Astuce TDAH: 5 astuces pour gérer les pertes de temps
Vous fermez Twitter et e-mail sur votre ordinateur. Peut-être que vous utilisez un programme qui bloque Internet dans l'espoir d'obtenir au moins 30 minutes de travail, sans distraction.
Mais alors votre esprit commence à vagabonder, et votre main aussi. Avant de vous en rendre compte, vous vérifiez lesdits Twitter et e-mail sur votre smartphone. D'une manière ou d'une autre, Instagram et Feedly sont également vérifiés.
En tant que psychologue clinicien Ari Tuckman, Psy.D, écrit dans son excellent livre complet Plus d'attention, moins de déficit: stratégies de réussite pour les adultes atteints de TDAH, «Heureusement et malheureusement, la technologie nous a donné un accès constant et immédiat à toutes sortes de distractions amusantes.»
Pour les adultes atteints de TDAH, la gestion efficace du temps est particulièrement difficile, dit-il. Certains jours, cela peut même sembler totalement impossible. Si vous souffrez de TDAH, vous êtes probablement facilement distrait et vous êtes aux prises avec l’impulsivité. Dans son livre, Tuckman partage cinq façons dont les personnes atteintes de TDAH peuvent résister aux pertes de temps impulsives.
1. Réduisez les tentations inutiles.
«Moins il y a de tentations, moins vous avez besoin de résister», écrit Tuckman. Alors faites-en votre objectif "d'éliminer les stimuli potentiellement excitants avant qu'ils ne surviennent".
Par exemple, vous pouvez vous désabonner des alertes par e-mail et des magazines que vous ne lisez pas. Vous pouvez également bloquer des sites Web spécifiques. Et si vous êtes en déplacement, vous pourriez éviter les magasins dans lesquels vous passez trop de temps et d'argent, dit-il.
2. Intégrez les temps d'arrêt.
Intégrez les temps d'arrêt à votre emploi du temps. Comme l'écrit Tuckman, rappelez-vous que «vous ne pouvez courir à un rythme effréné que si longtemps avant de s'écraser… lentement et régulièrement remporte la course.»
Faire des temps d'arrêt une partie de vos journées diminue les chances que vous preniez ce temps là où vous ne pouvez vraiment pas vous le permettre.
3. Affichez des rappels visuels.
Lorsqu'une impulsion frappe, cela vous aide à vous rappeler vos priorités, afin que vous restiez sur la bonne voie. Gardez les rappels visuels au premier plan.
Par exemple, vous pouvez faire du fond d'écran de votre ordinateur l'image de l'escapade tropicale pour laquelle vous économisez. Ou vous pouvez écrire la date de votre évaluation de travail sur un tableau blanc dans votre bureau.
4. Utilisez des conversations personnelles utiles.
Il peut être utile de vous expliquer vos tâches. Par exemple, selon Tuckman, «dites-vous des choses comme:« Rédigez d'abord le rapport, vérifiez ensuite les e-mails ».
5. Revenez à votre tâche sans vous fouetter.
Parfois, certains jours, vous pouvez faire de votre mieux pour résister aux pertes de temps. Mais avant que vous ne vous en rendiez compte, vous êtes à genoux dans les courriels, Twitter ou Facebook ou toute autre activité qui pille votre productivité.
Si tel est le cas, revenez simplement à ce que vous faisiez. Évitez de vous dénigrer. Comme l'écrit Tuckman, "Ne vous cognez pas, ne perdez pas espoir - faites-le."
Il peut être difficile de résister aux pertes de temps, surtout si vous souffrez de TDAH. Heureusement, vous pouvez réduire les distractions et utiliser d'autres trucs et astuces pour vous aider à rester sur la bonne voie.
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