10 règles pour combattre les couples

Dans les relations, nous avons tous nos combats; et avoir le débat houleux occasionnel entre vous et votre autre significatif est même sain.

Mais lorsque ces combats se transforment en explosions à part entière, l'argument peut rapidement devenir incontrôlable.

Restez calme et suivez ces consignes si vous voulez éviter un match hurlant. Suivez ces dix conseils pour une gestion efficace de la colère si vous souhaitez vivre une relation amoureuse durable.

1. Sachez quand faire une sortie.

Retirez-vous d'une situation que vous ne pouvez pas gérer. Si vous ne pouvez pas quitter la salle avec élégance, changez de sujet avec élégance.

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2. Quittez plus tôt que vous ne le pensez.

Quittez lorsque votre colère est à un niveau trois sur une échelle allant jusqu'à dix. Au moment où vous franchirez le niveau quatre, les sorties deviendront de plus en plus difficiles. Une indignation bienveillante vous poussera à continuer d'essayer de prouver votre point de vue et rendra vos désirs primordiaux. (Comme un de mes amis l'a dit une fois, "Ma colère rend ce que je veux saint et ce que vous voulez totalement insignifiant.")

3. Changez votre concentration.

Phew. Vous vous êtes séparé de cette situation que vous ne pouviez pas gérer. Maintenant quoi? Concentrez-vous sur autre chose que ce dont vous étiez fou. Évitez de penser davantage à la personne.

4. Évoquez la paix et le rire.

Trouvez quelque chose à penser qui évoque des images calmes ou même des rires. Fermez les yeux et imaginez-vous sur une plage.

5. Respirez profondément.

Purifiez l'air émotionnellement en purifiant l'air physique de vos poumons. La même respiration lente et profonde qui vous aide lorsque vous vous endormez au lit peut vous apporter une énergie rafraîchissante lorsque vous essayez d'éteindre votre feu intérieur.

6. Détendez vos muscles.

Accrochez mollement vos bras. Concentrez-vous particulièrement sur la relaxation des petits muscles autour de votre bouche et de vos yeux.

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7. Mettez un sourire.

Même si vous devez vous forcer, souriez simplement. Les sourires apaisent (même les faux) et suscitent des pensées positives et des sentiments de gratitude ou d'affection.

Restez calme et suivez ces consignes si vous voulez éviter un match hurlant.

8. Testez les eaux.

Avant d'essayer de résoudre à nouveau le problème, préparez-vous en vous imaginant offrant des gestes de gentillesse. Prévoyez de parler de sujets agréables avant de reprendre le plus difficile. Assurez-vous que vous et votre partenaire êtes de retour en toute sécurité dans une zone émotionnellement légère avant de vous aventurer à nouveau dans des domaines sensibles.

9. Faites des accords.

Relancez le sujet difficile en convenant des points soulevés par votre autre significatif. Commencez la conversation en disant avec empathie: "Je suis d'accord pour dire que nous avons mis ce problème en veilleuse."

10. Parlez calmement et efficacement du problème, en écoutant le point de vue de l’autre personne.

Partagez vos inquiétudes sur la question difficile, mais gardez votre ton détendu et collaboratif, et recherchez des solutions qui fonctionnent pour vous deux. Cette dernière astuce a un certain nombre de subtilités à garder à l'esprit. Transformez vos phrases en utilisant l'expression "et en même temps" et non le mot "mais". (Par exemple, «Et en même temps, ma préoccupation est…») Le mot «et» est collaboratif; «Mais» supprime tout ce qui a été dit juste avant et par conséquent pourrait vous renvoyer tous les deux à des positions hostiles.

Le but est d'ajouter votre point de vue en expliquant tranquillement vos préoccupations, sans insister sur des solutions particulières comme un enfant qui a une crise de colère (pas sexy). Ces conseils se sont principalement concentrés sur ce qu'il faut faire, ce qui implique de se concentrer sur soi-même, de calmer les pensées distrayantes ou de savoir comment améliorer la situation. Évitez d'accuser et de blâmer. Se concentrer sur ce que vous n'aimez pas dans ce que l'autre personne a fait ne fera que causer plus de problèmes relationnels.

Apprenez ces techniques d'auto-apaisement, ainsi que tout ce que vous pouvez sur la façon de communiquer dans des relations intimes.

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