8 conseils pour définir des résolutions nourrissantes pour le Nouvel An
Beaucoup d'entre nous établissent des résolutions que nous pensons devrait. Nous devrions perdre du poids. Nous devrions suivre un régime. Nous devrions gagner plus d'argent. Nous devrions avoir une maison super propre et sans encombrement. Nous devons nous efforcer de vouloir moins - ou de vouloir plus.
Il est donc compréhensible que la plupart des résolutions restent non résolues. Mais en changeant la façon dont vous voyez et agissez sur les résolutions et agissez en conséquence, vous pouvez vous fixer des objectifs qui vous nourrissent réellement et apportent de la valeur à votre vie.
Ci-dessous, deux experts partagent huit suggestions pour définir des résolutions authentiques et réalisables.
1. Déterminez si vous souhaitez même définir des résolutions.
On oublie, mais les résolutions sont facultatives. «Il peut sembler plus nourrissant de laisser aller la pression pour vous faire une promesse que vous ne pourrez peut-être pas tenir», a déclaré Judith Matz, LCSW, travailleuse sociale clinique et co-auteur de The Diet Survivors Handbook: 60 leçons sur l'alimentation, l'acceptation et les soins personnels et Au-delà de l’ombre d’un régime: le guide du thérapeute sur le traitement de l’alimentation compulsive.
2. Considérez les résolutions comme des «intentions».
"De cette façon, vous pouvez aller dans la direction de quelque chose qui est important pour vous, plutôt que de devoir changer ou surmonter quelque chose en même temps", a déclaré Matz. Cela vous permet également de savourer ce qui va bien et de réfléchir lorsque vous êtes coincé, dit-elle.
3. Concentrez-vous sur vos valeurs.
Si vous souhaitez poursuivre des résolutions, reconnaissez ce qui est important pour vous, a déclaré Ashley Solomon, PsyD, psychologue clinicienne qui blogue sur Nourishing the Soul. Posez-vous la question: «Quelle est la valeur de la mienne cette résolution sert? dit-elle.
Par exemple, vous pourriez prévoir de marcher 30 minutes par jour. Mais comment [cet objectif] est-il lié à une vie valorisée et dynamique? » dit-elle.
«Lorsque les gens peuvent identifier comment leur objectif contribuera à les conduire dans des directions valorisées, ils sont plus susceptibles d'être en mesure de le maintenir lorsque cela devient difficile», a-t-elle déclaré.
«Réfléchissez à ce qui va vraiment nourrir votre corps, votre esprit ou votre esprit», a déclaré Matz. «Ne laissez pas les règles de droit régir vos résolutions. Et choisissez quelque chose qui vient d'un fort désir interne plutôt que de pressions externes.
4. Considérez OMS cette intention implique.
Salomon a également suggéré de vous demander: "Pour qui suis-je en train de faire ça?" «Ce n’est pas grave si c’est pour plus que nous-mêmes, mais nous devons être clairs sur la façon dont ce changement affectera les autres, afin que nous puissions être préparés», a-t-elle déclaré.
5. Concentrez-vous sur les détails.
Lorsque vous définissez votre objectif, soyez très précis. Au lieu de vous efforcer de rester en contact avec votre frère, engagez-vous à l'appeler le dimanche après-midi, a déclaré Salomon.
Aussi, demandez-vous par où commencer, dit-elle. «Pensez à l'objectif comme si [vous étiez] en train d'écrire un scénario de film - détail par détail», dit-elle. Supposons que vous souhaitiez préparer le dîner quatre soirs par semaine. C’est un excellent objectif, a déclaré Solomon, mais "pas si [vous] ne connaissez pas la différence entre un pot et une casserole." Au lieu de cela, vous pourriez commencer par trouver un cours de cuisine, dit-elle.
Cela témoigne également de l'importance de commencer par un petit objectif, comme le recommandait Matz. Par exemple, si vous souhaitez être plus actif, commencez par marcher, essayez un cours de yoga ou voyez si vous avez même les bonnes chaussures, dit-elle.
En cours de route, enregistrez-vous avec vous-même. «Si vous trouvez que votre première étape est satisfaisante, construisez une autre étape tout en poursuivant votre voyage», a déclaré Matz.
6. Évitez de penser tout ou rien.
Penser tout ou rien est l'idée que vous faites les choses complètement et parfaitement ou que vous ne les faites pas du tout. Mais ce genre de pensée ne fait que saboter et paralyser vos progrès et vous faire sentir comme un échec, a déclaré Matz. Par exemple, vous n'aurez peut-être pas assez de temps pour organiser toute votre maison, mais vous aurez peut-être du temps pour quelques placards, dit-elle. Et cela vous déplace toujours vers votre intention.
7. Trouvez de l'aide.
«Nous avons tous besoin de soutien et de responsabilité pour apporter un changement», a déclaré Solomon. Elle a souligné l'importance de recueillir du soutien avant de commencer. «Nous devons mettre ce système de soutien en place avant de nous lancer dans une résolution la tête la première», a-t-elle déclaré.
8. Creusez plus profondément.
Beaucoup d’entre nous se considèrent automatiquement comme des échecs sans espoir si nous n’atteignons pas un objectif. Au lieu de cela, soyez gentil avec vous-même et essayez de mieux comprendre ce qui vous empêche d'aller de l'avant, a déclaré Matz.
Prenons l'exemple de devenir plus actif, encore une fois. Considérez si vous avez prévu suffisamment de temps pour les activités physiques ou si vous avez trouvé des activités que vous aimez réellement, a déclaré Matz. Ou peut-être qu'il se passe quelque chose de plus profond, dit-elle. "Au lieu d'attendre le 1er janvier prochain pour réessayer, réfléchissez à vos progrès et prenez une décision active sur la marche à suivre."
Si vous faites la même résolution chaque année, demandez-vous si c'est vraiment ce que vous voulez, a déclaré Matz. Et si c'est le cas, encore une fois, creusez plus profondément et identifiez ce qui bloque votre chemin, dit-elle.
Parfois, le plus sage est de s'éloigner d'une résolution. "Parfois, la meilleure et la plus saine chose que nous pouvons faire est d'abandonner certains objectifs, en particulier si nous constatons que leur poursuite ne nous conduit pas à être la personne que nous voulons être", a déclaré Solomon.
Des intentions nourrissantes «vous soutiennent dans le chemin de votre vie», a déclaré Matz. Ainsi, lorsque vous choisissez votre intention et agissez en conséquence, assurez-vous que c'est quelque chose qui vous nourrit vraiment et ajoute de la valeur à votre vie.
