9 conseils pour prendre soin de soi
Si la maladie mentale nous rend vulnérables et sensibles à la souffrance d’autrui, elle a aussi un moyen d’accroître notre intérêt pour ces histoires qui nous semblent familières. Nous avons traversé beaucoup de choses et nous pouvons facilement nous identifier à ce que ressentent les autres. Nous ne voulons pas fermer le monde à la suite de notre réactivation.
Voici 9 façons de rester engagé avec la culture populaire, les histoires des autres et les événements actuels tout en nous protégeant contre le déclenchement et le nouveau traumatisme.
1. Tracez votre cercle d'influence.
Ma première année d'université, j'ai suivi une introduction à la psychologie, une introduction à la sociologie, une introduction aux études afro-américaines, une introduction aux études familiales et une introduction à la défense des enfants. Dire que j'ai été submergé par tous les problèmes de notre monde est un euphémisme.
Mon professeur de sociologie m'a suggéré de lister tous les problèmes qui me pèsent et de les entourer d'un grand cercle. Dans un cercle plus petit à l'intérieur du grand cercle, je devais énumérer les choses sur lesquelles j'avais le contrôle. Tels étaient les domaines sur lesquels je devais concentrer mon énergie et mon attention. Je pourrais toujours me soucier de la grande liste, mais la petite liste devrait être ma principale préoccupation.
2. Connaissez vos limites.
Certains problèmes sont trop intenses pour certaines personnes. Si vous êtes en mesure d'identifier un problème, ou même plusieurs problèmes, dont vous savez qu'ils vous causent trop de douleur émotionnelle, respectez ce que votre corps et votre esprit vous disent et évitez-les. Protéger votre santé émotionnelle en fixant des limites est un signe de maturité et de force. Vous ne devriez pas vous sentir honteux ou gêné de vouloir censurer certaines informations afin de préserver votre santé mentale.
3. Abstenez-vous lorsqu'il est déclenché.
Si vous traversez une journée, une semaine, un mois ou même une année difficile, vous pouvez faire une pause dans la lecture des actualités. Le monde continuera de fonctionner et de progresser, pour le meilleur ou pour le pire, sans que vous lisiez les gros titres. Il est admirable d'être informé de l'actualité, mais pas si vous sacrifiez votre santé mentale.
4. Participez avec les autres.
Si vous êtes prêt à regarder les nouvelles ou à regarder un film sur un problème social difficile, faites-le avec quelqu'un d'autre. Être avec une personne attentionnée tout en découvrant les dures réalités de notre monde est réconfortant. Vous pouvez être informé et avoir quelqu'un à qui en parler après.
5. Exprimez-vous.
Si vous vous trouvez submergé par l'état actuel du monde, un livre que vous lisez ou un film que vous avez regardé, exprimez-vous à travers l'écriture, l'art, la musique ou toute autre forme d'expression personnelle. Il est cathartique de faire sortir les sentiments et cela vous aidera à traiter votre expérience.
6. Faites une pause.
Vous avez décidé de regarder un film sur un problème difficile. Vous vous êtes senti préparé. Soudain, vous vous êtes retrouvé inondé d'émotions difficiles.
Arrêtez le film. Posez le livre. Éteignez les actualités. Guérir notre monde commence à la maison. Ne vous retraumatisez pas au nom d'être bien informé ou cultivé.
7. Développez une pratique spirituelle.
Beaucoup de gens trouvent apaisant de prier, de méditer, de visualiser la paix, de faire des exercices de respiration, de chanter ou de toute autre pratique spirituelle. Celles-ci ne sont pas seulement apaisantes pour le pratiquant, mais beaucoup croient qu'elles affectent également le reste du monde d'une manière positive.
8. Impliquez-vous.
Les personnes sensibles et celles qui ont été traumatisées ne sont pas les meilleurs candidats pour être les premiers intervenants. Si vous avez été victime de violence envers les enfants, devenir parent d'accueil peut être trop difficile, mais vous pouvez lancer une collecte de chaussures pour donner de nouvelles chaussures aux enfants en famille d'accueil. Si vous avez survécu à la violence domestique, travailler dans un refuge contre la violence domestique peut être accablant, mais vous pouvez tricoter des écharpes et des chapeaux pour ceux qui y vivent pendant l'hiver. Si vous avez vécu une catastrophe naturelle, vous ne voudrez peut-être pas vous porter volontaire pour rechercher des maisons à la recherche de corps après un ouragan, mais vous pouvez organiser des dons pour les survivants. Vous pouvez toujours être actif pendant que vous vous protégez contre d'autres traumatismes.
9. Utilisez votre cerveau.
Nous sommes câblés pour nous apaiser. Le mouvement des yeux est l'une des façons dont nous sommes programmés pour nous apaiser. La lecture nous oblige à bouger nos yeux d'avant en arrière lorsque nous complétons chaque ligne de texte. Cela signale au cerveau de produire des neurotransmetteurs apaisants qui vous aident à vous détendre. Cela signifie que si vous avez l'intention d'en apprendre davantage sur le dernier tremblement de terre, mais que vous en avez vécu un qui a été très traumatisant pour vous, lisez-le plutôt que de regarder une vidéo. Le mouvement oculaire de la lecture agira comme un tampon contre le contenu difficile.
Les actualités, les médias sociaux, les films, les livres et autres formes d'art peuvent être difficiles pour les personnes qui viennent d'endroits difficiles et ont connu beaucoup de souffrances. Parfois, il est même impossible de prédire ce que vous allez voir, entendre ou lire. Mais il est possible de se protéger et de préserver les progrès que vous faites. Parfois, prendre soin de soi est le seul moyen de traverser le champ de mines qui peut être notre vie quotidienne.
