3 autres conseils de santé mentale qui manquent la cible

En février, nous avons partagé cinq conseils sur la santé mentale qui sont recommandés à maintes reprises, mais qui ne sont en réalité pas précis. Ce mois-ci, nous avons demandé à différents cliniciens de rétablir les faits sur d'autres mythes. Voici ce qu'ils ont partagé.

1. Mythe: Il est important d’avoir un travail qui vous passionne.

Fait: Selon David Sternberg, LICSW, il y a une croyance dominante que «si vous suivez simplement votre passion pour le travail, vous serez beaucoup plus heureux et votre carrière décollera.»

Voici le problème, dit-il: tout le monde n’est pas passionné par une profession. Tout le monde n'est même pas passionné par ses intérêts. De nombreuses personnes ont des obligations financières écrasantes, qui les empêchent de suivre leur passion.

Les individus peuvent également apprécier quelque chose de tangentiel ou d'intangible dans leur travail actuel, a déclaré Sternberg, fondateur et directeur de DC Talk Therapy. Cela pourrait être
«La camaraderie qu'ils entretiennent avec leurs collègues ou le sentiment d'autonomie dont ils jouissent.»

Beaucoup de personnes dans la vingtaine craignent qu'il y ait quelque chose qui ne va pas en eux-mêmes s'ils ne trouvent pas de passion et de but dans leur travail, a déclaré Sternberg. "Ce discours intérieur négatif affecte parfois leur humeur ainsi que leur vision d'eux-mêmes."

Par exemple, Sternberg a travaillé avec un analyste financier de 27 ans qui souffrait d'anxiété au sujet de son travail. Il craignait de ne pas en faire assez de sa vie et devrait faire quelque chose avec passion et détermination. Ils ont passé plusieurs sessions à explorer ce que cela pourrait être.

Il s'est avéré que le vrai problème était ses croyances sur le travail, qui l'empêchaient en fait de profiter de son travail actuel.

Sternberg voit souvent des clients qui croient qu'ils «devraient» avoir une carrière qui implique passion et but, car c'est ce qu'ils ont entendu dans les médias et de leurs pairs. Au lieu de cela, il aide ses clients à se recentrer sur ce qu'ils vraiment envie de leurs emplois.

"Parfois, cela implique de la passion et / ou un but, mais parfois non."

2. Mythe: les affirmations positives éliminent la panique.

Fait: En général, penser positivement peut produire du calme et du plaisir, selon Julie Lopez, PhD, LICSW, psychothérapeute et directrice exécutive du Viva Center. Cependant, «lorsqu'une personne est très anxieuse ou lutte contre la panique, les assurances peuvent paradoxalement accroître [sa] détresse».

Au lieu d'essayer de masquer une peur avec des assurances, ce qui est plus utile est d'augmenter votre tolérance à cette peur, a-t-elle déclaré.

L'année dernière, Lopez a travaillé avec une femme qui souffrait de crises de panique à part entière deux à trois fois par mois. Elle savait que sa peur d'une mort imminente était illogique. Elle a continué à utiliser des déclarations auto-apaisantes.

Mais sa panique n'a fait que culminer. Elle et Lopez ont travaillé à augmenter systématiquement sa tolérance à ses peurs en utilisant la thérapie d'exposition. «[A] après un travail acharné et 6 mois de zéro attaque de panique, nous avons mis fin à notre travail ensemble.»

Prenons un autre exemple de quelqu'un qui a peur de voler, ou vraiment que l'avion va s'écraser. L’assurance que «l’avion ne s’écrasera pas» produit toujours un «passager réticent qui le jette à blanc pendant le vol, boit ou prend Xanax», a déclaré Lopez. C’est parce qu’ils savent que les avions faire crash. Cette fausse assurance ne cible pas la source de la vraie lutte, a-t-elle déclaré: «faible tolérance pour la vérité».

3. Mythe: Il est important d’écouter vos émotions pour vous dire quoi faire.

Fait: «Vos émotions vous disent ce que vous ressentez, pas quoi faire de ce que vous ressentez», a déclaré Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psychothérapeute qui travaille avec des individus et des couples dans le comté de Loudoun, en Virginie, près de Washington, DC

Par exemple, elle a partagé cet exemple: votre enfant de 6 ans est en train de s'effondrer parce qu'elle ne peut pas faire face à la lettre «b» dans le bon sens. Absolument inconsolable, elle veut que vous la fassiez se sentir mieux. Mais vous êtes vous-même frustré. Et au fur et à mesure que sa colère continue, vous commencez à vous mettre en colère.

«Si vous agissez uniquement en fonction des émotions, vous pourriez lui dire que ce n’est pas si grave, qu’elle a juste besoin d’arrêter son explosion et de réessayer. Vos émotions pourraient vous dire de commencer à crier! »

La clé est d'attendre et de contempler vos actions, que vous choisissez en fonction de vos émotions, de votre raison et de vos valeurs, a déclaré Saint-Rossy.

Dans l'exemple ci-dessus, vous vous apaisez pour pouvoir penser clairement. Vous utilisez la logique pour considérer ce qui a aidé dans le passé, ce dont elle a besoin et comment vous pouvez l'aider à se calmer, a-t-elle déclaré. «Vous comptez sur vos valeurs fondamentales pour vous rappeler quel genre de parent vous voulez être - et agissez en conséquence.»

Selon Saint-Rossy, «les parents qui interagissent avec leurs enfants uniquement sur la base de leurs réponses émotionnelles à leur enfant ou de leurs propres besoins émotionnels ont tendance à ne pas être en mesure de créer un environnement sûr et sécurisé avec des limites et des limites claires dont les enfants ont besoin pour s'épanouir. "

Navigation dans l'auto-assistance

Lopez a souligné l'importance de reconnaître que l'auto-assistance a des limites. Elle a également suggéré de commencer un voyage d'entraide avec un ami de confiance. "[L] hé pourrait voir des choses sur vous [que vous] ne voyez pas en vous-même."

Il est également important d’être précis sur ce pour quoi vous avez besoin d’aide, a déclaré Saint-Rossy. «L'auto-assistance - qu'il s'agisse de lire des livres, d'assister à des séminaires, de rejoindre un groupe ou d'assister à une retraite - peut être efficace pour des problèmes spécifiques.»

Un livre contenant des informations sur la façon de surmonter un problème peut être plus utile qu'un livre qui prétend changer votre vie (par exemple, des livres sur les «lois de l'attraction»), a déclaré Saint-Rossy. Elle a donné l’exemple du précieux livre de Brené Brown Les dons de l'imperfection sur le dépassement du perfectionnisme.

De plus, "Si les réponses données semblent magiques ou trop simplistes, elles le sont probablement." Elle a également suggéré d'examiner ces questions sur les personnes partageant les informations d'auto-assistance:

«Qu'est-ce qui fait de cette personne un expert? Éducation, formation et expérience? Ont-ils des preuves ou des recherches? Qui représente la personne? Une entreprise essaie de vous vendre quelque chose? Une organisation avec un certain ensemble de croyances ou un programme? »

L'auto-assistance peut être très utile. La clé est d'être un consommateur averti et averti.