Conduite consciente dans la ruée vers Noël
Noël est le moment idéal pour introduire cette pratique dans nos jours. Il a deux avantages énormes: restaurer le calme sur le moment et vous donner un aperçu de ce qui se passe pour vous. Laisse-moi expliquer.
Certains disent que rien ne nous montre plus clairement que nous avons tous les graines de la colère en nous que d'être pris dans le trafic. Il ne fait aucun doute que la conduite de Noël peut être assez exaspérante. Concentrons-nous d’abord sur ce que nous pouvons faire sur le moment pour rétablir le calme.
La première est de voir cela comme une nouvelle habitude que vous établissez. (La première étape de la formation d'habitudes est d'avoir un déclencheur pour vous rappeler de pratiquer.) Par conséquent, chaque embouteillage est un cadeau - une occasion de pratiquer.
Vous pensez peut-être que ce n'est qu'un gadget idiot, mais si vous vous engagez vraiment dans l'expérience, cela a un effet presque instantané sur votre niveau de stress psychologique et physique. Vous constaterez que la curiosité ou l'intérêt surgit au lieu de la frustration («oooh, trafic, je peux pratiquer ma respiration!»). Par conséquent, vos niveaux de cortisol n'augmenteront pas et vous serez détendu au lieu d'être tendu et resserré.
Maintenant, prenez quelques respirations profondes et envoyez-vous de la gentillesse, quoi qu'il arrive. Ralentissez votre respiration à 4 à 6 respirations par minute, 5 à 15 secondes avant et 10 à 15 secondes. Cela active le cortex préfrontal et le système nerveux parasympathique, augmente la variabilité de la fréquence cardiaque et fait passer le cerveau du mode stress au mode calme.
La deuxième partie est de vous mettre à l'écoute de vos réactions automatiques lorsque vous les respirez. Ouvrez votre conscience pour inclure vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques et apportez cette même curiosité légère pour vous connecter à ce qu'ils vous disent. Continuez à respirer profondément, plus lentement lors de l'expiration.
Avez-vous faim? Fatigué? Dépassé par trop de choses à faire? Vous vous précipitez quand vous pourriez vous déplacer plus paisiblement? Catastrophiser ou diffuser de vieilles «histoires» de Noël ou des tracas de la circulation qui nourrissent votre stress? Vous essayez de reprendre le contrôle dans une situation que vous ne pouvez pas changer (c'est-à-dire l'embouteillage) alors que vous pourriez doucement lâcher un peu?
Continuez à respirer au fur et à mesure que vous obtenez plus d'informations sur ce qui se passe pour vous et envoyez-vous gentillesse et soutien lorsque vous vous demandez - de quoi ai-je besoin ici?
Vous pouvez également pratiquer au préalable. C'est un excellent investissement pour faire de cette méditation sur les embouteillages une habitude consciente, en particulier si vous savez que la rage au volant est un facteur de risque pour vous. Plus vous le faites, plus les avantages pour la santé sont importants. Alors expérimentez cette mini-méditation entièrement portable et puissiez-vous avoir une saison de vacances joyeuse, du trafic ou pas de trafic.
