorer votre déception, pour faire semblant qu'elle n'existe pas.

Continuez à bouger. "Cela peut sembler étrange, mais le simple fait de se lever et de bouger physiquement le corps peut aider à déplacer le traumatisme de la déception", a déclaré Fieldman. Bouger votre corps et libérer des endorphines peut vous aider à clarifier ou à mieux comprendre la situation. Et cela peut vous aider à réduire votre anxiété ou votre tristesse. Il est important de choisir le mouvement qui vous plaît, et non l’exercice que vous pensez devrait faire. Cela peut être n'importe quoi, de faire une promenade à un cours de yoga en passant par la danse dans votre salon.

Encouragez-vous à redémarrer. Par exemple, vous pourriez vous dire quelque chose d'inspirant ou de stimulant comme: «OK, ça a été un revers, mais je serai plus conscient la prochaine fois» ou «J'aurai ça la prochaine fois», a déclaré Fieldman.

Il peut également être utile de lire les histoires d’autres personnes qui ont été dans des situations similaires, qui ont également lutté et persévéré. Histoires de personnes dans des relations toxiques. Des histoires de personnes qui ont cessé d'essayer de tout jongler et ont commencé à prendre des décisions plus délibérées sur leurs valeurs et leurs priorités. Des histoires de personnes dont la vie ne s'est pas déroulée comme prévu, mais qui sont devenues de toute façon significatives, épanouissantes et belles.

Faites un câlin. Cela peut sembler idiot ou petit. Mais "Le toucher physique est un élément important pour guérir, que ce soit une déception ou juste un rappel quotidien que nous sommes tous connectés", a déclaré Fieldman.

Possédez vos actions. "La déception peut parfois ressembler à" c'est arrivé à nouveau, j'aurais dû le savoir mieux ", a déclaré Fieldman. «Ce type de réaction maintient la déception en tant que quelque chose qui se passe en dehors de nous plutôt que comment nous pouvons nous ajuster à l'intérieur pour atteindre un objectif.»

En d'autres termes, cela nous fait nous sentir impuissants, plutôt que autonomes. Cela nous donne l'impression de n'avoir aucun contrôle. Ce n’est pas vrai. Du tout.

Fieldman a partagé cet exemple: vous et votre partenaire rompez. Vous commencez à sortir avec quelqu'un de nouveau, mais il ressemble à votre ex - et le même schéma se produit. Lorsque cette relation prend fin, vous êtes déçu que les gens continuent de vous quitter. Cependant, la clé est de regarder à l'intérieur de vous-même pour voir quels changements vous pouvez apporter, tels que: comment maintenir les limites que vous définissez; comment choisir un partenaire qui vous respecte réellement; ou comment vous respecter.

De cette façon, au lieu de blâmer les autres pour nous avoir quittés, ou de blâmer l'univers de ne pas nous laisser être dans une bonne relation, nous pouvons nous recentrer sur le changement de ce que nous pouvons contrôler, a déclaré Fieldman. Et nous pouvons «choisir un type de relation différent pour avoir un résultat différent».

Possédez vos actions avec compassion. Ce n’est pas que vous soyez une mauvaise personne ou un perdant qui ne sait rien. Votre choix «n’était pas le choix le plus sage», a déclaré Fieldman. Ce qui, encore une fois, vous donne l'opportunité d'apprendre et de grandir. Quelle est une partie puissante de la vie, n'est-ce pas?