Prendre soin de soi pour réduire l'anxiété

Dans le monde d’aujourd’hui, prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Bien que nous ne puissions pas contrôler ce qui se passe en dehors de nous, nous pouvons prendre des mesures chaque jour pour rester ancrés et connectés à notre centre.

Si vous recherchez des pratiques d'autogestion à domicile pour vous aider à réduire votre anxiété, à soulager le stress et à vous sentir plus calme au quotidien, vous êtes au bon endroit. Les pratiques ci-dessous vous aideront à vous ancrer dans le moment présent, à apaiser vos peurs et à calmer un esprit en spirale. Mettre en œuvre ces pratiques sur un régulier base pour voir des effets durables dans votre vie.

Cependant, cela étant dit, si vous rencontrez actuellement augmenté anxiété ou vous sentir désespéré et accablé, veuillez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Ensemble, vous pouvez travailler ensemble pour déterminer les prochaines meilleures étapes de traitement.

8 façons de calmer l'anxiété grâce aux soins personnels

1. Connectez-vous à la respiration. Tout d'abord, quand une poussée d'anxiété survient, prenez un temps d'arrêt et respirer. Des respirations profondes dans notre corps signalent à notre esprit que nous sommes en sécurité, diminuant l'hormone de «combat ou de fuite» du stress appelée cortisol, qui augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Faites taire votre téléphone, asseyez-vous ou allongez-vous et prenez dix respirations longues et profondes. Par le nez, par la bouche. Par le nez, par la bouche.
2. Bouge ton corps. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, essayez de faire une marche rapide de 20 minutes ou d'allumer de la musique et de danser dans la maison. L'exercice nous calme et stimule notre humeur, ce qui en fait un double coup dur pour lutter contre l'anxiété. La clé? En faire un cohérent routine. Visez au moins trois à quatre séances de mouvements de 20 minutes par semaine et construisez à partir de là.
3. Nourrissez-vous bien. Ce que nous mangeons a un effet dramatique sur ce que nous ressentons. Mettez l'accent sur les aliments entiers et peu transformés, y compris les fruits et les baies frais, les féculents et les légumes-feuilles, les noix, les graines et les légumineuses, les grains entiers et les protéines animales de haute qualité. Mangez pour faire le plein d'énergie et faites attention à ce que vous ressentez après les repas. Évitez la caféine, l'alcool, le sucre et les aliments hautement transformés, qui peuvent tous augmenter l'anxiété et contribuer à des hauts et des bas émotionnels.
4. Passez du temps dans la nature. La nature est un antidote naturel contre l'anxiété. Le bruit de l'eau qui coule, les couleurs d'un coucher de soleil et le bourdonnement des abeilles et des insectes sont toutes des choses qui calme notre système nerveux et par conséquent augmenter notre santé mentale et notre bien-être. Assurez-vous de passer autant de temps que possible dans la nature, loin de la circulation, des notifications de téléphone portable, du stress financier et des courriels, qui peuvent tous provoquer des sentiments d'anxiété accrue.
5. Concentrez-vous sur le sommeil. Le sommeil est l'un des éléments clés de la santé et du bonheur et les adultes ont besoin d'au moins huit heures haute qualité dormir par nuit. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne se rapprochent pas de ce montant. Voici quelques moyens d'encourager un sommeil sain: 1) développer une routine nocturne, 2) éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher, 3) garder les appareils électroniques et autres facteurs de stress hors de la chambre et 4) baisser la température de votre chambre à nuit.
6. Essayez de journaliser. L'écriture à main levée est un excellent moyen de traiter les pensées et les peurs qui créent de l'anxiété. Essayez de prendre le temps le matin pour faire un journal avant le début de la journée. S'il y a une situation, une personne ou un événement particulier qui cause de l'anxiété, essayez d'écrire à ce sujet pour trier ce que vous ressentez. Souvent, nous ne connaissons pas la cause profonde de quelque chose avant de l'examiner sous plusieurs angles.
7. Développez une pratique de pleine conscience. La pleine conscience est simplement la pratique de revenir au moment présent et d'observer ce qui se passe sans jugement. Parce que l'anxiété survient lorsque nous nous inquiétons de l'avenir et pleine conscience nous ancre dans le moment présent, c'est une excellente pratique pour réduire l'anxiété. La méditation matinale, la gratitude et la respiration sont tous d'excellents moyens de développer une pratique de pleine conscience. Si vous avez besoin d'aide pour démarrer, une recherche rapide sur Internet vous donnera plus de vidéos YouTube, de podcasts et de livres sur la pleine conscience et la médiation que vous ne saurez quoi faire.
8. Que le rire soit tes médicament. Le rire est l'un des traitements naturels de l'anxiété les plus utiles mais sous-estimés qui existent. Si vous le pouvez, prenez du recul sur votre vie de temps en temps pour observer tout ce qui se passe. Ensuite, permettez-vous de rire de tout cela. Le rire peut en fait déclencher des changements physiques et émotionnels dans le corps, alors riez à toi-même, rire avec vous-même, rire avec un ami, rire avec un animal de compagnie, rire seul. Riez autant que possible pour vous soulager naturellement de l'anxiété.