Comment combattre l'inflammation
Les scientifiques commencent à voir comment l'inflammation chronique pourrait être la cause sous-jacente de nombreuses maladies, notamment le diabète et certains cancers. Les changements de mode de vie contribueront grandement à réduire l'inflammation chronique.
Veuillez consulter votre médecin avant de mettre en œuvre l'un de ces changements, en particulier lorsque des suppléments sont concernés. Ils peuvent interagir avec certains médicaments.
Essayez l'une ou plusieurs des solutions suivantes pour aider à réduire l'inflammation chronique:
- Exercice régulier. L'exercice est un excellent moyen de réduire l'inflammation sans aucun des effets secondaires associés aux médicaments.
- Concentrez-vous sur une alimentation saine. Cela inclut d'éviter les aliments pro-inflammatoires tels que:
- gras trans
- nourriture frit
- sucre et céréales
- aliments cuits à haute température
- le cholestérol qui est devenu rance, comme celui des œufs brouillés trop cuits.
À tout le moins, consommez ces aliments avec modération.
- Prenez des suppléments. Obtenez beaucoup d'acides gras oméga-3 d'origine animale en prenant un supplément d'huile de poisson de haute qualité. Mangez du poisson à faible teneur en mercure comme le saumon au moins deux fois par semaine, ou une once (environ une poignée) de noix chaque jour.
- Optimisez vos niveaux d'insuline. Envisagez de limiter ou d'éliminer votre consommation de céréales et de sucres. Vous pouvez ajouter lentement ces aliments à votre alimentation lorsque votre glycémie sera plus stable.
- Arrêter de fumer. Fumer durcit vos artères et augmente l'inflammation. Mais la recherche montre que vous pouvez inverser tous les effets néfastes sur vos artères dans les 10 ans suivant l'arrêt du tabac. Assurez-vous d'abord de maîtriser votre alimentation afin de ne pas échanger des cigarettes contre de la malbouffe malsaine.
- Dormez suffisamment. Idéalement, vous ne devriez pas avoir besoin d'un réveil pour vous réveiller. Bien que ce ne soit pas toujours pratique, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Soyez stratégique quant au moment et à la durée de vos siestes.
- Ayez des exutoires sains pour le stress et les autres émotions négatives. Des niveaux élevés d'hormones de stress peuvent entraîner la libération d'un excès de produits chimiques inflammatoires, appelés cytokines. Assurez-vous d'utiliser des outils efficaces pour vous aider à gérer votre stress actuel. Résolvez également les défis émotionnels passés. La méditation, la prière, les activités sociales et le yoga sont toutes des techniques utiles de gestion du stress conçues pour vous aider à décompresser. La clé est d'avoir un point de vente sain qui fonctionne spécifiquement pour vous.
- Perdez du poids si nécessaire. Si vous êtes une femme avec un tour de taille de plus de 35 pouces ou un homme avec un tour de taille de plus de 40 pouces, vous avez probablement une inflammation élevée. Ce type d'inflammation est généralement associé à la graisse viscérale qui épouse vos organes internes. Trouvez une activité que vous aimez et faites-la de manière cohérente. Rester sédentaire est un ami de l'inflammation.
L'utilisation d'un ou de quelques-uns des conseils pratiques ci-dessus peut vous aider à atteindre un niveau optimal de santé physique, tout en préservant votre santé mentale.
